Vaje za krepitev hrbtnih mišic

Video: Kako okrepiti svoje hrbtne mišice! Enostavne vaje!

Šibke hrbtne mišice so vzrok številnih bolezni. Vaje za krepitev hrbtnih mišic ne bo le pomagalo, da bi se izognili težavam s hrbtenico, ampak tudi za pravilno držo.

Video: Vaje za krepitev hrbtnih mišic

Uprepleniya vaje za hrbtne mišice To bi bilo treba nameniti ne manj pozornosti kot vaje za prsi. Velja tudi obratno - krepitev nazaj, ne smemo pozabiti na prsih. To pravilo velja za moške in ženske. Tukaj boste našli najbolj učinkovit vaje za prsi:

• Osnovne vaje za prsi.
• Izolacija vaje za prsi.
• Vaje za dojke pri ženskah.
• Vaje za orožje in prsnega koša za ženske - video posnetkov.

Izbira vaj, je pomembno, da bodite pozorni na vse mišice nazaj. Vsaka mišična skupina je odgovoren za določen del hrbta in hrbtenice:

• Trapez dorsi - zgornji del hrbta in ramenskega obroča.
• Veliki hrbtni mišica - ohišje. To je največja skupina mišic.
• erectors - spodnji del hrbta, v spodnjem delu hrbta.

Kako vaje za krepitev hrbtne mišice, previdni. Ko bolečina ali nelagodje, naj bi uprazheniya prekiniti. Nazaj vaje je treba narediti pravilno, predvsem trening za moč. Zato se na naši spletni strani uspešnost, večinoma izvaja videoposnetkov - bolje enkrat videti, kot stokrat, da se glasi -)

Tukaj je sklop vaj za krepitev hrbta:

• Trenerji - vaja za krepitev spodnjem delu hrbta (ledveni).
• Deadlift - vadba za krepitev hrbtne mišice.
• Hrepenenje dumbbell v pobočju - vaja za krepitev Trapez mišice hrbta.

V ločenem članku - nekaj sklopov vaj za hrbet, ki ga lahko naredite doma ...

VAJE - VIDEO:

Trenerji - vaja za krepitev spodnjem delu hrbta (ledveni).

Pri tej vaji igra pomembno vlogo pri razvoju mišic v spodnjem delu hrbta (ledveni).
Hiperekstenzijo je dobra osnovna vaja za začetnike in dobrih ogrevalnih vaj pred strokovnjakov za usposabljanje hrbtnih mišic (na primer, pred izvajanjem deadlift).
Ravne hrbtne mišice so antagonisti trebušne mišice. Zaradi tega vam priporočamo, da trenirati mišice hrbta in trebušne sorazmerno (vaja za javnost - video).
Kot lahko dodatno težo obdržati svoje roke za glavo prekleto palico.

Video: Vaje za krepitev hrbtnih mišic

Deadlift - vadba za krepitev hrbtne mišice.

Deadlift je Utrjevanje vadbo. Ta vaja, poleg mišice hrbta, deluje veliko stegna in zadnjico.

Hrepenenje dumbbell v pobočju - vaja za krepitev Trapez mišice hrbta.

Ta video prikazuje tehnika vaje - potisk dumbbell v pasu z eno roko, medtem ko stoji na pobočju. Kako in kdaj deadlift, je pomembno, da se zagotovi, da se spet ostane ravno med izvajanjem vaje. Ta vaja je enostavno narediti doma.