Polnjenje za krepitev hrbtne mišice: najbolj koristne vaje

Video: 5 vaj za krepitev hrbtne mišice in medijem - vse bude dobre. Izdaja 715 od 12/02/15

Vsaka oseba, ki želi ohraniti svoje zdravje v dobrem stanju, tako dolgo, kot je mogoče. Za to je potrebno, da so hrbtne mišice in hrbtenice močna in elastična. Polnjenje ki vključuje vaje za hrbtne mišice vam bo pomagal pri tem.

V starih časih, je človek povečal na štiri in se počutil kot kralj narave, vendar se je izkazalo v različnih težav s hrbtenico za njim. Pes in volk nazaj ne boli, od lisičke in mačke išias ni opaziti. Človek se zelo pogosto pojavljajo te težave. Za spopadanje z njimi, boste morali narediti nekaj vaj. Zdravniki svetujejo, da se tudi ukvarjajo s tistimi ljudmi, ki imajo še bolečine v hrbtu ni. Zdaj je veliko sedečega dela, doma, pa tudi same ne moti predvsem ročno delo. Kot posledica oslabljene hrbtne mišice in začetek bolezni.

Video: 6 vaje za krepitev hrbtne mišice.

Veliko ljudi, da bi se izognili išias, ohranjanje dobre drže in lepo postavo, pojdite v fitnes, ki se ukvarjajo s fitness, aerobno delo na simulatorjih. To je v redu, vendar ne vsi, je takšna priložnost - čas ni dovolj, potem lenoba. še posebej za take posameznike ustvaril različne sklope vaj, ki jih je mogoče, da bi nekaj časa doma. V primeru, da ima oseba dolgo vodi sedeči življenjski slog, in je imel bolečine v hrbtu, noge, glavobol, bo zdravnik predpisal vaje v specializirani ustanovi. Polnjenje za krepitev mišic pa je podpisan pod nadzorom izkušenega svetovalca.

Med usposabljanjem na sredini, lahko kdorkoli spomnite osnovne vaje, nato pa opravi sebe. Ena od prvih - "VIS". To pomeni, da je treba prevzeti nobene bar in visi na njej. To je zelo preprosta, vendar močna, je ta strošek bo raztezajo hrbtenico in bo odpravila obstoječe posnetke v njej. Lahko ponovite večkrat prekinjeno. Vsakdo je videl, kako mačka razteza, takšni ukrepi lahko naredi človeka. Če želite to narediti, skloniti in jo objel za kolena. Zdaj pa nazaj boči se v čim večji meri. Potem roke ostalo proti v nekaj, v višini pasu in bend v nasprotni smeri.

Video: Vaje za krepitev hrbtnih mišic - vaje iz revije Družinski zdravnik je

Upoštevajte, da je treba zaračunavanje hrbtnih mišic izvaja počasi, vendar s polno napetostjo, tako da se počutijo, kako je vsaka mišica raztegne. Čudovito vaja - "žoga". Za izvedbo je sedel na tleh in se položaj zarodka. Potem boste morali roll nazaj na hrbet in nazaj. Zelo dobro za hrbtenico znanem mostu. Vsakdo to počne na tak način, da je bolj priročno - ali stoji in se sklanja nad nazaj, ali iz ležečega položaja. Kljub temu, da se v tem položaju potrebujejo le nekaj sekund, ne več. Če želite, lahko nekaj minut se ponovi.

Vsak strokovnjak lahko svetuje o tem, kako okrepiti mišice hrbta s pomočjo drugih preprostih manipulacij. Moram ležati na tleh, iztegnite roke naprej in hkrati dvignite zgornji in tudi spodnje okončine, določanje položaja za 6 sekund. Ponovite 10-krat. Naslednji vaja se izvaja v zelo podobno samo tista levo roko, desno nogo, nato pa obratno. Zdaj, obrnil na hrbtu, morate upognite kolena, nato z dvigom bokov na stegnih je ravno črto s telesom. Ponavljajoče kot prejšnjih 10-krat.

Vaja vzvojna - stoji naravnost, je treba, kolikor je mogoče obrniti v desno in levo. Ali leži na hrbtu, da upognite kolena in jih nato izmenično v eno smer, nato v drugo smer. Če je oseba osteohondroza od vratne hrbtenice, potem za to, obstaja več vaje. Najprej, to pan in tilt glava. Posebnost na dejstvo, da je treba vsak premik opravljeno z največjo možno amplitudo, počasi in z največjo napetostjo. Če pa glavo prehitro, samo vrtoglavica mogoče doseči, in se sprostite mišice ne.

Tu so le nekateri izmed vaj, ki krepijo mišice na hrbtu. Če je oseba, ki je imel resne težave s hrbtenico, se prepričajte, da se posvetujte s strokovnjakom. Samo on bo lahko razvije kompleks, ki je primerna bentoške bolnik. Priporočljivo je, da najprej narediti vse pod nadzorom strokovnjaka, in jih nato izvajajo doma sami. Ne smemo pozabiti, da je treba obravnavati ves čas, še posebej, če ima bolnik sedeči delo. Da bi razbremenili bolečino napada, je medicinska manipulacija in različnih zdravil, vendar mora biti vedno v formi, da je vedno bolje, da ne telesne vaje.

Video: Kako popraviti Nevesta. Vaje za hrbet. Mišična korzet ZA držo

Ko imajo sedeči dela veliko ljudi, bolečine v hrbtu. V takih primerih je potrebno, da se vključijo v posebne vaje za krepitev mišic, saj je bil zaradi svojih slabosti in začeti hrbtenice bolezni.