Self-masaže in vaje za promocijo zdravja

Predlagani spodaj kot samo masažo vaje in vaje pomagajo povečati obrambo telesa.

Tako v starodavno in sodobno medicino, je bilo veliko pozornosti namenjene razvoju pravilnega dihanja. Pravilno dihanje vaje obljubo o učinkovitosti celotnega izvajanja. Pravilno dihanje zagotavlja dobro prezračevanje, spodbuja intenzivno izmenjavo plinov in pretok krvi v majhnem krogu. Od aktivnega gibanja membrane je narejena kot masažo prsnega koša in trebuha.

Dihalne vaje je treba vedno pred samo-masažo in telovadbo. Po dihalnih vaj je lahko pripravljena nadaljevati z izvajanjem samo-masaže in vaje.

PRVO dihalne vaje - V celoti izdihom počasi pokličete zrak skozi nos, ter nadaljevanje v sprednjo trebušno steno (trebuh), več je bilo izdano in nazaj, medtem ko vaš membrana splošči, poveča kapaciteto pljuč, prsni koš širi (to je pomembno, da ne pridobijo zraka zadušitve!) . Zadržite zrak za nekaj sekund, nato pa izdihom usta z zaostrovanjem trebušne stene, končni prsih izdiha izpuščeni. Vdihnite in izdihnite mora biti gladka, da bi se izognili "šok". Naslednja dih 2-3 sekunde ni več.

SECOND dihalne vaje - V položaju, da storiti znaravnost, miren, dal roke na boke, se sprostite. Poskusi, da ne razmišljati o drugih stvareh, osredotoči svojo pozornost na področju trebuha. Pokrij si oči, mora konica jezika je na zgornjih sekalcev. Naj 50 vdihov, vdihniti skozi nos, izdihnite skozi usta brez stresa (slika 1).

VAJA za ušesa - Naredi dva prsta masažo ušesa dol, na vrhu pa 18-krat. Nato zaprite ušesa, prsti hkrati pritrdite na zadnji strani glave, ki prijatelji konchiki- rahlo točilno dva prsta na zadnji strani glave trikrat. Ta dejavnost toni možgansko skorjo, zmanjšuje glavobol, občutek tinitus, omotica.

VAJA ZA JEZIK - V ustih, jezik, da se premaknete na vrhu, levo, desno osemnajst krat.

VAJA za zobe - Ali vadbo v sedečem položaju v sproščenem položaju, mandibular zobje prečne v zobe na zgornji čeljusti in šestintrideset krat.

VAJA ZA NOSE - Vtrite nos zunanjih površin 1 prstih, dokler se pojavi občutek toplote. Nadaljnje vzdolž nosu storiti osemnajst masažne gibe z dvema prstoma na obeh straneh. Izboljša prekrvavitev zgornjega respiratornega trakta, ščiti pred mrazom.

Vaje za oči - Sedenje sproščeno, zaprite oči. Interfalangealnih skupno prvega prsta (znamke zato mora biti topla) vzdolž starosti 18 narediti masažna gibanja od zunanjega kota do notranjega kotička očesa. Potem masaža je tudi 18-krat obrvi od nosu do templjev. Nato zavijemo levo in desno, gor in dol 18 krat zrkel. To izboljšuje vid, krepi živčni sistem.

VAJA ZA VRAT - Držite pesti na zadnji strani glave, dvignite glavo, poglej gor, roke zvijajte vratu (mišice vratu sme preprečiti gibanje) - to od 3 do 9-krat (slika 2). Izboljša prekrvavitev glave.

VAJA za posameznike - Poraba na obrazu rahlo pritiskom s prsti od zgoraj navzdol, kot pri pranju, devetnajst krat.

VAJA ZA HRBTENICO - Vaja done stoji (in sedenje je lahko), nežno stisnite roke v pesti, upognite kolena, swing levo in desno 18-krat, z namenom, da v skladu z ritmom dihanja (slika 3). To krepi delovanje notranjih organov, izboljša elastičnost pljuč, zlasti nižji otdelov- izboljšuje prekrvavitev možganov.

Vaja za ramenskega sklepa - Palm njegove desne roke, da se na levi rami, in traja osemnajst krožnimi gibi v smeri urinega kazalca. Podobno storijo enako z levo roko. Izboljšuje prekrvavitev, lajša bolečine v sklepih, normalizira živčni sistem.

VAJA "TORSION" - Izvaja v stoječem položaju, rahlo upognite kolena in noge na bokih, kolenih, vratu in hrbtu naravnost, da levo in desno zavijanje brez dviganje noge s pola- prepričani, da se premaknete vse sklepe na nogah, rokah, vratu in križu. Vlaki gibljivost, poveča prekrvavitev možganov.

VAJA ledveno - V stoječem položaju, zbadanje dlani, tako da se segreje, nato masaža spodnjega dela hrbta osemnajst krat z desno roko, in osemnajst krat levo roko (slika 4). To protibolečinsko, izboljša krvni obtok v medenici (priporočeno za kronične bolezni genitalij).

VAJA ZA trtica - Izvaja v sedečem položaju, 2, in 3 prstov masirajte levo in desno od trtica šestintridesetih krat (glej sliko 5). Vaja je preprečevanje hemorrhoid, rektalno prolaps, imajo terapevtski učinek bolezni genitalij.

