Spine vaja

Vsakdo bi moral imeti zdravo hrbtenico. Na to je odvisno mladost in zdravje vseh notranjih organov. Sodobni človek je večkrat težje ohranjati zdravje vašega hrbta, in vzrok je sedeči način življenja.
Gremo na avtomobile in avtobuse, v službi sedi za računalnikom v stanovanju do dvigala. In večer se konča na mehko kavč. Vse to ima uničujoč učinek na naše hrbtenice. Samo en izhod - gibanje in še enkrat gibanje. Ne pozabite na sprehodih, plavati čim bolj pogosto. Ali vaje, ki vključujejo terapevtske in preventivne vaje, zdravstvene obnavljanje hrbtenice.
Zaseden pristop je smiselno, da se ne bi poškodoval hrbet. To ni mogoče naložiti nazaj v akutnih oblikah degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic in išias. Ko se močno ukrivljeno držo in hernija diska vaje se lahko uporablja samo z dovoljenjem zdravnika.
Ne pozabite, da naučiti hrbtenice in okoliške mišice na delo mora biti postopno. Poveča obremenitev in amplitudo vaj počasi. Ko je akutna bolečina prekine razredov in nastavite bolečine vadbo povzročene za nekaj tednov.

Preprečevanje ledvene išias

Ledja je najbolj mobilni del hrbtenice in obrabo. Naslednje vaje pomagal okrepiti mišice hrbta, bo težo off vretenc na tem področju in da se prepreči poslabšanje bolezni.
1. Lie nazaj na tla. podaljša roke ob telesu. Upognite desno nogo, dvignite, zravnajte, izpusti. To počne isto za levo nogo.
2. Oba kraka ovinek, dvigalo, zravnajte izpusti.
3. Naj vaše noge "kolo", najprej naprej, nato pa nazaj.
4. Ravnanje noge rahlo od tal in ne na "škarje" na nogah, hkrati pa je v vodoravnem položaju.
5. Dvignite noge, narediti "vertikalne škarje."
6. s prekrižanimi nogami, kolena obrnejo na eni strani glavo - v drugo, in poskusite "Twist".
7. Obrnjeno na trebuhu. Noge zaklepanje, na primer, v okviru kabineta ustaviti. Roke - "grad" na hrbtni strani. Na Vdihnite - upogne zabeležili za 10-15 sekund, izdih - potapljanjem. Ponovite 10-15 krat (zdravstveno stanje).
8. določi na robovih na kavču (ali postelji). premakne Zgornja noge na tleh (medeničnega hrbtenice se premika z nogo). Trup se vrti v nasprotni smeri.
9. Ponovite polumostik od ležeč položaj.
10. Ravnanje kolena, dvignite noge, da jih pod kotom 45 stopinj in brez prekinitev, počasi "Write" številke od 0 do 9.
11. Sedi na tla zadnjico - noge ravne. Arms oviti na kolena, roke stisnil v pesti.
Premik prvo naprej, nato pa nazaj v majhnih korakih, nesgibaya noge.

Video: hrbtenica vaja

Popravljanje asimetrične drže

Ta kompleks je uporabno v primeru skolioze če ena rama višja od druge. Pogosto se to zgodi zaradi stalnih obrabe vreč na eni strani telesa ali napačnih navad sedi za mizo. V izrazito skolioze lahko te vaje lahko opravi le z dovoljenjem zdravnika.
1. Stalni pred ogledalom, si dobre drže. Dvigni ramo, da mu padejo naprej na storonevognutosti prsni skolioze.
2. Stalni pred ogledalom, spustite ramo in nato nazaj na strani prsnega koša skolioze.
3. dvigniti roko v vodoravni legi na strani prsne skolioze, ki vodi do centrale rezilo. Drugo roko za dvigovanje, obračanje navznoter, dajanje rezilo.
4. Z roko v roki s hkratno ugrabitve ravne noge nazaj ( "pogoltniti").
5. Hoja z vrečko na glavi in ​​noge izmenično preusmerjanje stran.
6. hoja v višino z nadomestnim poluprisedaniem na noge in spuščanje, drugi pa pod ravnino.
7. leži na trebuhu, roke gor drži železniški stenske palice. Dvignite ravne noge in jih potegnite narazen. Enako vajo na nagnjeni ravnini.
8. leži na svoji strani na valju (površina pod prsni skoliozo). Dvignite obe nogi. Enako, vendar na nagnjeni ravnini.
9. Poudarek na kolenih. Dvigni roko in nogo na nasprotno navije. Enako z drugo roko in nogo.

Video: Nazaj vaja. Zdravljenje hrbtenice in vzdrževanje zdravja. Tri vaje za 10 minut

Vaje za odpravo ravno nazaj

Izraz "flat nazaj" pomeni, da je hrbtenica skoraj izginile vse naravne krivulje. V tem primeru je hrbtenica slabša sposobnost, da absorbira šoke. Za vrnitev v normalno stanje hrbtenice, ki so posebej izbrane vaje izvedli.

Leži na trebuhu
1. Chin na dorsum na roke, ki jih za seboj, komolci na strani (pokončni položaj trupa in nog, je bolje, da preverite nekdo od strani). Roke gor, se raztezajo ne da bi dvignili svojo brado, ramena, trup.
2. V isti vaji štetje glasno 5-10.
3. Dvigalo na nogah, rokah navzgor, se raztezajo v smeri rokah glave.
4. Položite nazaj in dvignite roke in noge (da bi "ribe").
5. Dvignite glavo in prsni koš, roke v zrak, ravne noge nazaj. Holding telo, da zaniha (da "čoln") večkrat.
6. z roke gor, odsek, ne da bi vzdignil glavo, ramena in trupa.
7. Roke gor, hkrati dvignete naravnost nogo. Raztezajo navzgor, pri čemer pazimo, da ne odtrga spodnjem delu hrbta od tal.
8. enaka, vendar z izmeničnim nogami prehodih.