Pravilno dihanje

Video: Pravilno dihanje pri terapiji joge! (Pomen pravilnega dihanja v jogi)

S pravilnim dihanjem človeka ne samo sprejema potrebnega kisika dela, ampak proizvaja tudi posebne masaže notranjih organov, ki so namenjene izboljšanju krvnega obtoka in prebavni sistem.

Kaj je mogoče doseči s pomočjo pravilnega dihanja

Kako okrepiti imunski sistem. Z globokim vdihom z majhno dihalno aktivnem simpatičnega živčnega sistema, ki vodi do opornega učinka in enako dih proizvaja pomirjajoč učinek. Ta vrsta dihanja vam omogoča, da odstranite napetost in vodi do normalno proizvodnjo hormonov, ki so odgovorni za imuniteto.

Kako odstraniti občutek tesnobe in strahu. Gladka preponsko dihanje pomaga odstraniti simptome panike, pomiri živce in zmanjša srčni utrip.

Kako izboljšati koncentracijo. Globoke diha nekoliko krajši diha poveča dotok krvi s kisikom v možgane, kar vodi do povečanja njenega delovanja. Poleg tega je ta vrsta dihanja poveča serotonina (sreče hormon).

Kako zmanjšati pritisk. Če uporabljate te prakse je treba osredotočiti na proces dihanja, ne bo raztresen in izvaja za 20-30 minut vsak dan.

Kdaj in kako izvesti razrede

Za razrede danih oprijemljive rezultate v razmeroma kratkem času, je potrebno upoštevati nekaj pravil:

razredi bi bilo treba izvajati redno, po možnosti ob istem času;
pred začetkom pouka, ki so potrebni, da prezračiti sobo, ali pa to pravilo, da imajo pouk v prostem (na primer, na balkonu);
predplačilo je potrebno iti na stranišče (to je potrebno, da bi se izognili prekomerni pritisk na membrani);
Lekcija ni treba na prazen želodec (v približno 2 uri po obroku).

Pravilno dihanje - veselje do življenja.

Način za izboljšanje akademskih A.A.Levshinova pomembno mesto dihalne vaje, odvzetih iz starih orientalskih sistemov in konsolidacije.

Dihalne vaje med hojo - vraman-pranajamo.
Ta preprosta vaja bo ustrezala močne zaposlitvene in poslovne ljudi. To se izvaja med hojo, brez posebnega usposabljanja. Lahko greš z normalno hitrostjo. Vraman-pranajama - dihanje vaje hoditi - povečuje odpornost organizma za prehladi in nalezljive bolezni.
Izpolnite šest korakov in vdihavajte nos. Ob osem ali devet korakov, izdihnite skozi nos, preveč. Ne spreminjajte tempo in hodi hkrati ne prilagodi gibanje pod njeno dihanje. Dihajte v ritmu običajne hoje tempo.

Teža popravek - sahadzhpranayama številka 4
Možno je, da izgubijo težo na različne načine: vzeti prehranskih dopolnil, hipnotičnih izpostavljeni kodirane uporabljajo prehrana tablete. Toda ta zdravila lahko zelo nevarno, saj je umetno poseganje v delu našega telesa, "ni programiran naše možgane", in rezultate njegovih učinkov nepredvidljivo. To je podobno, kot če bi prinesel domov mladiča. Najprej z njim zabaval vso družino, otroke, odrasle. Toda, ko je žival raste in se spremeni v ogromen lev, bo nevarno.
Dihalne vaje krepijo naše možgane, in vključuje višje živčne centre, ki vpliva na celotno telo, vključno s težo in presnovo. Pranajama poteka v budnem stanju. Ta vaja pomaga možganom, da prižge in daje uradu ukaz za hujšanje.Sahadzhpranayama hujšanje ali sahadzhpranayama №4. Ta vrsta dihanja ima pozitiven vpliv na prebavo, presnovo in reproduktivnih žlez.

Bodite na izhodiščni položaj - sedi na stolu. Dihamo v posebnem ritmu: Vdihnite, nato izdihom dvakrat dolgih vdihov, nato zadržite dih štirikrat daljši kot pri vdihavanju. Dihanje poteka v takem razmerju: 1 (vdihavanje) 2 (izdih) 4 (zakasnitev). Narediti dihanje skozi nos, malo globlje kot običajno, izdihnite skozi nos, preveč, in tudi malo globlje kot običajno. Po izdiha drži sapo in sočasno izdela v želodcu. Ta pranajama izvedli skupno od 2 do 5 minut. Priporočen čas vdihavanja, in izdiha dih - 5 sekund 10 sekund 20 sekund. Ali ne bo odvrnilo, če na prvi boste našli ta naloga težka. Najprej lahko poskusite dihati v razmerju z dihanjem faz - 1 sekundo, 2 sekundi 4 sekunde.

Sahadzhpranayama številka 4 vam bo pomagal, da izgubijo težo, da pomaga pri čiščenju krvi škodljivih snovi. Tudi ta izvaja ugoden učinek na energetskih kanalov in jih očisti od negativne energije.

