Kako se obrne nazaj domov?

? Večina ženske privlačijo moški širok in reliefna nazaj. Ni vsak človek lahko pohvali bodybuilder sliko. Da bi dosegli dobre rezultate, naslednji dan, da bi sedel v gugalniku ali imajo v telovadnici. Zaradi pomanjkanja časa, veliko razredov vrgel v gugalniku. Za pojav v obliki črke trupa lepi lahko izvajate vaje doma.
vsebina:

Hrbtne mišice so neposredno vključeni v gibanje celotnega telesa, zato je pomembno, da se okrepi. Vsa človeška spin je sestavljen iz treh delov: zgornji, srednji in spodnji. Vsak je sestavljen iz več mišičnih skupin. Zgornji del hrbta do dvigalka lopatice, mišica v obliki plošče in ploščate romboidnih mišic širših spominja na trapez. Z ustreznim usposabljanjem lahko ti mišice olajšave. Kdaj bodo neenakomerno in težka bremena na ramenih tem področju zdi ozek, in rezultat bo nasprotno.

Celotne skupine največja je Veliki hrbtni. To vpliva na delovanje ostalih hrbtnih mišic.
Iliac rebro in dolžina del mišice v spodnjem delu hrbta. Te mišice so površinski in v bistvu se zagotovi nastanek lepo zunanjo obliko.

Opravite vaje za črpanje mišice, ki so potrebni v kompleks, ki je bil opazen rezultat. Za usposabljanje so potrebni: dumbbells, drogu, na klopi za pobočjih. Če so na voljo vsi elementi, potem lahko premaknete na usposabljanju.

Za izvedbo prvo vajo, kar potrebujete, da se uležejo po klopi, tako da le skrbi zgornji del hrbta. Roke z utežmi dvigni, kolena rahlo upognjena. Nato počasi spustite roke za glavo. Ročke ne sme biti vzporedna s telesom, sprejme njegove roke morajo biti pod trupom. Vrnite se v začetni položaj. Teči vsaj 8 ponovitev.

Druga vaja poteka sedi. Sedite na rob klopi, nagib telesa naprej, kolikor je to mogoče. Roke raztopi v roki vzporedno s trupom. Kot je že na približno 90 stopinj. Pomembno je, da odloži ta položaj za nekaj sekund. Potem pa navzdol. Ponovite 8-krat.

Naslednja vaja je treba opraviti stoje, naravnost nazaj, noge ramen širina narazen. Roke vzeti dumbbell in razširitev dlani nazaj. Ramena dvignite in vzgojiti malo roko. Vrnite se v začetni položaj. Ta vaja vam omogoča, da črpalka do zgornje trapezoidno mišico.

Za hrbtnih mišic učinkovito opravljanje izriva eno roko. Stati ob klopi. Noga upognjena v kolenu, da dajo na klopi in drugi naslanjati na tla. Torso nagnete naprej vzporedno s tlemi. Ročno z utežmi na dnu. Bend nazaj in dvig dumbbell do reber. Držite komolec tesno ob telesu, ga ne more pobrati. Spustite dol lupino. Ko delaš vaje z eno roko, ponovite z drugo.

Končni vadba na ledvene mišice in dolge mišice hrbta teči na koncu usposabljanja.
Začetni položaj sedi, noge narazen. Ročka tehta vsaj 20 kg in manj zniža obstojnost. Lupina bo kot zaplet. Nazaj bi morala biti naravnost, bend nekoliko naprej, nato pa se vrnete v začetni položaj. Če je naklon je globoka, je mogoče, da poškoduje vaš hrbet. Pomembno je, kako se počutijo mišice v ledvenem delu.

V ležečem položaju lahko opravlja tudi druge vaje, niso potrebni ročke. Lezite na posteljo ali kavč, tako da vaša stegna nahaja na površini. Noge morajo biti zavarovani. Boste potrebovali pomočnika. Počasi spustite navzdol, nato pa gredo gor. Telo in noge bi morale biti v eni vrstici. Gibanje mora biti počasno in gladko. Opravite 2 kompleta 15-krat.

Nekatere vrste vaj za krepitev le teža dumbbell in število ponovitev se lahko izvede za ženske, spet je treba zmanjšati mišice.

Če ima hiša drogu, na črpalke nazaj v kratkem času ni težko. Pomembno je, da se lahko pravilno dohitijo, da roke, delali, da želenih mišičnih skupin.

Palec na vrat ne sme ukloniti drogu. Morate ujeti počasi, dokler brado ne dotika drogu. Vrnite se v začetni položaj. Sme izvajati počasi, v sodelovanju z hrbtnih mišic.

Drug način vleči: roke na drogu je treba dati dovolj blizu drug drugega. Dviga. Vrat mora biti na ravni vrata. Roke ni veliko narazen. Vrnite se v začetni položaj. Vse vaje je treba opraviti na pullups v 4 nizih. Eden od pristopov - 10 predale-up.

Za najboljše rezultate, lahko uporabite uteži.

Vse vaje se izvajajo v kompleksu. Na prvi dan lahko uporabite Veliki hrbtni mišica, drugi - dolgo.
Splošno pravilo za rezultat - skladnost z načrtom usposabljanja. V tednu, ki se vključijo v 4-5 krat, je dovolj. S pravim pristopom k usposabljanju rezultat ne bo trajalo dolgo.

Zdieľať na sociálnych sieťach: