Vaje za hitro hujšanje trebuh

Video: hujšanje želodec vaje

Video: 7 vaja, da izgubijo težo želodec. Elena Silk

Doseči harmonijo trebuh prehrane sam ni dovolj, nenazadnje, v kaj se bo pogoj trebušne mišice. Zato je pristop k vprašanju dosegli popoln trebuh, mora biti kompleksen-dieto + vaje. Dame, ne pričakujejo takojšnje rezultate iz vaje, da ne gre za dan ali dva treninga, bodite potrpežljivi in ​​po nekaj tednih boste presenečeni kakšne doseženih rezultatov. Tempo vadbe ni potrebno, dovolj za 15-20 minut vsak dan, da bi porabili čas vaje za trebuh.

Čas za usposabljanje, je najbolje, da izberete zjutraj, saj je v prvi polovici dneva, vsi presnovni procesi hitrejši, oziroma, kurjenje maščob preveč. V nobenem primeru ne izvaja pred spanjem, da ne želite, da moti spanec.

Video: Vaje za hitro trebuh hujšanje.

Zdaj pojdite na dejanskih vaj za trebuh hujšanje. Vse, kar se bo zgodilo v ležečem položaju, tako da se jih nazaj in začeti!

1. Upognite kolena, noge trdno pritisniti na tla, roke za glavo. In zdaj smo začeli postopoma dvigne telo navzgor. Pomembno: komolce ven na obeh straneh, v spodnjem delu hrbta od tal ne trganje, tako da je mogoče in nazaj boli, in ne potrebujemo. Ali 20-40 ups, če težko tako kot delamo manj in vsak dan povečuje število dvigal na 3-4.
2. Začetni položaj kot v prvo vajo, zdaj pa bomo "dohiteli". Mi smo sestavljen ukrivljen kolena in ramena skupaj. Spodnji del hrbta ne odtrgajte tla! Ponovite 20-krat, nato pa še enkrat, če je težko, delamo, kot smo lahko, vsak dan zavzema za številko, postopoma povečuje količino "pull-up".
3. Zdaj bomo dal v poševno mišični tonus tiska, ki opravljajo "zvijanje". V ležečem položaju, roke zadaj glave, so kolena ločila, upognite kolena, zdaj pa zategne kolena in telo s seboj, tako da je pravica koleno dotaknil levi komolec in obratno. Ponovite 20-krat.
4. Še naprej usposabljanje Obliques: ležati na tleh, roke za glavo. Bend levo nogo v kolenu, tako da na desni strani, in doseči levi komolec proti desno koleno. Nato spremenite noge in ponavljam, smo sestavljen desno komolec na levi kolena, in tako 10-krat na vsaki nogi.
5. Začetni položaj: leži na tleh, roke za njegovo glavo rane, noge oviti na kolena, stopala plosko na tla. Zdaj dvignite kolena ukrivljene noge in jih izpustiti, prsti dotika tal in ponovite. Pomembno: stopal po znižanju noge se ne dajo na tla, ki se razteza noge celotno vajo je treba začasno. Opravite 20-krat.
6. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji, zdaj pa bo dvignila ramena in poravnajte obe nogi. Noge morajo biti ravne, poskusite, da jih bo za nekaj sekund pod kotom približno 45 stopinj na tla. Ta vaja se izvaja enkrat 5-6.
7. Leži na tleh, poravnajte ročico in preprečiti njegovo glavo. In zdaj počasi začeli dvignite telo do sedečem položaju, pazite, da ne, da se raztezajo roke iztegnjene za nogavice. Ponovite 10-krat.
8. V ležečem položaju so roke rezervirana za glavo, ramena postavljeno dvig iztegnjene noge. Postavljeno? Zdaj rahlo nižje, rahlo dotika tal in spet dvignite svoje pete. Pomembno je, da so noge vedno v zraku, ni treba sklicevati na znižanje pete na tla. Ponovite 20-krat.

Po vaji lahko namakati nekaj minut, se sprostite, ne skoči takoj po treningu na noge. Da bi dosegli večji učinek, poskusite ne jesti uro pred in uro po treningu, saj voda lahko pije v neomejenih količinah. Srečno! Vadite malo vsak dan, in rezultat ne bo dolgo čakati.

Vaje za hujšanje v trebuh, video: