Vadba po porodu hujšanje: vaje

Video: Pri poporodno hujšanje. Vlak № 1

Po rojstvu, skoraj vsaka ženska pozna problematiko dodatnih kilogramov. Ona sprašuje, kako izgubiti težo po porodu in obnoviti stare oblike in obrise telesa.

Fizična aktivnost je indicirano za vse, ne glede na starost in spol. Mati lahko začnete vaditi naslednji dan po srečnem dnevu, če ni kontraindikacij zdravnika, in ni bilo nobenih zapletov med porodom. Na primer, da je strogo prepovedano vse vadbene dekleta po carskim rezom. Pogoji so po dogovoru z zdravnikom.

Vadba po porodu hujšanje: vaje

Gimnastične vaje se začnejo s raztezanje, ki bo pripravila svoje telo za nadaljnjo stres. Potem lahko premaknete na bolj intenzivno delovanje in izpolniti vse vaje sproščanja, ki bo pomiriti svoje mišice in sapo bo vrnil v normalno stanje.
Obstajajo številne vaje v telovadnici, da izgubijo težo po porodu. Vaje se je gladko, brez sunkov, na ravno in udobno površino.

• Vaje za zgornji tiska

Trebušne vaje Carry leži na hrbtu, z rokami pritrjena na gradu za tilniku glave ali prečkala na prsih, noge upognjene noge trdno pritisne na površino. Dvignite zgornji del telesa, dvigovanje samo rezila, medtem ko je v porastu izdihom, in pri spuščanju talne vdihniti. Tu gre za zgornje trebušne mišice.

• Vaje za spodnji tiska

Za učinkovito nižja pritisnite vaje z dvigovanjem nog, prav tako izvajamo leži na hrbtu, roke ležijo ob telesu. Na izdihavanju dvigniti noge. Lahko bi bilo pravilo, da smo izdihom in vdihniti med sprostitev napetosti mišic.

• Vaje za stranske trebušne mišice

Vaja na stranskih trebušnih mišic je podobna prvi, le pri dvigovanju telesa delamo enostavno zasuk ramen na vsaki strani.

• Keglove vaje

Keglove vaje so zelo učinkoviti za obnovitev nožnice ton po porodu. Za 30 sekund, kar potrebujete, da se raztezajo na presredek, nato pa enako količino časa imate na voljo za počitek, po katerem se ponavljajo vsi ukrepi. Lahko se nenehno storiti ves dan, dokler ne boste naveličali. Takšne vaje so koristne za izvajanje v celotnem spolnem življenju ženske.

Video: Kako obnoviti trebuh po porodu - Svet All Bodo dobro - Issue 88 - 29.11.2012

• Vaje za prsi

Prsni koš tudi ni mogoče prezreti. Pomembno je, da naredite vaje po hranjenju. Če želite to narediti, priključite dlani neposredno pred prsi in jih stisnite tako težko, kot je mogoče v 10 sekundah, po krajšem premoru, ponovite. Še naprej za 10 minut.

Video: Rehabilitacija vaje za trebuh po porodu. Enostavno Keglove vaje po porodu na domu

• pushups

Ko mišice prsnega koša priti močnejši, lahko premaknete na za sklece. Na začetku, lahko to storite sklece iz stene, nato pa pojdite na sklece, to je možnost za super-mame!

Video: Sklop vaj po porodu

• Squat z otrokom

Razredi, ki se lahko izvajajo skupaj z otrokom. Na primer, sedi. Zaželeno je, da je bil otrok v zanko ali v posebnem nahrbtniku za mamo je priročno. Moraš priti nazaj na steno tako, da pritisnete tesno ob lopatic in bokov, nato pa začeti početje sit-ups, vendar ni zelo globoko, je treba kot je 90 stopinj, tako, da ne preobremenite kolena. Dojenček bo dodatno uteževanje.

Absolutno vse matere kaže vaje, da izgubijo težo po porodu. Tako, kar sam vsak dan za 15-25 minut, boste spet vitko silhueto in lepo obliko telesa.