Kompleks vaj za hujšanje - da spremenijo svojo telesno programa

Če ste nezadovoljni s svojo sliko, je bilo ugotovljeno, da obstaja dodatna teža, in boj z njimi, ki jih zgolj za omejevanje diete so se izkazali za neučinkovite, potem je čas, da v dnevno rutino kompleksnih vaj za hujšanje vključujejo.

Telesna aktivnost potrebujemo, ampak v današnjem digitalnem svetu, mnogi od nas ne dvigne nič težji kot računalniško miško, in se peljemo na dan le nekaj sto metrov ločuje svoj dom od najbližje trgovine. Ali je kateri koli čudno, da je energetska bilanca preusmerila na porabo energije in varčevanje?

Prva stvar, ki jo morate storiti je, da poveča svojo motorično aktivnost: čim dlje iti peš, poskusite jog, če je to mogoče - vključujejo način dneva kopanje. Slednja vrsta stresa je dobro za to, da se telo, medtem ko v hladni vodi mobilizira presnovo in nekaj energije porabi za vzdrževanje konstantne telesne temperature.

Kompleks vaj za hujšanje

Vaje, ki vam bo pomagal bistveno izboljšati telesne obrise, morate vsak dan opraviti (ali vsaj štiri krat na teden). Občasne razredi so obsojeni na neuspeh, in zato smo zbrali vse voljo v pest in gre za odločilen in samozavesten.

1. V stoječem položaju opravlja gibanje orožja v ramo skupnega - dvignite roke pred seboj v širini ramen, jih širi narazen in ga prinese.

2. zapre roke pred seboj v širini ramen, nato pa z močjo jih vzeli v ramenskega sklepa nazaj in se vrniti v prvotni položaj.

3. Izvedite več plitvo squats, da se ogreje mišice nog.

4. trup naprej in na stran, da bi razvoj sklepov hrbtenice.

Po nekaj (5-7) minut segrevanju preide na glavni vaje. Naš globalni cilj - da bi mišice nog, ramo in trebuh, da gorijo toliko energije, kot je mogoče.

Vaje za mišice nog in glutes

1. Ključ za te skupine je nedvomno čepenje. Z njim vam priporočamo, da začnete. Ta naloga bi morala biti več pristopov - prvi žarek pristopi 5-10 squats, v glavni del - tri sklope 20-25 squats, 15 in 10 - v končni fazi. Ja, to je delo za dolgo časa, sicer pa ne boste dosegli želenega cilja - mišice uporabljati glikogena in glukoze v krvi, in nismo dobili na deponijo iz maščobnega tkiva.

2. Squats primerno nadomestni z vajami za mišice zadnjice. Eden od najbolj učinkovitih je to - dobite na vseh štirih, s poudarkom na kolenih in rokah in iz tega izhodiščnega položaja v zameno dvigniti noge gor, kolikor lahko. V tem delu so mišice zadnjice, in, ker je njihova masa dovolj velika, boste porabili veliko kalorij in elastična rit tistim, ki so osvojili to vajo, je na voljo.

3. Za mišice nog je najbolj učinkovita vadba z preskakovanje vrvi - skoki traja dolgo časa (več kot tisoč krat), in je priporočljivo, da nadomestnih pristopov z squats, in če vam ni všeč svoje sosede iz dna - varno obrniti skakanje v vašem hujšanje kompleksne vaje.

Vaje za ramenskega obroča

1. Najbolj preproste in učinkovite vaje, ki jih lahko storite doma zagotovo, je push. Če trdi ožeto nadstropju - začeti z sklece s klopi, kavč, fotelji. Postopoma povečati obremenitev, v praksi, push-ups so zelo sposobni za večino žensk, in dodatna spodbuda bo pustil na dejstvo, da pri tem opravilu pomaga zategniti prsni koš.

2. Sedaj moramo dumbbells (1,5 do 4 kg). Najprej izvesti vajo za biceps - upognite roko v komolcu, tako da so bile roke z utežmi na ravni obraz. Med odmori delati vaje za triceps - sredinski naslon za ročke dvigniti nad glavo, jih upognite v komolcih, znižanje dumbbell za glavo, in potem spet dvigne nad glavo. Prepričajte se, da je ves promet izvaja v komolcu in rami, ko je bila še vedno.

Lahko dodate k temu kompleksnih in drugih vaj za roke, in tisti, ki mislijo, da je to dovolj časa, da se premaknete na delo na mišice na sprednji steni trebuha.

Vaje za trebušne mišice

1. Lezite na tla (na hrbtni strani) in brez ob noge od tal, dvignite trup v navpičnem položaju. Opravite vsaj 30 ponovitev za tri sklope.

2. spremeniti vajo: noge oviti na kolena in kolka sklepih so dajanje na kavču, in šel v prtljažnik, kot tudi v prejšnji vaji. Ti dve vaji nam bo pomagalo, da delajo vse dele mišice na sprednji steni trebuha.

3. Tisti, ki so v razmeroma dobrem fizičnem stanju, lahko priporočam vaje za trebuh s kolesom, kot je opisano v materialu vaje za trebuh.

Je treba opozoriti, da gre le zanimivo in razburljivo na začetku, je kmalu postane težko in monotono vsakdanje delo, bo izvajanje katerega bo vaša odgovornost. Bodo mogli iti do konca in ne obupajte na vseh rokah, da je dan, ko se je razpoloženje le ne bo naredil - potem uspelo. Če se ne počutite moči, da bi v prvi vrsti spremeniti način življenja in po pregledu lestvice vrednot - ne more niti začeti.