Deset najboljših kardio vadbo

Zakaj strokovnjaki vztrajajo, da je vsak od nas je imel kardio-obremenitev? Da, ker je zdravo srce, ne le izboljšati kakovost življenja, ampak tudi njegovo trajanje. Pogosto razredi v fitnes sobi so neučinkovita zaradi pomanjkanja dobrega kardio vadbo.

Strokovnjaki svetujejo v vsakem treningu vključiti kardio vaje.

Potem bo močno srce vam dal poljubno kombinacijo nalog v fitnesu. Ali velja za najbolj učinkovito vadbo, pri kateri je vsaj 30 minut, namenjen kardio obremenitve. Tokrat je povsem dovolj, da izboljša delovanje srca in preprečevanje težav srce sosuditsym v prihodnosti.

Mogoče je čas, da popravijo svoje običajne obisk fitnes klube, se prepričajte, da se začne pouk v dvorani kardio vadbo? Ostaja le, da izberejo ustrezno obliko take obremenitve. Tukaj je hiter pregled, ki vam pomaga izbrati:

1. tek. To je najboljši kardio vadba. Tek je učinkovit v vseh pogledih, je tudi zelo dostopna. Vse, kar potrebujete, je dober par tekaški copati za tek: z debelimi podplati za zimo, in tanek - za poletje. Z opcijskim nart! Če so čevlji neprimerni, potem boste doživeli bolečine v kolenih in golenico.

2. kolesarjenje. Odlična vaja! Seveda, najboljše od vsega - v zraku. Toda v zimskem času in v deževnem vremenu, ki jih lahko izkoristijo in sobnem kolesu. Zelo dober trening - vožnja v hribovitem terenu, vožnja v klanec - odlično usposabljanje srčne mišice. Mimogrede, se bo kolo z več hitrostmi vas, da se omogoči sprva ni zelo utrujen.

3. eliptični trener. Če greste v telovadnico, se prepričajte, da namenijo nekaj časa, da to čudovito simulator, ki omogoča, da takoj distribucijo tovora na vseh delih telesa. Zdaj je eden izmed najbolj priljubljenih simulatorjev, da simulira tek, hoja navkreber, tek v hrib, in na splošno odlično krepi srce. Mnogi premožni ljudje kupujejo doma ni vaja kolo, in to je tak "stroj".

4. plavanje. Kupi lepo modno kopalke - in ste motivirani! In potem - preprosto pojdite na bazenu ali na obali in kopanje. Najboljša tehnika za kardio vadbo - prsno, poleg tega, da zagotavlja najvišjo adrenalin. Toda druge tehnike lahko zelo učinkovita, še posebej, če ne pozabite na noge in delajo zelo intenzivno. Zdaj mnogi klubi imajo bazene, tako da začnete usposabljanje v plavanju - zelo kul!

5. korak aerobika. Te izkušnje se lahko izvajajo na domu, vključno s pripravljeno sklop vaj na DVD-ju. To je zelo zabaven način za poslušanje dobre glasbe in ritmičnega hkrati za usposabljanje srce. Mogoče lahko le bolj ples daje podoben učinek. Poleg tega, lahko vadbo doma prihrani veliko časa! Medtem ko je trening v dvorani, v dobri družbi, s profesionalnim učiteljem pogosto nekoliko bolj učinkovito.

6. vesla. Vrsta usposabljanja, seveda, redke, čeprav ne smemo podcenjevati. Dejstvo je, da so vaje v veslaškem klubu so zdaj prestižno, kot na Zahodu. Kompleksnost, da ne more storiti brez posebne opreme. Ampak, če živite v bližini vodnega telesa, kjer je tak klub, potem pa je treba vpisati. Ali pa poskusite začeti simulator, ki simulira gibanje kajakaš. To je zelo dober vir adrenalina, roke dobili odlične razvoj mišic. Na voljo je fitnes center, kjer se noge premikajo tudi z rokami, in to postane zelo koristno kardio obremenitev.

7. hoja. si lahko kadarkoli in kjerkoli za to kardio vadbo. Edina stvar, imeti v mislih - to je delo v rokah, ki so včasih zapostavljene. Bodite prepričani, da bend in Popušten roke med hojo, nato pa bo postal vaš najljubši srca in obremenitev, saj je potrebno nič več, in vam bo rezultat takoj opazili v obliki odlično prebavo, dobro voljo in energijo brezplačno.

Video: 70 kardio vaje z lastno težo

8. squash, rokomet ali squash. Lahko se seznanite, lahko pa eden. Obstaja sobe so opremljene za takšno usposabljanje. Sedaj lahko varno preizkusite te študije, ker veste, da to ni samo zabavna in zanimiva, vendar je še vedno zelo koristen. In ni dolgočasno, da knock žogo ob steno! Samo se prepričajte, da zaloge na zaščitna očala, in tudi te male modre kroglice premetavati tako hitro na eni strani, da je težko slediti.

9. boks. Odlično usposabljanje srca in gibanju usklajevanja. In tudi dober način, da izgubijo težo. In boks, kick boks in dajejo dober usposabljanje srčne mišice. Kick-boks, med drugim okrepiti noge malo bolj. In če obstajajo težave pri hrambi koordinacije in ravnotežja, - je najbolje, da preprosti klasični boks. Zelo v modi zdaj usposabljanje, zlasti za poslovne ženske.

Video: 10 minut kardio trenirovka.mp4

10. Joga. tako ali Verjemite - ne, vendar nekatere joga prakse ponujajo dovolj energično obremenitev, v kateri je srce bije zelo intenzivno. Na primer, Ashtanga-joga (astanga) je odlična kombinacija joga predstavlja in aerobiko. Za takšne dejavnosti ne zahteva nobene moda, niti čevljev. Poskusi, da se posvetuje s svojim učiteljem, ki jih lahko sproži nekaj preprostih vaj.

A tudi, če nimate dovolj časa za razrede le kardio vaje, ne pozabite, da je naredil zanič kratek trening, je bolje za vas, kot nič ne delaš. Ne bojte intenzivnega treninga, ki jih bo rešil svoje srce!

Video: Najboljši kardio vadba doma - gre skupaj

Bodite prepričani, da se posvetujte s strokovnjakom.