Razvoj fizične vzdržljivosti - vzdržljivosti vaja

Endurance pomeni možnost, da dalj časa narediti posebno službo, ki porabi veliko energije. To je lahko:

fizično,
čustveno letalo.

čustveno vzdržljivost

Usposabljanje svojo čustveno plat, omogočajo mirno v težkih razmerah, ki prinaša življenje. Vendar bo tip fizično vzdržljivost le prišel do človeka, ko skupaj in razviti čustveno. Eden razvija drugo.

Obstaja 5 osnovnih pravil, ki pomagajo izboljšati čustveno vzdržljivost:

Razvoj in delo na svojih slabosti. Razumevanje njihovih negativnih lastnosti in jih popraviti na pozitivno prispevala k izboljšanju kakovosti življenja in postanejo bolj samozavestni. Če je oseba, ki stalno posega s svojo negotovo vedenja, bi moral razvijati odločnost in čvrstost v značaju. To bo pomagalo pri osebni dnevnik: to je treba zapisati svoje slabosti, in nato poskusite, da bi dobili boljše.
Naročite v glavi. Človeških mislil, da je odvisno od njegovega stanja, vedenja in na splošno kvaliteto življenja. Odličen način, da ostanejo dobre volje - pričakovati, da negativna čustva - to je grozno glasbo, ki se lahko izklopi kadarkoli, in jo nadomestiti s pozitivnimi mislimi. Ampak, če obstajajo velike težave, je bolje, da razmišljajo o svojih odločitvah in poskušajo načrtovati načine za premagovanje vseh težav.
Slab dan je lahko koristno za čustveno vzdržljivost. Vsak izkušen nesrečno sklop okoliščin je priložnost, da popravi svoje vedenje.
Živahna dejavnost. Komunikacija z drugimi ljudmi, pomoč pri reševanju njihovih težav, izrazijo svoja čustva, nova odkritja, nenavadne hobije - vse to pomaga razvijati čustveno vzdržljivost in pustite zaradi depresije.
Morate imeti v mislih, da je odpor do čustvene pretrese lahko znebiti številnih življenjskih težav.

Video: Razvoj moči vzdržljivosti vynoslivosti.Trenirovki

Metode za razvoj telesne vzdržljivosti

Ko vadite, ne uporabljajte težkih teže. Bolje je, da povečanje ponovitev vaj, je bolj koristno za vzdržljivost. Po težkih bremen povečanje mišične mase in zmanjšanje porabe energije. Vlak vzdržljivost ponoviti vajo in njihovo pospeševanje.

Video: Vlak za MMA. Maxim Hilyuk.

Več ponovite vaje. Ne glede na to, kakšne vaje, izšlo njegovo ponovitev, tudi če je dano, da vas je težko. Ampak je proizvod postopoma širi obseg priložnosti.

Jejte zdravo obrok. Izključi iz dieti visokokalorične hrane. Dajejo telesu energijo za kratek čas. Raje zelenjava, sadje, porridges. To je samo ti izdelki bo telesu energijo za dolgo časa.

Opravite anaerobne vadbe. Ti vključujejo tek, hojo in kolesarjenje. Vsi povečanje telesne vzdržljivosti. Kot ukrep izboljšuje delovanje srca, pljuč, teža vrne v normalno stanje. Vse to bo priložnost, da se zapletla izvajanje, doživlja minimalno stresa na vaše telo.

Intenzivnost ukrepa izvedena. Bolj pogosto vadite, spreminjajo svoje vrste, večja vzdržljivost. To je potrebno, da se vsaj vaje, ni jih dvigniti zasvojenost. Konec koncev, bo to zelo moti vaje za izboljšanje hitrosti.

Video: Vaje za razvoj eksplozivne moči in razvoj vzdržljivosti programskega in sile borec Seluyanov

To ni potrebno prekiniti ukrepe za njihovo izvedbo. Če usposabljanje ne uporabljate eno vajo, da to storite, ne zlomi. To bo povečalo celoten načrt vzdržljivost. Mišica, ki so sodelovali v prejšnji vaji, le počitek.

Treba je izvesti razširitev, bo to vodilo na koncu pripraviti mišice za telesno aktivnost in poveča pretok krvi. To je potrebno za vzdržljivost, pospešitev mišic razpadajočih hrano. Ti vključujejo mlečno kislino, ki tako vpliva na utrujenost.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný