Katere vaje je treba storiti, da se odstranijo trebuh maščobe hitro in brez pretiranega napora

Če želite ustvariti lepo, ravno želodec in seksi, morate najprej znebiti plast podkožnega maščevja, nato pa pojdite k oblikovanju reliefne strukture mišičnih vlaken v trebušno votlino. V današnjem svetu fitnesa, so najboljše trebušne vaje, s pomočjo katerih je mogoče črpati vse skupine trebušne mišice.
vsebina:

5 najboljše vaje za medije
Sklop vaj za spodnjem delu trebuha
Sklop vaj na fitball za trebušne mišice - dodajanje kompleksnost
Glavni kompleks vaj z fitball za novinarje
Pogoji in značilnosti vaj za medije po porodu
Top trenerji za oblikovanje lepo tiska

5 najboljše vaje za medije

Pri oblikovanju programov usposabljanja, da črpalka za trebušne mišice, je potrebno izbrati vrsto vaj za vse komponente mišičnega tkiva, ki se nahajajo v spodnjem delu trupa. Najprej morate razumeti razvrstitev trebušnih mišic in njihovo anatomsko lokacijo.

Doseči lepo ravno trebuh je mogoče zaradi dela vseh mišičnih skupin. Sodobni športniki opredelila 10 najuspešnejših mišice usposabljanje na tisku.

Vaja 1. sukanje trupa mišice. Prispeva k razvoju neposrednih in poševne trebušne mišice. Medtem ko je ležal na tleh, povišana spodnjih okončin, zgornje okončine za njegovo glavo. Proizvaja trupa zvijanje pri dviganju telo od tal, in se dotaknite nasprotno komolec koleno.
3 nize 20-krat

Vaja 2. Dvignite trup. To omogoča, da deluje sprednje in stranske mišičnih vlaken. uspešnost tehnika, ki leži spet na tleh, noge pritisnil na tla, roke za glavo v gradu. Na izdihom dvignite trup, zaokroževanja nazaj. Med spuščanjem trupa je treba zagotoviti, da ne pride do dotika tal na dnu.
4 sklopov 25 ponovitev

3. Vaja klop z negativnim naklonom. Omogoča neposreden in prečne trebušne mišice. Sedel na klopi, noge so pod valjem, roke za njegovo glavo. Vdihavanja Nižja telo, ko pobrali za izdih s koncentrirano natezne tiska.
3 nize 15-17 krat

Vaja 4. met bolan žogo. Prispeva k razvoju vseh skupin trebušnih mišic. Tehnika sedel na zadnjici, postavljeno noge, žogo v svojih rokah pred njim. Proizvajajo rotacijo trupa, žoga dotakne tal na obeh straneh v zameno.
3seta 30 krat

Vaja 5. Tuck. Vključuje vse skupine trebušne mišice. Začetni položaj vodoravno na tla, izvajamo istočasno dviganje trupa in nog s pridihom na vrhu.
3 nize 15 ponovitev

Najučinkovitejše vaje za odpravo trebuh maščobe so tiste vaje, ki se delajo na vse mišične skupine in se opravljajo vsak dan.
Ti razredi so stalnica in redno delovanje vam bo omogočilo, da bi dosegli želeni rezultat v kratkem času.

vaje v spodnjem delu trebuha

Spodnja tisk - to je del mišice rectus abdominis. Zato je treba vse vaje bodo usmerjeni zlasti v tem predelu trebuha. Ustvari olajšanje, da je njihov spodnji del, po možnosti z dodatno kurjenje telesne maščobe. Princip delovanja tiska pri opravljanju telesne dejavnosti, ki temelji na telesno zvijanje v različnih vajah.

V nasprotju s fizičnim naporom pri delu z nižjim tlakom, ki temelji na vključevanju spodnjih okončin in intenzivnosti vadbe.
Večina vaj se izvaja na spodnjem tiska v baru ali na bradlji, prstani ali posebnih simulatorjih.

Bo učinkovite vaje izvajajo, medtem ko leži na dlani. Ker je vaše telo pod statistiko stresa, ki je dodatno breme za medije.

Sklop vaj mora biti zasnovan za stabilno zmanjšanje obsega te regije. Dnevni treninge s stalno povečevanje obremenitve bo pomagalo zmanjšati količino kalorij in gorijo telesne maščobe, ki prispevajo prorisovyvaniyu nižjo pritiskom.

Vaja 1. Škarje. Laganje, krtačo pod mišic glutealni, podolgovate noge rahlo od tal. Izdelava spodnjih okončin prehod, nato pa znižanje nog zavijemo ena gor, druga dol.
5 sklopov 20-krat

Vaja 2: Cliffhanger. Stoji v vrsti za vrat upognite levo nogo v kolenu, zvijanje telesa, se dotaknite desne rame in nazaj v začetni položaj. Ponavljamo iste manipulacije z drugo nogo.
4 sklopov 20-krat na vsaki nogi

3. Vaja Bari. Telo je gladka, ne niha noge upognjeno kolena do dvigala dojke.
5 sklopov 15 ponovitev

Vaja 4. Horizontalna bar. Vis na ogrodje, ne omogoča telesu, zibanje, popolnoma ravnih spodnjih okončin povzpeti na najvišjo višino.

