Osnovne vaje za prsi

Vaje za prsi lahko razdelimo na osnovne in izolacijo. Ta članek je opis in video, ki prikazuje osnovne vaje za prsi.

Ta članek je namenjen predvsem za moške.

Vaje za ženske prsi ima svoje značilnosti:

• Vaje za dojke pri ženskah.
• Vaje za orožje in prsnega koša za ženske - video posnetkov.

Performing vaje za prsi, da je potrebno imeti v mislih nekaj pomembnih točk:

1. močan mišice prsnega koša s šibkimi hrbtnih mišic - eden od razlogov spustil. trening prsi, Ne pozabite trennirovki nazaj mišic.
2. skrajšana mišice prsnega koša zmanjšanje ramena, sprošča mišice srednjega in zgornjega dela hrbta. Za števec - odsek prsi Na koncu vsakega treninga in ne pozabite na vlečnih vaj.
3. trening prsi posredno vpliva na tipko! V prsni mišice so med prvimi, ki izgubijo volumen mišic med odmori pri zaposlovanju. Ker je izguba vseh mišic zmanjša hitrost metabolizma, bloke izginejo.
4. vaja za prsne mišice mora potekati s frekvenco ne več kot dvakrat na teden za začetnike (minimalni čas počitka 2 dni).
5. Opravite 4-8 pristope na prsih (seštevek pristopov vseh vaj). Začetniki dovolj 1-2 vaje za 2-3 sklopov. Optimalno število ponovitev za prsni koš, da bi povečali mišično maso s 10-12-krat. Da bi povečali moč števila ponovitev 6-8.

Prsi, tako kot druge mišice, je najbolje, da bi vladala osnovne vaje. Izolacijske vaje za prsi je treba dodati po 2 letih treninga. Izolacijske vaje - to nohtov vaje, ki delajo na obliko mišic.

Video: 9 BASIC vaja. Oprema tehnika tonov izvajanje skrivnosti

• Osnovne vaje za prsi: Bench Press.
• Osnovne vaje za seske prsih.
• Osnovne vaje za prsi: sklece ali klopi.
• Osnovne vaje za prsi: Push-up s skoki, push-ups na eni strani.

Osnovne vaje za prsi: Bench Press.

Ta vaja je ena izmed najboljših za usposabljanje prsi. Posebej primeren za začetnike, ampak tudi strokovnjaki, preveč, lahko uporabite napravi pritisnite z uspehom.

Video: mišice

1. Prednost tega postopka - sposobnost spremeniti območje primarnega učinka. Če želite to narediti, morate opraviti napravi pritisnite na naklon klopi. Poševni kot opredeljuje območje izpostavljenosti:
2. Če opravlja vaje, medtem ko leži z glavo navzdol, bodo vplivali na nižje mišice prsnega koša.
3. Če je klop, je vzporedna s tlemi, nato pa je delal srednji prsni mišice.
4. V položaju head-up '- Gornja mišice prsnega koša.
5. Širši ročaj (postavitev strani), so bolj ekstremni poslovne divizije mišice prsnega koša. Ko je obremenitev ozko-grip prodajajo v glavnem v triceps in ramena in prsni koš dela manj. Toda ozek oprijem pomaga popraviti potopljeno prsih. Zato je treba upoštevati ravnovesje -  Ročaj mora biti nekaj več kot širini ramen.
6. Varnost je zelo pomembna za to vajo. (! Brez zaščitne mreže), ko poskušajo stisniti leži prekomerno telesno težo, je verjetno, da bi dobili resne poškodbe - solzenje prsnih mišic. Nikoli ne opravljajo napravi pritisnite samo, dobili pomoč od strahu!

Napravi pritisnite na drogu (poudarek na mišice srednjega prsnega koša)

Napravi pritisnite na naklon klopi (poudarek na zgornjem prsnimi mišicami)

Osnovne vaje za prsi: tiska klopi (za podrobnejšo razlago pravil in varnosti) - Video:

Osnovne vaje za seske prsih.

