Hatha Joga za hujšanje: vaja, fotografije

Lepo, zdravo telo - eden od najbolj pomembnih estetskih zahtev našega časa. Menijo, da je uspešna oseba preprosto dolžna skrbeti za svoje zdravje in da imajo napeta, voljno, vitko telo. Mi ne bo dotaknila pravilnost te trditve, pa je popolnoma res, je dejstvo, da je vadba koristna za vsakogar, ne glede na spol, starost in socialni status.

Pred kratkim hujšanje Joga je vedno bolj priljubljena. To je odvisno od tega, kaj se asan za začetnike so dokaj preprosta, lahko ponovite vsako osebo. Poleg tega je mreža ima veliko video lekcij, pripoveduje o pravih razredov jogo. In ne pozabite, da je joga - je tudi filozofija, meditacija, uskladiti telo in dušo.

Video: Štiri joga vaje za hujšanje

Kaj je Hatha joga?

Ta starodavni nauk, govori o tem, kako uskladiti telo in dušo, ki jih delajo na vseh področjih življenja in osebnosti. Hatha joga uči, kako jesti, se sprostite, bi misli, da, celo, kako pravilno dihati, in, seveda, kakšne fizične aktivnosti storiti.

Asan za hujšanje ni nekaj radikalno novo, to klasične vaje hatha joge, ki lahko opravlja vse novinca.
Glavno pravilo izvajanja vseh asan so zelo preprosta: vsaka asana poteka več kot eno minuto.

Hatha Joga za hujšanje: vaja, fotografije

Bhudzhangasana ali Cobra Pose

Ta asana je zasnovan tako, da se raztezajo mišice trebuha in hrbtne mišice sprostite.

1. le morali dihati v podaljšku zadaj;
2. Pri izvajanju asan pozorna na podlahti: morajo biti na isti ravni.

Video: Joga za hujšanje (I) za 30 minut - Joga za začetnike.

Pravilno izvajanje asan Bhudzhangasana

1. Širjenje mat, ležijo na trebuhu. Bodite začetni položaj: noge je treba hraniti skupaj in roke naprej po telesu, dlani gor. Mash vratu: je treba pogledati najprej naprej in nato navzgor, dviganje brado. V tem položaju točno 5 Freeze globokih vdihov in izdihne.
2. Roke, dlani navzdol, uničim, jih rahlo potisnite naprej.
3. V skrbi za vaše udobje, dvignite prsni koš, poskusite, da bi preprečil dotika tal. Zamrzne v tem položaju in izdihnite znova in izdihom 5-krat.
4. Še enkrat, spremeniti položaj rok: treba jih je potegnil naprej in brado, da mečejo nazaj. Globoko vdihnite 5-krat, se sprostite. Zdaj se lahko sprostite malo.

Ardha Matsiendrasana ali ukrivljenim hrbtenice

Če želite shujšati in okrepiti hrbtenico, potem tega ne more storiti Asana.

Shalabhasana drugimi besedami Locust Pose

Z krepi hrbtne mišice, normalizira želodec in črevesje.

1. Moram uleči na mat obrazu navzdol.
2. Roke raztegnjena po telesu.
3. Izdihu, smo dvignili prsi in noge, tako da so tla dotaknil samo trebuh.

Adho mukha Shvanasana ali pes nagobčnik dol

Ta asana pomaga krepiti mišice v telesu, bodo vaše noge bolj vitko in trebuh - fit.

1. Spravi se na vse štiri, tako da so bile njegove roke iztegne v širini ramen. jih potegnite, kolikor je to mogoče.
2. Poskusi, da ne bi noge od tal.
3. Pri izdihu, potegnite nazaj in zravnajte noge. Vaša drža bi morala spominja na psa, ki se je pravkar zbudil in se razteza.

Video: Joga za hujšanje vaje za hujšanje in hujšanje Kako, da izgubijo težo hitro

Chaturanga Dandasana ali predstavljajo Osebje

Krepitev trebušnih mišic in hrbtenice, zategnite trebuh, pomaga pravilno držo, če ima kakšne težave.

1. Morala ležati na trebuhu, upogib komolcev.
2. Razdalja med nogami naj bo približno 25-40 centimetrov.
3. Izdihnite in hkrati dvigne telo.

Paripurna Navasana ali polna predstavljajo Plovila

Če želite, da bi mišice v tonu, ki sanjajo o reliefa tiska in nemoteno delovanje želodca in črevesja, to asana za vas.

1. Sedi na zadnjico, upognite kolena.
2. Lean nazaj, tako da je vaš nazaj sprejela pod kotom 60 stopinj. Pomembno je, da se spomnimo, da bi moralo biti popolnoma ravne.
3. Noge je treba zravnal, in zdaj svoje pete so na nivoju vaših oči.
4. Zdaj pa roke - ki jih je treba poravnati vzporedno s tlemi.
5. In, kot ponavadi, vdihniti in izdihom 5-krat.

Video: Joga za začetnike. Kako okrepiti hrbet in narediti pravo držo.

Savasana ali Mrtvečeva predstavljajo

Eden od najpomembnejših asan v hatha-joga, saj se izvaja ob koncu vsake seje. Ta drža absolutno sprostitev, ki vam pomaga počitek in imajo dober počitek.