Raztezanje: kako narediti popolno raztezanje

Video: 5 vaj za popolno odsek

Zdaj je izbira usposabljanja je več kot dovolj. Vsak fitness club ponuja različne programe, ki lahko nujno, se izgubijo. Eden od zelo priljubljenih načinov, da izgubijo težo in prinašajo svoje telo v odličnem stanju - za to šport kot raztezanje. Ta program je primeren za skoraj vse, razen nekaj medicinske kontraindikacije. Pomaga obnoviti naravno plastičnost in prožnost telesa.

Video: Raztezanje za začetnike | Raztezanje za začetnike [90-60-90]

Stretching razrede in njihova učinkovitost

raztezanje - raztezanje mišic. Telo po igranju tovrstnih odsekih usposabljanja, ki vozi ton in postane veliko več plastike. Izboljšanje koordinacije gibov in delovnih stikov, lajšanje tudi najbolj hudo stres. Še posebej, da je stopnja poškodb med vadbo minimalna. Razredi se razteza visoko. Začnejo z enostavno razteza kot toplo-up in na koncu z električnimi vaj, ki omogočajo vsak čas, da napredujejo v stopnji pripravljenosti. Šport raztezanje Vaje vključujejo:

• ogreje mišice vratu in ramen;
• tople noge in sustavov-
• bočno sukanje;
• Raztezanje mišice hrbta, zadnjice, stegna;
• Raztezanje notranje strani stegna;
• globoko segajo mišice in stegna, zadnjico.

O soigralca in sklepov. Glede na dejstvo, da so se nekateri ljudje otekanje nog, je treba izvesti za preprečevanje in zdravljenje edema. To ni otekline, boste morali premakniti več, manjše stojalo na enem mestu in omejiti vnos soli.

Vsako srečanje se začne z ogrevanjem, ki je potreben. Šele po dobrem ogrevanju, lahko začnete usposabljanje. Pomembno je, da vadba ne bi bilo treba storiti v spurts. Bodo teče gladko. Vsaka poza je, da imajo vsaj 20-30 sekund. To je bilo nekaj časa telo dobi, ki se uporablja za nenavadno stanje zase ali za gibanje. Stretching razrede imajo zelo dober učinek na:

• mišice - so veliko močnejši v smislu vzdržljivosti;
• tesnila - bo taline bolj fleksibilno in mobilno, izgubljeno prej nadlegovati bolečine;
• dih - gladka izvedba gibanja učil, da se osredotočijo na svoja dejanja in narediti vse, kar je tiho in brez težav;
• celotno telo na splošno - ustavi vloge soli, boljše zdravje in prikaže vitalnost.

Download video raztezanje ali narediti raztezne vaje doma: kateri je boljši?

Veliko ljudi se odloči, da le prenesti razteza v obliki video lekcij, ni dovolj, da je treba iti na usposabljanje s strokovnjakom. V resnici so te vaje niso supercomplex. Glavno pravilo je, da se spomnimo, preden bi bilo usposabljanje iti toplo-up, poleg tega pomembno in pravilno nastavitev izvaja. Nastopajo vsako gibanje skrbno in brez zapletov, kot je mogoče. Nobene potrebe ni, da bi poskušali ponoviti popolnoma enako raztezajo, prav tako pa tudi trener.

To je dovolj, da izbere najboljšo možnost za same vaje. Vsakič, s trdim delom na svojih telesnih gibov postali veliko bolj samozavestni in pravilna. raztezne vaje primeren za tiste, ki nimajo velike težave s hrbtenico in vezi, ki niso bili resno poškodovani. Vendar tudi v tem primeru, po posvetovanju s strokovnjakom, si lahko privoščite za to vrsto izobraževanja. Glavna stvar, izbrati prave vaje, ki bi naredil nobene škode, ampak nasprotno, prinesel koristi za telo. Steyching in se uporablja kot program rehabilitacije, ki omogoča relativno kratek čas nazaj na prejšnjo raven kondicije.