Fitnes doma za hitro hujšanje. hujšanje vaje

Video: Vaja za hujšanje doma [Workout | Ali v obliki]

Kdaj pride dan, ko želite spremeniti vse naenkrat: zamenjati službo na tista, kjer lahko izrazijo svojo ustvarjalnost, da bi našli nekaj novega in zanimivega v življenju, vsak dan je začel igrati s svetle barve, in, seveda, je treba spremeniti, da izboljšati svoj videz. Beseda "videz" ponavadi pomeni lik, ki je zlasti v dolgi zimi morali zdržati težko test za odpornost: sedečega dela, pasivno rekreacijo in žemlje na noč, seveda, se ne odraža pozitivno na pasu. Vendar pa smo se odločili, da korenito spremeniti, in nato nadaljujte. Torej, bomo pogled na teme, kot so domači fitnes za hitro hujšanje.

Video: Vaja za hujšanje in hitro izgubo maščobe

Fitnes doma za hitro hujšanje. Ali je to mogoče?

Takoj je logično vprašanje: ali je mogoče izvesti vadbe kompetentno sami? Odgovor je preprost: Seveda, vendar le s skrbno pozornostjo do nasvetov strokovnjakov, saj v nasprotnem primeru lahko samo poškodoval sebe. Prav tako je treba upoštevati, da je vsaka vaja ne bo dala ustreznega rezultata, če bomo še naprej vodi nezdrav življenjski slog, še posebej, gre za hrano.

Ja, ni nujno, da sami nadlegovali gladovne stavke in radikalne diete, da če začnete voditi aktiven način življenja, lahko hrana pride k zmernosti. Zmernost. To pomeni, da ni lakote, vendar brez torte in ponve in čipi opolnoči.

Kot pravijo Japonci, prehranjevanja je, da se prilega v eni dlani kampiranje, da je majhen piala. Če pogledamo na majhnih japonskih žensk, lahko vidimo, da je ta modrost zelo učinkovita. Poleg tega je treba izključiti preveč mastne hrane, ki jih je treba nadomestiti s ocvrte do kuhanega ali paro, težkega peciva v vžigalnik, in še bolje na suho sadje in zelenjavo. S tem uravnoteženim pristopom, v enem tednu boste videli prave rezultate, ki bo zagotovo vas prosim. Še en nasvet - jesti več sveže vode, ampak tudi z znanjem o ukrepih, je še posebej koristno piti kozarec tople vode zjutraj na tešče.

kardio

Torej, kako izgubiti težo s pomočjo fitnesa? Najbolj učinkovita tehnika je kardio. To vam omogoča, da zapišete do 900 kalorij na uro vadbe, ki vodi do gorenja 4-5 kilogramov na teden. Kardio je aktivno gibanje.

• aktivno gibanje

To se lahko izvaja, nato eno uro, boste spali 600 kalorij, lahko skakanje vrvi, ki je, mimogrede, je najbolj učinkovita, ni za nič, da so športniki, predvsem nogometaši, ki se uporablja v njihovo usposabljanje je vaja. Kanu, smučanje in drsanje, jahanje, kolo - to je tudi kardio trening, in končno, ta kategorija vključuje preprosto hojo, vendar v visoka rast. V uri hitra hoja boste spali od 300 do 500 kalorij, kar je tudi precej dobro.

• korak

Druga vaja je zelo priljubljena po vsem svetu, je korak. To - poseben odbor, ki vam omogoča, da simulira plezanje gorski teren. V ta vaja opekline, ne samo maščob, ampak tudi krepi tele priviti pritiskom, oblikovali lepo, športno silhueto.

• progresivna obremenitev

Za kardio usposabljanja je treba obravnavati previdno, dosledno. Ni nujno, da se naloži naenkrat do maksimuma, kot v tem primeru, ki ste jo pravkar možganov svojo moč, vendar ni prišel do cilja. Obremenitev je treba postopoma povečevati, speljevanju majhna.

• "Ogrevanje"

Pred usposabljanjem, kdo, ali korak ali tek, skakanje vrvi, ali karkoli drugega, je pomembno, da se dobro ogreje vaše mišice. Če želite to narediti, primerni gladke plesnih korakov, "osem" - rotacija telesa v obliki osmic, zavrtite obroč, živahna hoja na kraju samem ali skakanje na mestu luči. Prav tako je dobro, da se ogreje pobočjih: 50-krat - naprej, poskušamo dotakniti čim manjše roke, je zaželeno, da se dotika tal, in 50-krat na vsaki strani. Poleg ogrevanja ta vaja pomaga, da se mišice in hrbtenice bolj prilagodljiv, deluje dobro novico.

kardio čas glede na usposabljanju in šport lahko traja od 15 minut do ene ure.

Vadba mora končati s kratkim odsek.

Če ste temeljito seznaniti z navodili, potem je vprašanje: ali je mogoče storiti pripravljenost na domu, bomo pozitivno odzvali. To je mogoče in celo nujno.

Učinkovite vaje za hujšanje. Prenos pritisnite

Poleg tega obstajajo kardio fitnes vaja, da izgubijo težo doma. Ti vključujejo delo tiska, sedi, sit-ups z utežjo, moč obremenitve (uteži, pull-ups, Štangla, itd). Trebušne vaje je, kot sledi: da je treba sprejeti začetni položaj leži na hrbtu, roke za njegovo glavo rane, noge naravnost. V časih, je treba dvigniti zgornji del telesa ob istem času upognjenimi nogami in se dotaknite njegovo čelo koleno. Dva -, da se vrnete v začetni položaj. Opravite od 15 do 50-krat. Vaja dobro napne pritiskom, pomaga pregnati dodatne teže.