4 sklopov 20-krat

5. Vaja kolo. Leži na tleh, roke za glavo, povišana spodnje okončine. Hkrati upogibanje enega od njih v kolenu, zaradi česar sukanje telesa, dotika komolce in kolena.
4 sklopov 15 - 25 ponovitev

Vaja 6. nihalo. Vis na vrat, na noge upognjene, ki tvori kot 90 stopinj s ohišja. Izmenično twist stanovanja telesa v različnih smereh, ne spustite navzdol spodnjih okončin.
4 sklopov 25 ponovitev

Vaja 7. Corner. Vis na neravnih palice, dvignite noge, da se določi donos barov v tem položaju, in jih širi narazen. Nato priključite spodnjih okončin in pade na izhodiščni položaj.

Vaje za spodnjem delu trebuha je treba opraviti s postopnim povečanjem ponovitev ali uporabe uteževanje na rokah in nogah. Okrepiti rezultat oblikovanju spodnjega olajšave tiska je mogoče z obvezno izvedbo kardio treninge, v katerem glavno vlogo, ki jo je intenzivnost, hitrost in pravilnost ravnanja igral.

Samo ne pozabi na strogo drži diete z nizko vsebnostjo kalorij brez ogljikovih hidratov. Vse skupaj vam bo omogočilo, da postane lastnik lepi, reliefna nižje trebuh.

Sklop vaj na fitball za trebušne mišice - dodajanje kompleksnost

V športnem svetu obstaja veliko različnih naprav, ki zagotavljajo, črpanje želodca mišičnega tkiva. Ustvarite lepo ravno abs je lahko doma s pomočjo vadbene opreme v telovadnici.

Zelo uspešna športna oprema za delo z trebušne mišice je fitball. On uporablja med vadbo vseh mišičnih vlaken, s čimer bi pomagali, da bi ravno želodec v kratkem času.

Vaja na fitball za medije bo pomagal, ne le delati v mišično tkivo tiska. Takšno usposabljanje ima blagodejen učinek za celoten organizem. Razlog za to je več razlogov:

Usposabljanje na švicarsko žogo, se štejejo kot eno izmed bolj učinkovitih razredov. To je posledica potrebe po koncentraciji in ravnotežje med
opravljanje dejavnosti, ki prispevajo k izkoriščanju široko paleto mišične snope komponent. Nestabilnost žogo vključuje dodatne majhne stabilizacijo mišice trebuha, ki je, ko izvedel zlaganje na tleh v delu, niso vključeni.
V nasprotju s študijami na tleh. delo preko trebušne mišice, ki uporabljajo fitball zmanjša obremenitev ledvenega dela hrbtenice. To povečuje fiznagruzki, ki vam omogoča delo z mišičnih vlaken pritisnite bolj produktivni.

Glavni kompleks vaj z fitball za novinarje

Vaja 1. Rolls. Spodnjih udov so razporejeni na žogo, roke počivajo na mat. Premikanje z roko nazaj, smo želeli, da bi se lupina nahaja v območju trebuha. Nato se vrnemo v začetni položaj. Stalno spremljajo, da noge ne dotikajo tal.
2 kompleta 10-krat

2. Vaja Izkazalo trupa. Laganje trebuh, na spodnjih okončinah, ukrivljen na kolena in na tleh. Zgornji udi potisnite na straneh. Potegnite ramenski pas, smo izvede preobrat trupa, izmenično v različnih smereh hkrati povezuje ročaj.
3 nize 12 zavojev

Vaja 3: dviganje feetball noge. Začetni položaj, ki leži na mat, gležnji vpet med lupine, zgornji ud potekala dobro stanovanja za podporo. Ukrivljen kolena, trebušne mišice, je potrebno, medtem ko imajo lupino, potegnite fitball prsih. Nadaljnje dvigovanje zadnjico od tal, da se določi telo v takem dogovoru, nekaj sekund na vsaki povečanje
3 nize 15-20 krat

4. Vaja trenerjev. Leži na tleh dojke, fitball se nahaja na kolčnih sklepov. Zgornje okončine, oviti v komolcih se nahajajo za glavo. Spodnjih udov popolnoma ravne, določi organ, ki ustvarja pritrditev s pomočjo nogavice. Narediti vajo v treh sklopih: prvi - cant naklon navzdol, drugi - največji dvig prevoz do tri - se vrne v prvotno stanje.
2 kompleta 10 ponovitev

5. Vaja zmečka prenosa telovadno žogo. Ležijo na tleh z žogo na iztegnjeno roko, je vzporedna s tlemi. Spodnjih udov podolgovate in nekoliko dvignjena od tal. Sinhrono dvignite noge in telo dotranivaniya dlani do sredine položaj stop stičnih točk.

