Izolacijske vaje za prsi

Vaje za prsi lahko razdelimo na osnovne in izolacijo. Izolacijske vaje za prsi je treba dodati po 2 letih treninga. Ta nohtov vaje, ki delujejo v obliki mišic. Ta članek je opis in video, ki prikazuje izolacijske vaje za prsi.

Osnovne vaje za prsi - tu ...

Ta člen je namenjen. predvsem za moške. Vaje za ženske prsi ima svoje značilnosti:

Video: Real usposabljanje za naturalizacijo. Prsih in Triceps

• Vaje za dojke pri ženskah.
• Vaje za orožje in prsnega koša za ženske - video posnetkov.

Performing vaje za prsi, da je potrebno imeti v mislih nekaj pomembnih točk:

• Vzrejo roke z utežmi.
• Kretnice (mešanje roke na blokih).
• Pulover na simulatorju ali z dumbbell.

Vaja za prsi: Vzreja roke z utežmi.

Ta postopek vključuje izolacijo prsnih mišic in prednostno zunanji zgornji del. Vaja je treba storiti počasi. To je eden izmed najbolj izolirano izmed najboljših vaj za vadbo v prsnem košu.

Tehnika vaje:

• Ležita na vodoravni ali poševni klopi (naklonski kot je odvisen od prsnega koša, ki predstavlja največjo obremenitev), noge ramen širina narazen, se nasloni na tla. Velika teža ročke grozi izguba ravnotežja med vadbo. Lahko se zaščitite tako, da se zanesljive poudarek noge.
• Bodite dumbbell v vsaki roki in jih dvignite nad prsmi, ampak čez ramena. Roke rahlo ukrivljen na kolena. Ne poskušajte narediti to nalogo z ravnimi rokami - visoko tveganje za poškodbe komolca joint. Kot komolca je fiksna in ostane nespremenjena do konca niza.
• Roke od na stran. Ročke se premikajo v navpični ravnini, ki poteka skozi ramena.
• Takoj, ko je dumbbell znižala na višini ramen ali malo nižje, čim bolj zategniti prsne mišice, spremembo smeri in bi dumbbells nad prsni koš (na isti poti, na kateri ste jih pred zasajeno).
• Ustvari največjo silo na koncu gibanja.
• Prisilna ponovitev: partner čepenje na čelu klopi in da komolci enostavno napora.

Za študij na sredini vaje prsih se izvaja na drogu. Za zgornji del prsnega koša - na naklon klopi, njegovo glavo navzgor. Na spodnjem delu prsnega koša - obratnonaklonennoy na klopi, glavo navzdol.

Pomembno je, da: Ne uporabljajte preveč težkih uteži. So vas bo prisilil, da upognite roko v komolcu in spustite komolci in pod nivojem ramen. Poleg tega je znižanje komolci in pod nivojem ramen, ste nevarni za prevoz tovora fokus ramenskega sklepa.

Vaje za prsi - plemenske roke z utežmi na ravni klopi:

Vaja za prsi: kretnice (zmanjšanje roke na blokih).

prehode - specializirano PPP za notranjo in spodnjem delu prsnega koša. Simulatorji za opravljanje kretnice imajo skoraj vse sodobne telovadnice. Delo je pogosto, je crossover bolj učinkovito kot pleme roke z utežmi, saj zagotavlja višjo napetost v skrajšanem položaju. V primerjavi z zhimami, daje velik prapor, in prav tako povečuje obseg gibanja. Če je vaš prsni mišice slabo odzivajo na potiska s prsi in drugih osnovnih vaj za prsi, poskusite roke informacije o crossover.

Tehnika vaje:

• Stati med enotami, eno nogo nekoliko naprej.
• Bodite bloki ročaj.
• Roke morajo biti rahlo ukrivljen na kolena, dlani obrnjena drug proti drugemu.
• Združevanje roke skupaj, dokler se ne dotikajte, komolci rahlo ukrivljen celotnem procesu treninga.
• Vrnite se v začetni položaj.
• Sibal komolci ne preveč - v tem primeru je crossover na blokih postali enaki v svojem tisku delovanja laže.

Video: ožičenje s ročke leži na prsih. Kako usposobiti prsne mišice.

Ta dejavnost obstaja v različnih oblikah - za spodnji in zgornji del prsnega koša.

Prehode - vadba s poudarkom na spodnjem delu prsnega koša:

Prehode - vadba s poudarkom na zgornji del prsnega koša:

Vaja za prsi: jakne z dumbbell.

To je najboljša vaja za širjenje prsnega koša, gre za prsi (predvsem spodnji del), serratus prednjo mišice in spodnji del lat.

Tehnika vaje:

• Zgrabi dumbbell z obema rokama in ga dvignite naravnost nad prsi. Držite dumbbell z obema rokama za zgornjo ploščo.
• Brez upogibanja svoje roke, počasi spustite dumbbells v širokem loku nad glavo (pulover deluje na skoraj ravne roke). Hkrati nižje boki na tla, da bi okrepili ta odsek.
• Spuščanje dumbbell čim nižje in ga dvignite z istim lokom nazaj v prvotni položaj. Ne dvigajte z medenico.
• Med vajo naj se opusti medenica: zagotavlja maksimalno raztegnejo in zato največjo širitev v prsih.

Svet: Spustite težo čim nižje, v celoti raztezanje mišic na spodnji točki gibanja. Ne žrtvovati zaradi amplitude težji.