Vaje za izgubo hitro teže bočno doma

Če pogledamo na svojih straneh, ali kot se imenuje v navadni ljudje - ušesa, so nezadovoljni z namenom? Želite vitek, okrasni pas in ravno trebuh za kratek čas? No, obstajajo posebne vaje za hitro hujšanje brez diete strani in prepovedi.

Vse, kar morate storiti - to je, da ne bodi len in izvedbo kompleksnih vaj za hitro hujšanje stranice po nekaj treningih se navadiš, in ukrepov bo zatverzheny do avtomatizma. Najprej, ne smemo pozabiti - je treba dati usposabljanje zahteva vsaj pol ure na dan. Glavna stvar, ki je vsak dan!

Vaje za izgubo hitro teže bočno doma

1. Hulahup

Učinkovito orodje - ga hulahup (ali krog). Spin vsak dan za 20 minut. Kako zasuk, eno nogo nekoliko naprej izpostavljajo, pustite drugim v začetni položaj. Medenica mora biti v mirovanju, zasuka le trebušne mišice, če boste kmalu videli rezultate.

2. Jump Rope

Pomaga, da se ogreje pred vadbo. Skok potrebujejo 5 minut.

3. pobočja

Učinkovita vadba - je nagnjen v desno, na levo. Stojalo z nogami morajo biti širine ramen narazen in počasi bend postrani. In kmalu bo vaša prizadevanja obrodila sadove.

4. Mahi noge ležijo

Ležijo na eni strani in nog Mahi, enega po enega, ena, potem je drugi (35-krat).

5. Mahi noge stoječe

Video: Kako hitro odstraniti trebuh maščobe. Naredite tanek pas. Velika vaje za hujšanje trebuha in pasu.

Stand up, vzravnano spet in to kick svoje noge, samo v tem primeru, naprej - nazaj (35-krat).

6. Pritisnite

Da ne ostane le nesrečno strani, vendar vaš trebuh postal raztrgala in fit, morate vzeti čas za to dejavnost. Ulezite se na hrbet, upognite noge, roke za glavo. Tako dvignite zgornji del telesa do kolen (20-krat več pristopov, se vsakič, ko se lahko iz več).

7. Raztezanje

Ulezite se na hrbet, dal roko vzdolž debla. Dvignite ravne noge, tako, da je konica palca dotakne tal za glavo.

8. Squats

Pomagal, ne samo za črpanje do zadnjico, ampak tudi, da se odstranijo nakopičene maščobe iz strani. Kako čepenje: Hrbet je raven, roke naprej, je treba stopala biti širino ramen narazen. Crouch tako počasi, kot je mogoče.

9. Lezite na trebuh, roke primite gleženj in tresel (5 minut).

Video: hujšanje vaje strani doma

10. Položaj prvega. Roke za glavo, noge poravnali. To dvigalo položaj na obeh straneh trupa.

Če boste še naprej delati na sebi, kar potrebujete spodbudo v smislu rezultatov, se obrnite na centimeter. Izmerite pasu pred začetkom usposabljanja, in še naprej je treba meriti vsak teden, če je rezultat gre naprej, poveča obremenitev.