Joga v menopavzi

Menopavza je včasih najbolj energična in vesela ženska spremeni v neroden in dolgočasno. hormonske spremembe, da je v tem obdobju pa je močno vplivala kako značaj in zdravstveno stanje. Toda joga v menopavzi je sposoben ustvariti čudež, da se znebite mnogih njegov simptomi, obnovitev starega igrivosti in dobre volje.

Video: Kako prenesti menopavzo (menopavzi)? S sodelovanjem Pavel Artemyev (varna metoda joge)

Kakšna je razlika Joga

Načela joga v menopavzi Če eden od najmočnejših manifestacij so rdečica, da izključuje vse ukrepe, kjer imajo na navdih ali preveč intenzivno gibanje prsnega koša, ki so potrebni dih;

Ko je vsaka oblika ne bi smeli početi asan, ki zahtevajo dolgo bivanje v enakem položaju. To je bolj primerno za izvedbo vaj s počasnimi, nežnimi gibanja. To bo zaščitilo pred poškodbami mišic in sklepov, kot tudi kosti-

Sprejemljiva uporaba enostavnejši različice deformacijo in zvijanje telesa, če ne obstaja težnja za dvig krvnega tlaka in shujšati;

Joga pomaga pri menopavzi, če se držijo z lahkim moči: odreči preveliko količino sladkorja, vendar so fižol, oreščki, skuta;

Bodite prepričani, da to ledvene hrbtenice za spodbujanje jajčnikov in nadledvične žleze. To bo pomagalo, da upočasni izumrtje žlez in se manj strm upad proizvodnje hormonov.

Pomembno je, da poslušate svoje lastno dobro počutje, in hkrati ne preveč samopomilovanja. Razredi začne 15 minut, ne več. Telo se mora prilagajati stresa. V vsakodnevnih dejavnostih lahko kmalu pripelje do Chasa 1;

Vsi ukrepi se izvajajo, da se sprostite z največjim vplivom, in napetost v razredu ne sme biti močna, da bi se izognili premike področju;

Postavlja na glavo, ni primeren za tiste, ki imajo hipertenzija. Toda tudi brezplačno dihanja med ostalim asan pomaga normalizirati pritisk.

Kaj predstavlja obvladovati simptome menopavze

Videoposnetki: JOGA ZA ŽENSKE hormonsko ravnovesje

Če je ženska očitno odločilo, da vaje, da bi stabilizirali stanje ona potrebuje jogo koristno v menopavzi, so:

"Bound kota". Morate se usedem s hrbtom curl v odejo roll. Hrbtenica mora biti ravna, prsti in peto ene noge povezan z drugimi deli iste, kot so kolena in boke razporejeno strani. Treba je previdno naslonite nazaj v odejo, se nagnil proti njemu. Noge ostanejo na tleh. V tem položaju, morate biti 5 minut, dihala globoko in počasi. gibanja pomoč od plimovanja, obnoviti čustveno ravnotežje;
"Utrujen pes." Predstavljajo morali stati na vseh štirih, so blazinice prstov hkrati se nahaja na tleh. Dih, morate pritisniti roke gladko, zravnajte njih, in kolena. Telo, skupaj z vodoravno površino tvori trikotnik. Nahajate se mora zanesti na čelu v odejo, ki leži na tleh, so mišice vratu ni okrnjen. Po porabi trenutek v tem položaju, boste morali znižati kolena in sedel na petah. Asana pomaga pri čustvene nestabilnosti;
Lean naprej. Ta vaja ne samo joga. Moram vstati, tako da so bile noge postavi skoraj do ramen širina narazen, roke na svojem pasu. Nagibala naprej, kolena ščetke prevzame in jih obrnil glavo. Morate bend gladko in nizko, koliko dela, premori, da predstavljajo za pol minute, nato pa počasi poravnali. Asana odpravlja razdražljivost, pomaga spati vso noč;
Napetosti sprostitev. Joga pred menopavzo nujno vključuje vadbo. Združuje tako krčenje in sproščanje mišic, ki se nahajajo na območju jajčnikov. Potreba, ki leži na hrbtu, roke ob telesu, noge tesno združili. Nato dvignite spodnjih okončin od tal do 15 stopinj. Tele mišice poskusiti, da se raztezajo, raztezanje nogavice "na pozornosti." In prav tako pa tudi 4-5 krat. Asana prekrvavitev na področju malih medenice;
Za usposabljanje bilanci. Treba je poklekniti na mehko blazino, so roke postavi ob telesu. Nadalje ribolov v vsaki smeri s hkratnim premikanjem zgornjih okončin pred njim, in telo naprej in rahlo navzdol. To je potrebno, da opravijo svoje 7-10-krat v vsako smer;
Pri odpravljanju simptomov vazomotoričnih. Je potrebno stati vzravnano, noge nameščen ramen širina narazen. Roke so dani na trebuhu in rahlo pritisnite. V tem položaju, sedi na njegovih stegen skoraj 5-6 krat;
Da bi izboljšali dotok krvi v medenici. Morate ležati na levi strani, noge skrči. S tega položaja, upognite desno koleno, seveda, takoj, zaradi česar je zaniha naprej pod kotom 90 stopinj. Vaja opraviti 3-4 krat. Obrnil na nasprotno stran, ponovimo;
Pose kobilice. Morate ležati s sprednjo stranjo navzdol, naslonil brado na mat. Roke morajo biti raztegnjena ob telesu, stisnil v pesti. Vdihnite, držite delovanje pljuč. Na izdihom, raztezajo svoje pesti v mat, dvignite eno nogo s tal, če druga popolnoma sproščeni. Ostani tako da za nekaj sekund. Znižanje nogo, izdihnite in se sprostite. Ponovite vajo z drugega konca, samo gledal dih. Ta poteza bo pomagalo okrepiti ledveno-sakralno segment, izboljša prekrvavitev na področju reproduktivnih organov, znebiti bolečina;
Za popolno sprostitev. Joga za normalizacijo stanja zdravja pri menopavzi, ne da bi to asana je končana. Morate ležati na hrbtu v udoben položaj. Veliko pritisk na okončine s strani 1 do 10, in jih nato hitro sprostijo. To bo priložnost, da se počutijo razliko med stresom in počitek. Med sprostitev dihanje upočasni, morate psihično pripraviti sliko svoje plava v breztežnosti. Če nam bo uspelo preživeti kot 5 minut, se čutim utrujenost je izginil, je bila predstava. Ta asana se lahko ponovi večkrat čez dan.

Video: Joga AGE 50+ (v menopavzi, okorelost sklepov, nespečnost)

Climax in joga - je ne samo dovoljeno, ampak obvezna za nekatere kombinacije. To je tako obremenitev in sprostitev, okrevanja in sprejemljive izdatke energije. Poleg olajša pretok menopavza, bo pomagal, da izgubijo težo, uravnavajo krvni sladkor in na koncu izkaže naloge v pravi užitek.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný