Expander za noge - joga vaje doma

Človeško telo - je voljne materiala, iz katerega se lahko mišica "Skulptura" skoraj vsaka oblika, ampak zahteva stalno in vztrajno usposabljanje. Vaja pomaga vzdrževati idealno telesno težo, in pogled na človeka z reliefnimi mišice veliko lepše kot brezoblično maso.

Ekspanderje za noge - razlog za njihovo priljubljenost

Simulatorji uporabljeni razredi večkrat zmanjša čas, potreben za pridobitev želenega rezultata, in prijemalo noga je zelo priljubljen med ljudmi, ki skrbijo za svoje zdravje in videz. Večina ljudi, ki so uporabljeni v expander za noge, je dejal v pregledu, da je domači fitnes naprave na voljo, enostaven za uporabo, vendar zelo učinkovito. Usposabljanje, ki se lahko opravi v vsakem prostoru in v skoraj vsakem okolju, hitro dala pričakovanega rezultata. Poleg tega se lahko praktično vsak razširjevalec za noge se uporablja za usposabljanje mišice drugih delih telesa - prsnimi mišicami, zgornjih okončin, nazaj.

Sodobni ekspanderje - najpogostejše vrste

Usposobiti noge danes lahko kupite različne modele vaja opreme - od preprostih raztezno metulja, ki so pridobili ogromno popularnost zaradi enostavnosti zasnove, nizki stroški in sposobnost, da se hitro doseže želeni rezultat, da dovolj sofisticirane simulatorje, ki zahtevajo stalno namestitev.

Video: Vaje z ekspanderjev za moške in ženske v domu. №1 programa. vadba na domu

Seveda, karpalnega amortizer prilagojen za usposabljanje spodnjih okončin mišice ne delujejo, vendar pa bo odlična alternativa razširjevalec za noge v obliki metulja. Poleg ekspanderjev usposabljanju se lahko uporablja z zaščitnim ovojem ali loput z manšetami, ko izvajajo vaje, s katerimi se raztezajo vzmetno silo.

Vaje z ekspanderjev za noge -, ki se uporabljajo mišice

Pri izbiri vaj z ekspanderji za noge, je nujno, da si prizadevajo za sodelovanje pri vajah vse mišice - samo v tem primeru je mogoče dobiti pričakovanega rezultata, harmonično zgrajeno telo, na katerem se bo presežek telesne maščobe. Večina ljudi, ki so uporabljeni v metulja - najpogostejši in preprost prijemala nogo v pregledu, pravijo, da bi dobili rezultat je dovolj za 20 minut, da se izšlo vse skupine mišic, in kot posledica usposabljanja, poleg oblikovanju mišic, se lahko dobimo in odličen tonik učinek molžo vse telo.

Ko vadite mišice nog so vaje izvaja na kompresijski ekspanderjev metulj, v katerem je aktivno delal mišice notranje stegenske in zadnjice mišice. Pri uporabi blažilnikov z manšetami ali simulator z zaščitnim ovojem raztezne vaje se izvajajo, kar ima za posledico usposabljanju teče mišic, in na drugi strani stegna, sprednje uslug okončinah mišice hrbta in trebuha.

vaj

1. Ko uporabljate noge raztezno metulj nemogoče prilagoditi obremenitve, je priporočljivo, da začnete usposabljanje postopoma z 10-15 gibi sprva, postopno povečanje števila premikov ene vadbe in število pristopov.

Video: Odbojka. Kako zgraditi in okrepiti noge doma?

2. Pri uporabi razširjevalca sunkov lahko izvedemo:

• sedi - v katerem so mišice, ki so delali na sprednji in zadnji strani stegna, zadnjica mišice;
• sedi z nogo, razstavljena vnaprej;
• podaljšanje nog izvajamo v sedečem položaju;
• Zložljivo noge v ležečem položaju - v katerem mišice delajo zadnjico, na zadnji strani stegna (biceps), meča;
• noga upogib izvaja v sedečem položaju;
• Zmanjšanje stopal, ki se opravljajo v sedečem položaju - delal adductors za stegno;
• redčenje Foot izvaja v sedečem položaju - obdelano gluteus medius mišic;
• Foot ugrabitev v stoječem položaju - delal gluteus maximus;
• dvig na prste - izdelane meča.

Video: kompleksne fitnes vaje doma za ramena in triceps

Ko se je v dobri telesni formi, se lahko vzdržuje tako kompleksno vadbo, tudi na domu in za simulacijo mišice.