Športni trening med menstruacijo: priporočeno ali kontraindicirana 2

Redna vadba pozitivno vpliva na zdravje in dobro počutje. To je neizpodbitno dejstvo. Vendar pa je vsak od poštene spola ima poseben cikel, ki vpliva na vsa področja življenja. Govorimo o menstruaciji. Vprašanje, ali naj se vključijo v športu med menstruacijo, večina žensk, so zaskrbljeni.

Mnogi trpijo menstruacija je zelo problematično, zato je šport - zadnja stvar, ženske mislijo v "težkih dneh". Nekateri menijo v redu, vendar je zaskrbljen, da lahko telesna dejavnost poslabša razpoloženje, in nočejo izvajati v kritičnih dneh. To je nevarno za zdravje ali obratno - nekatere vaje bodo pomagale stabilizirati stanje in zmanjša bolečino? Na ta vprašanja je treba razumeti vsako žensko.

Medicinska vidika

Če prej skoraj vsi zdravniki pravijo, da je mesečni račun za ne športu, je sodobna medicina bistveno spremenila svoje mnenje o zadevi. Menstruacija ni mogoče šteti za univerzalno kontraindikacija za vadbo. Vse je odvisno od zdravstvenega stanja, kot tudi trenutnega zdravstvenega stanja.

Splošna priporočila za športne aktivnosti med menstruacijo:

• Zdrave ženske, ki nimajo ginekoloških bolezni in zdravje pri je menstruacija normalno, lahko se izvaja v skladu s standardnim programom, razen otyagoscheniem.V vaje med vadbo z eksplicitnimi utežmi (sedi, usposabljanje na simulatorjih moči) bistveno zaostritev mišice presredka in v sprednjo trebušno steno, trebuhu tlak naraste. To sproži sproščanje krvi neposredno v trebušno votlino, kar poveča verjetnost pojavljanja in razvoja endometrioza. Kot mnogi so zaskrbljeni, ali je mogoče, da zaniha na novinarski konferenci med menstruacijo. Ta vaja je treba črtati.
• Če ni zdravstvenih težav, vendar je menil, malo šibka, je treba izbrati bolj nežen vadbe (še posebej v prvih dneh ciklusa). To predvideva zmanjšanje števila ponovitev, zmanjša intenzivnost in trajanje izobraževanja.
•  Ženske, ki nimajo ginekoloških težav, vendar je telo Adinamična (nekoliko oslabljena, nagnjeni k hitremu utrujenost), moč obremenitev je bolje zamenjati z jogo, pilates.
• Če je ginekološki bolezen, je fitnes med menstruacijo kontraindicirana. Tisti, ki ne želijo prekiniti vadbo, se posvetujte z zdravnikom. On bo lahko določi seznam vaj in vrste dejavnosti, ki so dovoljene za opravljanje teh dneh.
• V navzočnosti endometrioze ali fibroids šport med PMS je strogo prepovedano.
• Edina kontraindikacija splošno - ne sme biti med menstruacijo delati vaje, vključno inverzije. S tem se prekine celotni energetski bilanci.

Rezultati raziskav

Redna vadba pomaga zmanjšati resnost PMS. To je bilo dokazano z nedavnimi študijami. Torej, ves čas, ki opravljajo ženske opaziti:

• zmanjšanje dojk;
• zmanjšanje bolečine v trebuhu;
• odsotnost nihanje razpoloženja in Ćudljivost.

To se doseže z ohranjanjem mišični tonus in izboljša prekrvavitev, stimulira metabolizem. Podoben učinek ima zmerno obremenitev. Ob istem času, še en poskus je dokazal, da so preveč intenzivno usposabljanje v kritičnih dneh nezaželeni, ker poslabša simptome.

Uporabne vaje med PMS

Pravilno izbrana in normalizirana telesna dejavnost, lahko stabilizira tok med PMS. Katere vaje se lahko opravi med menstruacijo?