VAJA ZA stegno - Izvaja v sedečem položaju na stolu z obema rokama masažo desno in levo stegensko krog z vrha (glej sliko 6). Blaži utrujenost po hoji.

Video: Qigong vaje za srce in ledvice. Qigong terapija za zdravljenje in krepitev ledvice in srce

trening mišic medeničnega dna - Sestavljeno na stolu, roke počivajo na kolenih. Vdihnite in hkrati zaostritev mišice stegen, zadnjice, pripravi mišice anusa in dnom taza- izdiha mišice se sprostijo. Močnejši medeničnega dna so mišice zapiralke danke in mehurja, je preprečevanje vaginalne prolaps, danke maternici. Ali 25-krat.

Vaja za kolena - Naj masažo gibanja z obema rokama okoli vsakega kolena stokrat v smeri urinega kazalca. Pomirja živčni sistem, odpravlja otekline pojav in bolečine.

Poskušali ustaviti - Desni da imajo 100-krat podplata leve legs- podobno opravil z levo roko na desni podplat (slika 8). Krepi vezi in lok mišic noge, odpravlja utrujenost, preprečevanje ploska stopala.

VAJA ZA STOPALA - Opravite leži ali sedi (lahko storite v postelji zjutraj in zvečer), upognite stopalo v metatarsophalangeal in metacarpophalangeal sklepih, poskusite, da bi prste na podplatih, mora lok ligament napenjanje stopy- gibanje upognjenim in podaljšanje je ritmično. 35-50 krat. Zdravljenje in preprečevanje ravnih nog bo zmanjšala tudi negativne učinke nošenja neprijetne čevlje, tudi čevlje z visokimi petami.

VAJA trupa - Opravite sedel, poravnali svoje noge, da noge skupaj, bend, imejte glavo naravnost. Get roke iztegnjene prste 37-krat. Krivljenje izdihne, ravnanjem dih (slika 9). To izboljšuje krvni obtok, krepi srčno mišico, zmanjšuje odlaganje maščob v trebušno steno, poveča elastičnost mobilnosti pljučih in membrane.

Vaje za oči - Upognite kolena, tako da bodo v in iz soočiti petkrat, pogled na drugo in tretje prsti (slika 10).

Vaja za telo - Opravite sedel, prekrižanimi nogami, roke zaponka koleno (v zameno) - glavo in trup vrtenje levo in desno, ki jih osemnajst krat. Vdihnite narediti v začetni položaj (slika 11). Izboljša dihanje, pretok krvi, zmanjšuje bolečine, jetra in v mali medenici.

sedi - Holding na stolu ali postelji, ne squats, 3-4 pete dotikajo zadnjico (slika 12).

VAJA ZA medenično - Priporočite to vajo V disfunkcije jajčnikov (Hormonska izvora), kot tudi v menopavzalnih. Ali vadbe, medtem ko leži na hrbtu, imejte roke na bokih, počasi dvignite obe nogi, ki jih bend in poskušali obdržati visoko dvignjeno možnem dolshe- ponovite vajo 2-3-krat, v skladu s svojimi fizičnimi sposobnostmi. Prizadevamo si, da enakomerno dihati. Poleg pozitivnih učinkov na medenici organov, izboljša delovanje ščitnice.

Vaja za roke in prste - Za masažo prstov, notranje in zunanje strani na zapestju in roki, ima dober učinek na celotno telo, izboljšuje dihanje, lajšanje utrujenost, normalizira delovanje notranjih organov, lajša bolečine v sklepih rok. Slika 13-14 prikazuje tehnike masaže in vibracijske prostoru, linearne udarcev in pritiskov.

Vaje za noge - Applied vaja za lajšanje utrujenost in vadba se izvaja v dveh fazah (slika 15-16):

1. Prvi prst masaže rok močno stiskanja od točke R1 (pri dnu) in izstopom je R6 4-5 različna nato izvedemo z močnim pritiskom točke R4 R9- do okoli 20 udarcev.
2. Prvi prst masaže rok od V60 točke (pri peti) do točke V55 (k kolenskih jamic).

Sredstva za bolečine v mišicah meč, ki se pojavljajo pri starejših med hojo, pritisnite vse nohti, deset različnih tri sekunde po pritisku na točki R1 v centru podoshvy- nato trdno stisnite prste roke. 8-10.

Video: Mojster Mu Yuchun vadba za zdravje

Vaje za noge edema - zadnji masaža stopal proizvajajo 10 poglazhivaniy- stopala zravnal. Masaža notranji strani noge in stopala za proizvodnjo 15-20 udarcev z RP RP 5 do 7, na zunanji strani noge in stopala za proizvodnjo 10-15 poteze V58 navzgor in nato masažo isto tochku- opravlja masažo s VB točke 39 do točke 38 VB (bližnjica) ob močnem masažnega VB 38 na koncu vsakega od hodom (slika 21-23).

Self-masaža za glavobol - Masaža edini in zlasti točke na zadnjih nogah od pokrivata prostorov, masažo podplatov in prste sami močno in hitro drgnjenje, stiskanje v teh točkah.

Video: osteohondroze preprečevanje Vaje

Zelo dober učinek dihalne vaje za hujšanje, ki jih je mogoče storiti, ne samo za hujšanje. Bodite zdravi in ​​ne zbolijo!