Zakaj boleče mišice? In kaj naj naredim?

Nikoli nisi imel mišice po vadbi? Bolečine v mišicah po vadbi je znana skoraj vsem. Naj razume, zakaj po vadbi boleče mišice, kakšna bolečina "dobra"kaj "slabo" in kaj storiti?

Video: Zakaj boleče mišice po vadbi. Kako pomagati?

Najprej, bolečina se lahko razlikujejo v mišicah. Bolečina po vadbi je posledica različnih razlogov, in je lahko "dobra"in "slabo".

"dobra" bolečine po vadbi:

• bolečine v mišicah, ki se pojavi ob koncu treninga.
• "zaostajajo" bolečine v mišicah, ki se pojavljajo na naslednji dan ali dan po vadbi.

Bolečine v mišicah ob koncu treninga.

To je bolečina, ki se pojavi v mišicah na koncu vadbe, še posebej v zadnji ponovitvi v moči (anaerobni) vadbo.

Zakaj mišice bolečine ob koncu treninga? Ponavadi je vzrok za to bolečino imenuje mlečna kislina. Se kopiči v mišicah med vadbo. Med njimi je priporočljivo, da vstanejo in val roke in noge - v krvi odplavlja mlečne kisline in bolečine v mišicah niso več. Še en razlog, da menijo, mikro poškodb mišic. Ključna beseda tu - "mikro". Da se ne poškoduje mišice, miofibrile (filamenti znotraj mišičnih vlaken). Poleg tega niso vsi hitite miofibrile, in le najkrajša.

Ne da bi se tehničnih podrobnosti, na primer, ki je mlečna kislina in miofibrile diskontinuitete privede do voda, ki vstopa v mišične celice, kar povzroča, da se celice nabreknejo in pritiskom na nociceptorjih.

Video: Kako popraviti mišice po vadbi

So mišice vedno boli po kakovosti izobraževanja? No. Z rednim usposabljanjem, bolečina zmanjša. Drugi vzrok za bolečine v mišicah in pojasnjuje, da se z rednimi mišice trening ni več bolečine: kratki miofibrile ostane s časom in enake dolžine miofibrile niso raztrgana. Če ste dovolj usposobljeni, mišice ne more škoditi in po zelo težkih bremen.

Kaj pa, če je bolečina ob koncu treninga? Nič veliko ne potrebujejo. Po treningu, naredite raztezanje in se toplo prho.

bolečine v mišicah naslednji dan po vadbi.

Tako imenovani "zaostal" bolečine v mišicah pojavi v naslednji dan ali dan po treningu. Pogosto Naslednji dan boleče mišice niso močni, in naslednji dan - to je nemogoče, da se premaknete. To je ta vrsta bolečine prinaša največje nevšečnosti začetnike športnike, ne bolečina ob koncu usposabljanja.

Video: Bolečine v mišicah po raztezanje. Kaj storiti. Boleče mišice po vrvi. Bolečina po vadbi.

Zakaj mišice boli naslednji dan po vadbi? Uničena med usposabljanja včerajšnji tkanine, ki se začne, da si opomore - proces, ki ga spremlja bolečina v poškodovanih mišicah.