"Hot joga" - fitnes ni za vsakogar

Bolj znan v svetu fitnesa se zdaj osvaja tako imenovani "hot joga" ali vroče jogo. Vaje potekajo v posebnem prostoru, kjer je temperatura zraka 40 stopinj. Kljub vse večji priljubljenosti "vroče joge", zdravniki pravijo, da bodo takšne študije ne koristi vsem.

"Telesna vadba v vročini je lahko nevarna za ljudi z določenimi boleznimi," - je dejal Diana Zotos, ameriški fizioterapevt-rehabilitator in inštruktor joge.

"Če ste občutljivi na vročem vremenu, ali pa prenese na vročinske kapi, hitro utrudijo, izkušnje omotica ali dehidracijo, se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom vroče joge" - zdravnik je dejal v objavi novice o njegovi kliniki. To velja tudi za ljudi z osteoartritisom, revmatoidnim artritisom, ljudi z bolečinami v sklepih in mišicah in opomore od poškodbe.

Bodite varnostne ukrepe

"Ljudje z boleznimi srca, visok ali nizek krvni tlak, morali sprejeti odločitev za začetek usposabljanja" vroče jogo "v sodelovanju z kardiolog," - pravi strokovnjak.

Osebe, starejše od štirideset let, tudi brez omenjenih bolezni, prav tako morali začeti učiti pri previdno.

Joga vseh vrst - precej naporno telesno vadbo, in visoke temperature postavlja dodatne zahteve o svojem zdravstvenem stanju. Toplota ustvarja lažen občutek prožnosti, in mislite, da lahko "raztegniti" dlje kot običajno. To lahko privede do sevov in zvini, in celo poškodbe sklepov in hrustanca.

Inštruktor priporoča vsak začetnik nauči začetek 26 osnovnih položajev, ki se uporabljajo v razredu vroče joge.

"Toplota poveča obremenitev na srčno mišico in zahteva večjo splošno vzdržljivost. Kot sem rekel, pred potrebnega usposabljanja, da se zagotovi zdravje srca in ožilja, kolka, kolena, ramena sklepov in hrbtenice. Prepričajte se, da ste sposobni prenašati vročino in nimajo nevrološke motnje "- Diana Zotos ugotavlja in ponuja kratek vodnik za začetnike:

• Prinašajo v razred preprogo in brisače. Če je mogoče, bi prijatelja.


• Daj na kratke hlače in majico.


• Pijte veliko tekočine (vendar ne kave ali soda).


• Ne porabijo več kot 840 kalorij na dve do tri ure pred razredom.


• Poskrbite, da bo joga inštruktorji imajo ustrezne izkušnje in vse potrebne certifikate.


• Pridite v razredu zgodaj Usedi se nazaj in se uporablja za temperaturo.


• Začnite počasi. Ne poskušajte izvajati vaj visoko stopnjo zahtevnosti in bi biti v položaju za telesne bolečine.


• Bodite odmori, ko je to potrebno.


• Ne skrbite, če ne morete narediti nobene predstavljajo.


• Ne oklevajte, da postavljajo vprašanja v zvezi z vprašanji, kako izvesti določene pozah.


• Če menite, slabost, bolečine v prsih in omotičnost, je treba vadbo prekiniti.


• če je potrebno poiskati zdravniško pomoč.

Video: Joga za začetnike, za izgubo telesne teže. Efektivni menjalni tečaj. Video Lekcija №2.