Vaja za roko hujšanje - odstraniti maščobno tkivo, mišice vlak

Massive in polno roke so kozmetični problem, za mnoge ženske. Pomoč znebiti napake vadbe za hujšanje rok, ki mora biti opravljeno večkrat na teden. Kompleks je treba vključiti kot gimnastičnih vaj in vaj z utežmi (utežmi). Ker je sprednji del ženske ni cilj je zgraditi mišice, morate omejiti težo 1.5-4 kg utežmi in ne osredotočajo na moč, ampak na število ponovitev.

Redne vaje za roke, da bi se znebili maščobnih oblog, izboljša cirkulacijo krvi in ​​tkiva prehranjenost zgornjih okončin, bo tonus tkiva mišic, kar bo neizogibno vplivalo na videz, obrisi in lajšanje vaših rokah. Lahko naredite vaje, da izgubijo težo na domačih rokah, in lahko kupite naročnino v telovadnico, kjer boste morali biti ne le uteži, ampak tekalno stezo za kardio in fitnes opreme, ki bo najbolj učinkovito delo mišice zgornjih okončin.

Vaja za hujšanje roke - priporočena območje

1. Stand naravnost, roke - po prtljažniku. Dvignite roke naprej višini ramen, nato razredči na straneh in spustite navzdol v prvotni položaj. Zelo preprosta vaja, vendar po tem, ko ga zaženete 30-40 krat, boste zagotovo počutili rahlo utrujenost v mišicah ramenskega obroča.

2. Enako začetni položaj, vendar roke so dani na ramenih, vodoravnih, ukrivljene v komolcu, in jih v ramo. Sprva opravljajo v ramenskega sklepa nazaj dva stavka (komolec - ukrivljen), sledila še dva maha zadnji strani ramenskega sklepa z majhno amplitudo poravnati na komolec roke. Ponovite 25-30 krat.

3. položaj stoje, z eno roko je dvignila navzgor, drugi - je navzdol. Izdelava predlog v ramenskega sklepa, poskušajo po svojih najboljših močeh, da potegnite nazaj vsako roko. Po nekaj ponovitvah spremeniti roke v mestih, in ponavlja vajo. Cycle - 8-10 ponovitev.

4. stoji Primarni da krožnimi gibi v ramenskega sklepa. Sprva - naprej, nato pa - nazaj. Lahko opravljajo ta gibanja z obema rokama hkrati, in se lahko obrnejo - deset gibanje v krogu z levo roko, nato pa - enako število gugalnice s svojo desno roko.

5. sklece od tal je zelo koristno ne le za triceps mišic, ampak tudi za prsne mišice, vendar pa mnogo žensk zdi ta naloga pretežka. Ampak ne v celoti ga opustiti - vadba lahko zelo poenostavljeno, če ne boste storili sklece s tal in iz klopi ali pa, recimo, stol ali kavč. Opravite 10 ponovitev, nato premor, in se vrniti na vadbo. Priporočljivo je, da se tri pristope.

1. Osnovna vaja za roke, ki jih mora obvladati vsako žensko - je vaja za biceps. Postane gladka, roke z utežmi - po prtljažniku. Globoko vdihnite, nato izdihom upognite roko v komolcu in dvignite dumbbells na ramenih. Na vdihnemo nazaj v začetni položaj in ponovite vajo. Pri tem, kot pri ostalih vajah z utežmi, je pomembno, da pravilno dihati - v marsičem odvisno od tega, boste mogli slediti ali ne.

2. Druga velika vaja - za triceps, ki se nahaja na zadnji strani rame in je odgovoren za podaljšanje. Začetni položaj - stoji vzravnano z rokami v rokah - ročke. Na vdihniti upognite roko v komolcu, spusti Ročka za glavo. Kot ste izdihom - iztegovalke roke in jih dvigniti nad glavo. Na tej točki, in deluje vaš triceps mišice. Vaja zapleteno, ker začnejo izvajati z nizko težo - približno eno in pol kilogramov. Ko obvlada tehniko pravilno delovanje, potem lahko poveča obremenitev.

3. Naslednji vaja v svoji glavni učinek ponavlja prejšnje - usposobiti triceps. Imate nagniti naprej (po možnosti do 90 stopinj, lahko proste roke naslanjati na kolena ali na zadnji strani stola), in roko z dumbbell, da bend na komolec. Vzvod v tem primeru, je vzporedna s telesom. Naša naloga - poravnati upognjen roko v komolcu in jo dvigniti v vodoravnem položaju. Začnite z zelo nizko težo - to je zelo težko, vendar učinkovito izvajanje, in celo brez dumbbell lahko utrujeni po 20 ponovitev.

4. Učinkovita vaja za mišice ramenskega obroča je "postavitev": v stoječem položaju upognite roke na komolec in ramenski sklep, tako da so ročke so obrnjeni nos. Nato počasi razredčite roke na stran in se vrnete v začetni položaj.

5. Nazadnje, da bi se izšlo vse mišice ramenskega obroča, morate opraviti še eno zaključno vajo. Stojite, roke - po telesu. Vaša naloga je, da se dvigne obe roki z utežmi pred vami do višine ramen, se gibanje izvaja v ramenskega sklepa, komolca - zravnal. Kot alternativa - ne moreš dvigniti roke naprej in na strani - idealno kombinira obe možnosti. Težko si je predstavljati in razumeti ins in outs? Kako narediti vaje za hujšanje strani, video programa pa pika in pojasniti nejasne točke.