Plesalci noge vaje pri hujšanju

Vsak predstavnik poštenih spolnih sanj o popolnem telesu, zlasti noge ideal na svetlobo, elegantno, mačji hoja na sprehod skozi to življenje, leteli proti novi dan, sreče, ljubezni. Ampak, žal, da so najpogostejša težava žensk noge.

Tudi poraba naporni usposabljanje in dieto za dolgo časa ukvarja z telovadnicah, opaža pozitivne spremembe na straneh in drugih delov telesa, pomemben del ženskega občinstva ne moremo reči za noge. Oni trmasto ne želijo izgubiti težo, in to je to. In da ni prišel gor, ki je le metode ne poskusite, vendar so vsi napori so bili zaman.

Ampak ne obupa. Tam je učinkovita metoda, ki je usmerjena v prenos noge v popolni obliki, je ta tehnika zasnovani in preizkušeni za stoletja plesalcev. Spomnite se, kako elegantno Leteti po stopnji balerino. Ali menite, da je darilo narave ali brezobzirno gladovno stavko? Ne da in ne drugo. Čeprav skromna na oblasti, seveda, da je prisoten, vendar je skrivnost v tem se skriva v posebnih vaj, ki pomaga plesalce, da se ohranja v dobri formi vedno, tudi po prenehanju oder.

Ta članek bodo razpravljali o najbolj učinkovito vadbo za hujšanje balerine noge in nasvete strokovnjakov.

plesalci noge vaje pri hujšanju

Razlogi za popolnost noge

Popolnost noge je mogoče zajeti v nekaj razlogov:

• Presežek mas
• krčne žile, se je treba lotiti medikamentozno-
• preveliko odmerjanje trening za moč, kar ima za posledico prenos mišične mase pojavi in ​​posledično povečanje obsega nog. V tem primeru je potrebno le zmanjšati telesno obremenitev.

Najpogostejša težava je ravno prekomerne teže, ki je o tem in govori.

Narobe, sedeč življenjski slog in nepismeni moč povzročiti številke pomanjkljivosti, vendar jih ni težko odstraniti s telesno vadbo. Torej, kaj vaje storiti, da tanjšimi nogami?

1. kardioin

Kardio - to je najbolj učinkovit način, vsakdo ve o tem: športnike in fitnes trenerji in plesalcev. Če mu daš 20 minut na dan, nobenih težav z odvečnimi kilogrami nikoli ne bo, v resnici, telo, vključno z nogami, boste dobili popoln, izklesanimi videz.

• ogrevanje

Vsaka vaja je treba začeti s pet minutnim ogrevanjem, tako da mišice ogreti, pripravljeni na obremenitve in so bolj uglašeni z njimi. Ogrevanje je lahko sestavljena iz hojo v mestu, gladke plesnih korakov, svetlo skokov. Na koncu vsake vadbe raztezanje je potrebno, da ugotovi rezultate in pomaga, da se mišice bolj elastično, ki je, seveda, na najboljši način odraža v sliki.

• Vaje z vrvjo

Če želite odstraniti maščobne obloge na zadnjici in stegnih, ki se zelo dobro spomnim vrv. To je zanimivo, takoj pride na misel zlato otroštvo, in zelo koristno. 30 skokov s hmeljem, hitri 30, 30, skakanje iz ene noge na drugo, nato pa ponovite znova, vendar pa je na 40, nato 50, in tako vsaj 5-10 minut. Za pravilno začeti z majhnimi obremenitvami, ki jih postopoma povečuje, ker če daš telesu močno silo, da bo uporniška bolečih naslednji dan. Preberite več o tem, kako izgubiti težo s pomočjo vrvi, si lahko preberete v članku: "vaje na vrvi za hujšanje."

usposabljanje 2. Moč Foot

• sedi

Poleg tega, seveda, najboljše vaje za hujšanje noge - to sedi. Obstaja eno opozorilo: ne moreš čepenje tako ali tako, morate poskusiti obdržati hrbet čim bolj ravna, ali še bolje, pojdite na ravno steno in čepenje na to, da nazaj v stiku s steno. To je - zelo težko vstati v prvem poskusu, je skoraj nemogoče, vendar je po nekaj dneh se boste počutili veliko rezultat, podjetja, ne samo noge, boki, ampak želodec. Ta vaja se aktivno uporablja kot fitnes trenerji in plesalcev. In eno pravilo: ne pretiravajte, da ne bi prišlo do črpanja mišice zgoraj omenjeno: sedi, ne sme biti več kot 50 na dan.

• mahi noge

Balerina pogosto zatekajo k takih vaj kick svoje noge. Za čiščenje mišice sprednje noge - Mahi naprej naslonite na steno, imejte hrbet naravnost in ne ravno zamahu nog naprej za 20-50 korake vsako 3 sklope. Da bi okrepili stranske mišice - Mahi v roki. Za povečanje obremenitev, se lahko preusmeri proti noge dvignila tako visoko, kot je mogoče, in ostati v tem položaju 30 sekund, nato pa izvesti nihanja vstran. Ta vaja je prav tako koristno za obe nogi, in na straneh.

3. Raztezanje

Raztezanje je del obveznega sklopa vaj balerin. To vam omogoča, da se ogreje vaše mišice in jih poslušen, voljna. Ustavitev Raztezanje tudi pomaga, da gorijo maščobe.

• ukrivijo

Video: plesalci Vaje za hujšanje noge

Raztezanje začetek nagnila naprej. To je treba dotakniti tal, dlani in ostati v tem položaju 5 sekund. Da bi vsaj 50 pristope. Sledi vaja "mlin": Začetni položaj - noge ramen širina narazen. To je potrebno na dotik dlani zavijete desno nogi in levo nogo, ko ravnanje.
Te vaje so enako dober učinek na hrbtenico, na mišice trebuha in stegen.

• pobočja na stranehje z utežjo    

Video: Balet lepa | pusto Noge & Žemljice Workout- Mary Helen Bowers

Stranski loki z utežjo (dežnik ali katerekoli meter palico) omogoča delo strani.
Naslednji vaja: Stand up proti steni, počitek v desno roko in levo roko primite prsti na levi nogi, vleče do dobili stoječe razpok, da nogo v napetosti vsaj 10-15 sekund.

Seveda, brez potrebnega zneska za usposabljanje ven ne enkrat, vendar ne obupajte. Prvič, mišice bo bolelo, zaradi česar si odreči vadbo, vendar je pokazala moč volje, kmalu vaše telo bo hvala za vašo vztrajnost. To je stand-up niz vpliva na noge, kot kipar na njegovo ustvarjanje.

Vso srečo in potrpežljivost!