Vaja za hujšanje doječe matere. Kako shujšati po porodu?

Nosečnost - je brez dvoma velika država. In rojstvo otroka - veliko veselje. Toda radosti materinstva so ponavadi dodajo majhne nadležen težave, ki lahko temeljito pokvari razpoloženje srečna mati. Te vključujejo težave kot telesne mase in izgubo lepe oris oblike po porodu. Ali je mogoče, da se ukvarjajo s tem doječa mati? Seveda - to je mogoče in potrebno. Ampak - z nekaterimi omejitvami.

Kako izgubiti doječe matere?

To vprašanje se postavlja s številnimi ženskami. Ampak, da izgubijo težo hitro po porodu se verjetno ne bo uspelo. Spremembe telesa med nosečnostjo za toliko kot 40 tednov - tako, da se vrnete na nekdanje oblike, preveč, bo potrebno veliko časa. Mimogrede, zdravniki ne priporočamo, da se vključijo v aktivnih številkah izterjave nekaj dni po rojstvu.

Kdaj naj bi?

Optimalni čas za začetek vadbe - vsaj 1-2 mesecev po vaginalni porod, in vsaj 6 mesecev po carskim rezom. Poleg tega, v tem času bo imel dovolj časa, da spremenite in nastavite nove hormone za krčenje maternice in zdraviti spoj po operaciji.

Video: Izgubiti težo po porodu. Sklop vaj, ki jih Ksenia Kuzmenko - Vse bude dobre. Izdaja 689 od 10/19/15

Dieta dojiti potrebujete?

Kar se tiče prehrane - potem je bolje počakati. Dejstvo, da telo otroka in vse njegovo sistema (vključno z in prebavne) je treba prilagoditi s hrano mamino mleko, in da se prilagodijo na to hrano. In ta mati mora biti pravilno in v celoti napaja. Tako je mati, ki doji otroka, je najbolje, da nikoli ne prehrane - samo jesti koristno in zdravo hrano, v pravi količini, ne prenajedanje, vendar ne mučenje samega sebe (in torej otrok) lakoto. Poleg tega je mlada mamica, je najbolje, da se ravnajo po načelu delno moči. Seveda, z majhnim otrokom, da to storite, ni zelo enostavno. Ampak, če boste poskušali počasi jesti 5-6 krat na dan - prednosti tega bo veliko več kot eno gosto obrok pozno zvečer, ko leže spat otroka.

Ključ za uspešno hujšanje po porodu - je pravilno izbrana vaje. Potrebno je le, da se opusti delom povezano z dvigovanje uteži in tek aktiven. Ni nujno, da seva preveč, zaradi česar jih je, poleg tega pa bo pretirana sprostitev daje le malo vpliva. Druga pomembna točka - bolje, da se dogovorite za vadbo po hranjenju otroka, saj po njihovo mleko ne postane zelo prijeten pookus.

Vaja za hujšanje doječe matere

1. Dnevni sprehodi

Najboljši način, da ohrani zdravo telo, postopoma povečuje obremenitev - vsak dan hodi z otrokom. To se lahko zasajene ali dal v invalidskem vozičku ali v zanko. Druga možnost je še bolje, saj je teža otroka je naravna "ponder" pomaga moja mama, da svojo držo in trenirati mišice pasu in trebuha.

2. Vaja za trebušne mišice

Video: Kako izgubiti težo hitro po porodu: usposabljanje kroga [supermom]

Da bi okrepili trebušne mišice, je koristno za opravljanje te naloge. Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke je treba dati na želodcu. Globoko vdihnite skozi nos, zadržite sapo malo in truda, napenjanje trebušne mišice, izdihnite skozi usta. ponovite večkrat čez dan.

3. Vaje za "curl"

Odličen način za utrditev vse vaše trebušne mišice, ki se raztegne v času nosečnosti. Začetni položaj - na hrbtu, roke zadaj glave, noge upognjeni na kolena. Izdihu, dvignite ramena in kolena so pripravljeni desni komolec levega kolena. Vdihavanje, lezite na hrbet. Ponavljam, izmenično levo in desno komolec, 5-7 krat.

4. Pobočja

Video: Kako izgubiti težo po porodu: pregled doječe matere

Začetni položaj - stoji, roke na svojem pasu. Ne moremo obrniti naprej, nazaj, levo, desno. Po vsakem nagiba nazaj v prvotni položaj. Ta serija pobočjih, ki se izvajajo večkrat na dan.