Doseganje določi žogo med noge in nazaj v začetni položaj, vendar je žoga se zdaj držimo svoje noge ne dotikajo tal.
4 sklopov 25 ponovitev

Narediti te vaje na dnevni osnovi in v skladu z izvajanjem tehnologije, lahko zlahka postane lastnik lepo in ravno trebuh.

Različne vaje za medije po feetball zelo velika. To vam bo pomagalo izbrati posamezno vrsto za usposabljanje in dosegli svoj cilj - postati lastnik vitek in fit telo.

Pogoji in značilnosti vaj za medije po porodu

Večina žensk po porodu opazili vaše telo spreminja, in žal ne na bolje. Ena od pomanjkljivosti je sprememba oblike trebuha, povezanega z raztezanjem mišičnih vlaken in pridobitev prekomerne teže.

Kompleks vaj za trebuh po porodu mora vključevati szhiroszhigayuschie obremenitve, in povečuje tonus trebušnih mišic. Priporoča tudi za kardio, ki vam bo pomagal znebiti odvečne telesne maščobe v telesu.

Glavna priporočila med zasedanjem:

Pred začetkom vaje opravljajo svetlobe vadbo.
Ko izvedete vse vaje, da trebušne mišice nenehno sestavi.
Nadzor nad pravilno izvedbo opreme vadbe.
Treba je slediti dih. Izdihom - napetost v mišicah, dih - sprostite.
Intenzivnost vadbe je treba malo nad povprečjem.

Sistematično narava usposabljanja. Idealno razmerje 3-krat na teden, moči bremena na mišično tkivo trebuha, in 2 krat kardio.
Najbolj učinkovita metoda za črpanje trebušne mišice je velikan niz, v katerem so vaje opraviti na hitro in z največjim številom ponovitev. Vendar je treba ta metoda usposabljanja približal počasi, vztrajno povečuje obremenitev.

Eno uro pred treningom in 2 uri po vadbi ni priporočljivo niti nobenih obroke in prigrizke.
Sklop vaj za trebuh po porodu:

Vaja 1. Tumbler. Začetni položaj, ki stoji ramen širina narazen. Izmenično opravljajo trup na stran, poskušajo doseči tla. 4 sklopov 15-krat
Vaja 2: Snake. Leži na njegovi strani, da upognite kolena, rame nagnila naprej. Med vadbo boste morali, da bi dosegli svoje roke za petami, medtem ko solzenje kolena in lopatici od tal. Teči na vsaki strani. 5 ponovitev 10-krat
Vaja 3. upogib. Leži na hrbtu, noge upognjene v kolenskih vezi. Zaradi časa vzpona poteka medenice navzgor na dveh - premakne navzdol. za trebušne mišice, so vedno napeti. 3-krat z 12 ponovitvami
Vaja 4. igra z otrokom. Leži na tleh noge dviguje in ukrivljene na kolena, ki tvori pravi kot. Prenos otroka na nogah, in imajo svoje roke, spoznali njihovo premikanje naprej in nazaj, levo desno. 6 sklopov 2 minutah

Pri tem je treba spomniti, da bo pravilnost usposabljanja zagotovijo ustanovitev lepo trebuha v najkrajšem možnem času, kljub fizioloških sprememb v telesu, ki so posledica nosečnosti in poroda.

Top trenerji za oblikovanje lepo tiska

Engage, da nastane lepo telo je mogoče tako v telovadnicah in doma. telovadnic prednost je, da s pomočjo različnih lupin lahko izšlo več mišice in bolj učinkovito delati.

Različne specializirane športne opreme, ki se lahko uporabljajo v prostoru ustvariti reliefno želodec, pomaga doseči želeni rezultat. Izkušeni trenerji in športniki v primeru pravilne izvedbe bo priporočila za uskladitev s pravilno vadbo tehnike.

Najbolj učinkovita vadba oprema za ustvarjanje lepo pritisnite:

Klop z negativnim naklonom
Simulator "Twist"
Stroj za medije
vertikalna klop
Barbells in ročke
gimnastiko palice
vodoravna vrstica
roller
Simulator z zgornjim blok

Če želite imeti lepo ravno želodec in pametna naložba je nakup naročnine v telovadnici, ne pa za nakup opreme vadbe za domačo uporabo. Če je to narejeno pravilno, kompleks najbolj učinkovitih vaj v telovadnici, boste srečni lastnik Sexy trebuh.

Širok izbor vaj in sistemov usposabljanja za ustvarjanje lepo in zaostrili v trebuhu bo posamično izbrati najbolj primeren za vsako izvedbi.

Med prosmtora videu boste spoznali vadbo.

Vendar pa je treba spomniti, da se bo le sistematično usposabljanje in celovit pristop, ki vključuje ustrezno prehrano, pomaga ustvariti želodec svojih sanj v najkrajšem možnem času.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný