Vaje za hrbet: sproščujoče, krepitev, nihajna mišice

Video: Kako okrepiti svoje hrbtne mišice doma

Sorodni članki:

• Krč v sklepih. 12 vaj za zdrave sklepe
• Osteohondroza - opis in vaje z osteohondroze
• Kako obrniti obroč: opis, nasveti

kako "črpalka" hrbtne mišice?

Ko ste se naučili, kako se sprostiti svoj hrbet in ga okrepiti, lahko začnete z inflacijo hrbtnih mišic. Če želite to narediti, se uležejo na tla na trebuh, noge treba najti oporo, bi se lahko karkoli: baterija, kavč, itd Daj roke za glavo in počasi dvignite in spodnji del telesa, jamarstvo časa nazaj. Če je ta vaja, ki ste brez težav, lahko vzamete v roke težka predmeta, in poskusite narediti vajo z njimi. Naredite 5 dvigala, iz dneva v dan, postopoma poveča obremenitev.

Video: SUPER vaje za hrbtne mišice

delo v dvojicah Prav tako je učinkovita, da bi črpanje up mišice hrbta. Najti partnerja z višino in težo blizu vaši. Stand up za vsako drugo hrbet in križ svoje roke s partnerskimi rokami. Nato počasi odtrgajte partnerja iz tal, nagibala naprej v tem položaju malo ustavi in ​​se razteza v prvotni položaj. Naklon mora biti trajanja, podaljšanja - na dih. Tri vzpenja na vrhu bo dovolj.

Te vaje se priporoča opraviti 2-3 krat na teden, hrbet, preveč, potrebujejo počitek.

Zaradi jasnosti, priporočamo, da si ogledate vaje na video o krepitev hrbtnih mišic