Ta vaja deluje na spodnji in zunanji del mišic prsne in triceps. Bari je mogoče najti ne le v telovadnici, ampak na dvorišču pri šolskih stadionov, parkov in drugih javnih mestih. Upoštevajte, da so široki nasajen plošče primerne za usposabljanje prsi (70 - 80 cm). Bolj natančno določene palice delujejo na prsih v manjši meri in so bolj primerni za usposabljanje triceps.

Seske za prsne mišice:

Osnovne vaje za prsih: seske - video:

Osnovne vaje za prsi: sklece ali klopi.

Sklece ali klop - to je pravzaprav še ena različica tiska klopi. Načelo vpliv je enak. Pushups so dobri za prsi in usposabljanja se lahko izvaja ne samo v telovadnici, ampak tudi doma ali v parku.

1. Performing sklece, lahko tudi prilagodite stopnjo nagiba telesa in preusmeriti pozornost na zgornji ali spodnji del mišic prsne:
2. Ko sklece (ko so roke in noge na tleh), največji vpliv na srednjem prsnimi mišicami.
3. Ko sklece z nogami, postavljeno na klopi, je poudarek na spodnjih prsnimi mišicami.
4. Ko sklece iz klopi (roke na klopi, noge na tleh), so izpostavljeni učinkom zgornjih prsnimi mišicami.
5. Kot je v medijih klopi, da lahko dajo svoje roke širše ali ožje na sklece. princip je isti kot v tisku klop: širši uskladitev rokah, bolj ekstremne poslovne divizije mišice prsnega koša. Že - večji poudarek na triceps in notranjih oddelkov prsih. Priporočljivo je, da dajo svoje roke proč malo več kot širini ramen.
6. Kot obremenitev lahko uporabite nahrbtnik ali prijatelja.

Push-ups:

Standardni sklece lahko razlikujejo, kot je prikazano v videu spodaj.

Osnovne vaje za prsi: različne možnosti za sklece - video:

Osnovne vaje za prsi: Push-up s skoki, push-ups na eni strani.

Te vaje ne bi smeli obravnavati kot obvezen del usposabljanja. Začetniki bo zelo težko za njihovo izvajanje.

• Sklec z skoka.
• Push-ups na eni strani.

Sklec z skoka:

Namen teh vaj je, ne samo za pridobivanje telesne teže ali mišične vzdržljivosti, vendar pri razvoju njihove eksplozivne moči. Hitro in učinkovito reakcijo aktivira živčni sistem in vključuje delo več mišičnih vlaken. Ta obremenitev stimulira živčni inervacijo - nevronska mreža postane gostejša in gostejša. To je odgovor na povečanje telesne teže pri opravljanju osnovne vaje z utežmi.

potisnite tehnologijo s skokom:

• Da bi se izognili poškodbam roke ali zapestja, upoštevajte to gibanje na nekaj mehkega, poskočen površino.
• V začetnem položaju, dlani naslonite na dveh stebrih višine 15-20 cm.
• Iscijediti navzgor, potisnite navzdol na drogovih in "bo zemljišče" na tla med njimi. Ščetke mora biti širina značilnost konvencionalne pritiskom. Takoj upognite kolena in počasi spustite v prsni koš proti tla.
• V spodnjem položaju eksplozivne sile potisnite si spet "skok" o podpori.
• Skrivnost se ne da razdeliti gibanje v fazah in opravljajo v isti sapi.

Push-ups na eni strani:

Ta različica sklece poveča moč ramenskega obroča. To vpliva na celotno prsno mišico od vrha do dna. Na poti je delal triceps.

Tehnologija sklece na eni strani

• Bodite normalno izhodiščni položaj za sklece in premakniti eno nogo na stran.
• Prenos telesno težo na drugi strani in postaviti dvignjeno roko v svojem pasu.
• Ko je težko obdržati ravnotežje, novoustanovljena podjetja.
• Če si ne boste dobili ožeto popolnoma razprodane, dol 10-15 cm.
• Ko je prepričan, obvlada to možnost, greš dol še 5-10 cm spodaj.