Vaje, da bi lepe oblikovno zadnjico

Elastični in lepe zadnjice - to je pomembna lastnost telesa lepoto ženskega. Da bi bil ta del ženski lik vedno v formi, je treba opraviti vaje za zadnjico, da izboljšajo svojo lepoto, kot tudi omogočajo dolgo časa, da ostanejo v formi. Učinkovite vaje za zadnjico To omogoča zelo kratkem času, kar se redno delovanje, izboljša stanje telesa.

Vaje za lepe zadnjice

Učinkovite vaje za zadnjico je treba opraviti redno in v kompleks, ki je sestavljen iz več vaj.

Video: Vaje za zadnjico "lepe zadnjice" (Lepa rit) 2 / BODYTRANSFORMING

1. Treba je stati na vseh štirih, so vaši komolci točko se ne ustavi. V tem položaju, morate poravnati izmenični noge nazaj, premori v tem položaju za nekaj sekund, nato pa se vrne v prvotni položaj.

Opravite ta naloga bi morala biti več približuje 15-krat vsak noge.

Video: Vaje za zadnjico in stegna ali kurjenje maščob SUPERSET

2. V naslednji vaji boste morali sprejeti stališče, ki leži na hrbtu, z nogami ukrivljen na kolena. V tem položaju zadnjice dvignejo in zategnite. Vsi ostali deli telesa še vedno v veljavi. Ko zadnjice naraščati, ki jih potrebujejo, da imajo nekaj sekund, v mirujočem stanju, nato pa nižje. Število ponovitev je enaka kot pri prejšnji vaji.

3. Zdaj boste morali sprejeti stališče, ki leži na trebuhu. V tem primeru, noge je treba tudi, da bend na kolena, in njegova brada je treba počivati ​​na svojih prekrižanih rok. Za udobje, lahko to vajo dal pod vzglavnik želodec. Močno je treba seva mišice na trebuhu, nogah, zadnjici in seveda. Sledi dvignite kolena od tal, vendar pa je to zelo počasi.

Ta vaja se izvaja ne več kot 15-krat. Prvič se bo število ponovitev teči težko, tako da bo dovolj 5 ponovitev.

4. V tej vaji sedečem položaju. Roke za glavo, so odstranjene, in noge so ravne. Morate premakniti na zadnjici, najprej naprej in nato nazaj. Take manipulacije morali za 2-3 minut.

5. Da bi bila lepa oblika zadnjice je tudi zelo uporabne sedi. Da bi zagotovili bolj izrazit učinek lahko čepenje z utežjo. V rokah lahko sprejme dumbbell ali plastenko vode.

ti vaje za zadnjico To vam omogoča, da vidite, prve rezultate v prvem mesecu, če jih naredite vsaj vsak drugi dan.

Dejavnosti, začete po vadbi

Ko je bila izvedena učinkovite vaje za zadnjico, boste morali stuširati, je zaželeno, da se ohladi. Po tuširanju se priporoča za masažo zadnjice. V ta namen lahko uporabite grobo brisačo ali posebne palčnike, ki se uporablja za izvajanje masaže za celulit.

Poleg vaj za zadnjico, se lahko odpravite tudi plavanje ali tek. Moral bi tudi čim bolj pogosto pohodništvo. Redno delovanje vseh aktivnosti in vaj, vključno z vodi do odličnih rezultatov.