Čiščenje Dih - pranajamo-Kapalabhati.
Kapalabhati-pranajama v številnih knjig o jogi, imenovano Kriya-Kapalabhati ( "kriya" pomeni čiščenje, "pranajame" - dihanjem vaje). Ta vaja očisti telo in obvesti energijo možganov. Da bi izpolnila Kapalabhati pranajama, morate dobrega gospodarja prejšnje vaje in se naučite dihati želodec. Ponavadi Kapalabhati-pranajama začnejo po enem mesecu vsakodnevne dejavnosti (5 minut) polno sapo, ki je pripravljalni in izobražuje mišice trebuha. V tej vaji, ki se uporabljajo izključno trebušne mišice. Prsnega koša mišice ne bo sodelovanje v postopku.

Ta vaja je najbolje storiti najkasneje dve uri pred spanjem, ker je postopek za čiščenje telesa in duha, ki ga spremlja velik dotok energije. Nikoli takoj praksi pranajame Kapalabhati po obroku. To je treba opraviti vsaj dve uri po jedi. Ta vaja je mogoče storiti do 4-krat na dan, od 1 do 5 minut.

Pred vadbo, se prepričajte, da prezračiti sobo. Zrak med vadbo mora biti svež in čist dovolj.
Za izvedbo Kapalabhati pranajame treba izravna hrbet. Vse meditativna drža prevzela ravno hrbtenico. Lahko sukhasana držo (sedi s prekrižanimi nogami), padmasana (lotos predstavljajo), ali pa samo sedeti na stolu.
Najprej močno impulzivno zmanjšati svoj želodec in tako kratek, oster sapo skozi nos. Prsih, ramenih in vodja hkrati je treba določiti. Potem smo se sprostite želodec in da preprosto naravni dih. Vsak cikel "Inhale-Exhale" bi morala biti približno 5 sekund. Torej, za trenutek se je 12 vdihov.

To Pranayama je dobro za državo zgornjega respiratornega trakta, krepi telo kot celoto in podpira vse notranje organe v dobrem stanju. Zelo koristno je vaja za astmo.

Informacije na dih

Dihanje je najbolj naravna in sestavni del obstoj vsakega živega bitja na zemlji. Če ni vode in hrane je telo še vedno sposobna delovati za nekaj časa brez kisika, smrt nastopi v nekaj minutah.

Dihanje je postopek v teku, se ne ustavi niti za trenutek, vdihavanje in izdihu, komaj kdo misli o vprašanju, ali je pravilno dihanje. Vendar, znanstvene študije kažejo, da je večina ljudi, ki bi to preprost postopek je narobe, in telo dobi le polovico količine kisika telo potrebuje za normalno delovanje. Svetloba odraslih lahko sprejme dva ali tri litre zraka, čeprav običajno vdihniti le 500-600 ml.

Dojenčki dihati pravilno

Da bi razumeli, kako pravilno dihati morate pogledati na otroškem dihanjem. Otroci dihati skozi nos v zgornjem delu trebuha in prsnega koša, je skoraj negibno. To preponsko dihanje, ki je najbolj naravna za človeško telo.

Ko prsnega koša dihanje zrak ne pride v želodcu in pljučih, kar povzroča diafragma mišice, da se premaknete naprej, ne gor in dol. To se kaže v kompresiji in omejitev delovanja pljuč in oseba, ki se začne dihati skozi usta.

vrste dihanja

Obstaja več vrst dihanja:

clavicular (površina);
dojke (ko sodeluje medrebrne mišice);
globoko dihanje (ko začnejo delati mišice prepone).

Poleg vraman-pranajame

Poskrbite, da ne vdiha ali izdiha ne zadrži dih. Engage vraman-pranajama priporoča 5-20 minut. Ta vaja je najbolje narediti stran od ceste z močnim prometom, v neposredni bližini parka ali v mirni ulici s svežim zrakom.

Video: v trebuhu dihanje Breathe in hudey

Če se vam zdi, da je preveč lahka naloga, spremenite svoje dihanje ritem. Sprehod sedem korakov in vdihniti, izdihom na korak deseto enajsti. Po nekaj usposabljanju delo v takem ritmu na: dih - osem korakov, izdih - dvanajst korakov.

Če, nasprotno, bo težko narediti to nalogo, začnite s preprostim ritmom: vdihniti v štirih korakih in izdihom na šestem koraku.
Ta vaja je zelo gospodarno, je dobesedno mogoče narediti "na letenje". Samo je treba prilagoditi ritmu svojih gibov z dihanjem. Ali gre za intervju, poslovno srečanje ali zmenek - vraman-pranajama lahko pomaga prilagoditi svoje telo in duha in pozitivno energijo ljubezni in dobrote. Hkrati boste okrepili svoje zdravje in odpornost.

Enciklopedija "Ruski Zemlji zdravilni sistemi" uredil A.A.Levshinova

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný