Vlak na trebuh, ali vaje za hujšanje želodec!

Vsakdo, ki razmišlja o svojem videzu in sledite sliko, ki iščejo učinkovite vaje za hujšanje trebuh, ali z drugimi besedami, vaje za trebušne mišice. V nasprotju s splošnim prepričanjem, te vaje (res učinkoviti) ni tako veliko, ampak zato, ker je vsak od njih bomo plačali največjo pozornost, daje priporočila o tehniki njihovo izvedbo, in celo opozarjajo na najbolj pogoste napake.

Vaje za trebušne mišice

1. Dviganje del trupa nad vodoravno ali nagnjeno pozicijo. Ena od najbolj preprostih in učinkovitih vaj. Kako izvesti? Za začetek (samo za začetek) bo zadostovala in te obremenitve: uleže na tla na hrbet. Noge popraviti (npr, pod omaro) ali pustite prosto. Dvignite pokončnem položaju zgornji del telesa, ne da bi odstranili stop od tal. Seveda, bolj učinkovita možnost, pri kateri se noge niso zaklenjena - bo obremenitev tiska hkrati višja.

Nasveti. Izvedite več pristopov: na primer, tri - pet sklopov deset ponovitev, in ne poskušajte narediti dva sklopa dvajset ponovitev. Če menite, da ste ne morejo več naprej - metati in ne sami na silo. To je vsekakor boljše kot "razporek" vaše mišice. Roke za glavo in ne po telesu - toliko bolj zapleten in zato bolj učinkovita.

2. Zgoraj opisani Možnost vaje - noge upognjeni na kolena, noge na tleh. S tem se poveča obremenitev na srednjih delih trebuh, kot za značilnosti vadbe - vse, kar je že bilo rečeno, je še vedno aktualna.

3. Še naprej upoštevati variacije na temo. Tretja možnost, ki jo upognite noge na 90 in v kolena in kolka sklepih. Shin pa zložene na klopi ali na kavču (ki je pri roki - in potem bo naredil). Boste lažje razumeli, kako narediti te vaje za hujšanje video vadnice z želodcem (glej konec članka). Upoštevajte, da v tem primeru, ki delajo zgornje dele trebušnih mišic, in s tem vse tri vaje, imamo popolnoma razvite trebušne mišice.

Lepota vaj zgoraj navedenima jih lahko opravljajo kadarkoli, doma, brez uporabe posebnih orodij in brez priprav. Če želite, da gredo na naslednjo stopnjo, ki jih bodo morali kupiti telovadnice članstvo ali kupiti nekaj za hišo.

1. Vaja z "kolo". Osnovna naprava, ki jo lahko kupite kjerkoli za znesek, ki ne presega protivrednosti deset običajnih enot. To je prosto vrtljiva kolesa na močan ročaj. Vaša naloga: poklekniti (priporočam, da dajo pod kolena zračnih blazin), roke prevzeti ročaji na obeh straneh kolesa in počiva na tleh, nežno "diapozitive" na kolesu naprej (kolena na terenu, kot če bi se uležejo na tla). Nato smo se določi v skoraj vodoraven položaj in se počasi vrne v prvotni položaj.

Ko se boste naučili pravilno narediti te vaje, vse druge metode trebušnih vadbo ne boste jih potrebujete! Pomembno: Ne poskušajte plezati zaradi rok ali nog, "drag" sam nazaj samo trebuh. Priporočam, da si za to vajo za hujšanje trebuh video, za to je bolje, kot pravijo, da se še enkrat videla.

2. Dvig telo na nagnjeni krovu. Pri tej vaji, kot pravilo, morate najti telovadnico. Gre za spremembo na prvo vajo je opisan v gradivu, je edina razlika - vaše telo ne vodoravno, ampak pod kotom (30 do 60 - odloča neodvisno) s koncem glavo spustil. Foot, seveda, zaklenjena. Opravlja te nadgradnje so veliko bolj zapletena, kot preprost iz vodoravnega položaja, tako da je za začetnike vadba ni priporočljiva, ampak "napredni" športen je samo še za okus.

3. Vaja na zgornji polici. To je samo za tiste, ki imajo več kot enkrat ali dvakrat je bila v telovadnici in vem, v bistvu, kaj zgornji blok. Morate poklekniti s katerimi se sooča blok in blok ročaj ključavnico (uporabno, če je to v obliki vrvi z dvema koncema) v bližini glave. V resnici pa je to lažje, kot se zdi. Po tem, ste nagib telesa naprej in dol, kot da vleče sile enote za trebušne mišice, teža, ki je nastavljen na napravi bloka ročaj obremenitev. Verjemi mi, če boste izvedeli, da pravilno narediti te vaje, učinek ne bo trajalo dolgo in bo presenetila vse svoje prijatelje in znance.

4. Dvižni noge in kolena. V nasprotju s splošnim prepričanjem, te vaje komaj vključujejo trebušne mišice. Anatomsko, smo razporejeni tako, da je dvig noge popolnoma različne mišice (mišična skupina iliopsoas, ki se nahajajo v notranjosti trebuha), in trebušne mišice malo jim pomaga. Kljub temu, da je koristna vaja, in jo lahko preprosto vključite v kompleksu. Hujšanje trebuh je vsekakor koristno.

Na koncu nekaj praktičnih priporočil. Domov Poskusi, da izberejo eno vajo, ki bo zagotovila največji učinek v času okupacije, le 10-15 minut na dan (!) - v najboljšem primeru, bi to morala biti vaja kolo. V praksi, vsi sistemi velikih (zasuk noge "kolesa", itd), ki sestoji iz ducat vaj ne izvajajo več kot dva ali tri tedne, nato pa postopoma pozabili na njih. In, seveda, ni nobenega učinka.

Telovadnica nasprotno, opravite vse znane vaj. Ko si vzamete čas in celo plačani denar, uporabite predvidene možnosti do maksimuma. Še toliko bolj, da je situacija ponavadi. Dvignite telo v pobočju, dvignite noge, dela na zgornjem bloku, z eno besedo - delaven do znoj, veliko moti, moti, ko je že utrujen. In potem boste zagotovo vitkejši in bolj lepa, kar se bo odražalo v ogledalo in občudovali poglede drugih!