Tek in hitra hoja

Eden od najbolj uporabnih vrst obremenitev v času menstruacije - tek. Torej je odgovor na vprašanje "ali je možno, da delujejo med menstruacijo?" - pozitivno. To mora narediti korak naprej v zmernem tempu. Z izvajanjem izmenično tempo (od počasi na hitro hitrost sprint kreteni), je treba zavreči. Tek je bolje, da bi na prostem, tako da izberete pot z gladko cesto. To lahko storite na tekočem traku. Zdravniki priporočajo ICP prve dni zapored nadomestiti normalno hojo na hitro.

kopanje

Stališče, da menstruacijo je opustiti izlete v bazenu po pomoti. kopanje Pomaga zmanjšati intenzivnost bolečine v spodnjem delu hrbta in zmanjšanje mišične krče. Voda v bazenu mora biti prepričani, da se segreje temperature. Plavanje v mrzli vodi je prepovedana. navigacija temp je treba biti zmeren.

Lahko naredite vodno aerobiko za spodnji del telesa. Šport ne sme biti preveč intenzivno. Najbolj pomembna stvar, ko obiščete bazen za izpolnjevanje higienskih pravil. Morate uporabljati tamponov ali silikonski ustnik. Od kopanje v odprtem morju je treba opustiti.

telovadnica

Telovadnica je treba dati prednost kardio. Razredi glede na sobno kolo, eliptični, tek, steper priporočljivo za bolečine bolečine v trebuhu. Iz treninga za moč je treba opustiti.

lekcije Skupina

Med PMS, lahko obiščete oblikovalno, aerobika, borilne veščine, Pilates. Vsaka vaja, ki prispevajo k rahlo povečanje srčnega utripa, pozitivno vpliva na splošno stanje. No, v tem obdobju za ples.

Bodyflex med menstruacijo

Prav gotovo lahko to storite, če pa se to ne zgodi nadloge. Moral bi dati le do vadbe za zagotovitev obremenitev na mišice medeničnega dna in tiska. Ne moreš, da "notranje ključavnice", ki omogočajo umik trebuha. Bodyflex pomaga ublažiti PMS, cikel obnove. Mnoge ženske, ki redno izvajajo te vaje, reševanje adhezije.

joga

Med menstruacijo je priporočljivo, da izvajanje asan iz hatha joge, kot tudi YOGALATES. Te vaje pomagajo zmanjšati bolečino, krče, nelagodje. Obstaja poseben sklop vaj, namenjenih za opravljanje med PMS. Joga v času menstruacije lahko pravi pobeg od bolečina.

raztezanje

Uporabno v mesecu za opravljanje raztezanje. So ga telo dobro prenaša, lajšanje boleče krče. Vse vrste vadbe, zdravniki priporočamo, da ga začne z raztezanjem.

Kontraindicirana vaje med PMS

Med menstruacijo je prepovedano izvajati naslednje vaje in vrste obremenitve:

• vrtenjem telesa;
• curling;
• trebušne vaje, zlasti spodnji del;
• trening za moč, trening na simulatorjih;
• skoki;
• obremenitev na trebuhu in spodnjem delu hrbta, je treba črtati;
• zategovanje;
• dvigovanje uteži;
• aerobna intenzivnost pretirano obremenitev;
• nenadnih premikov.

Če se pojavi vprašanje, ali je mogoče zavrteti obroča v mesecu, potem je odgovor negativen. Te vaje zagotavljajo veliko breme za želodec, kar ni zaželeno.

Kako se pripraviti za usposabljanje

Z upoštevanjem nekaj preprostih pravil, lahko izognili neprijetnih trenutkov med vadbo. Top nasveti:

1. Obleka v šolo mora biti temne barve sweatpants. Od kratkih in ozkih gamaše treba opustiti.
2. Vadba se začne z raztezanjem.
3. Med lekcije morate piti dovolj vode. To je potrebno, da bi preprečili dehidracijo.

zaključek

To je mogoče sklepati, da je odgovor na pomembno vprašanje, ali se ukvarjati s športom v času menstruacije je odvisna od zdravja žensk. V normalnem stanju, bo nežna vadba koristna za organizem. Naporno usposabljanje je treba odložiti.