Dihalne vaje za hujšanje - učinkovita dopolnilna

Učinkovit boj proti prekomerne telesne teže vključuje upoštevanje načel pravilnega prehranjevanja od omejitev prehrana kalorij in izključitev iz nje številnih izdelkov, povečanje vadbe in življenjskega sloga sprememb. Ampak, da se doseže stabilno rezultat, in ne moremo uporabljati druge metode, ki bodo prispevali k normalizaciji presnovo in stimulacijo metabolizma energije.

Video: AN respiratornih GIMNASTIKA Strelnikova - učinkovita metoda zdravljenja!

Veliko presnovne procese v našem telesu se zgodi s sodelovanjem kisika in ogljikovega dioksida nastane v okviru kemijskih reakcij. Prejem prve komponente in odstranitev metabolnih produktov izvaja dihalni sistem in kakovost njegovega delovanja bo neizogibno vplivalo na rezultate svojih prizadevanj. To pojasnjuje, zakaj dihalne vaje za izgubo telesne teže, je zaželeno, da na seznamu ukrepov za zmanjševanje prekomerne telesne teže vključujejo.

Obstaja veliko načinov, vendar je večina od njih je, da se zagotovi, da se nehoteni gibi dihanja med vajami podrejena zavesti in je opazno prizadevanje delu trebušne mišice. V nadaljevanju, nudimo sklop vaj, ki se lahko vsakdo storiti v udobju v prostoru, brez priprave.

Dihalne vaje za hujšanje

1. Prisilna dihanje

Vaja je treba storiti, medtem ko je sedel na tleh, naravnost nazaj in mišice na sprednji steni trebuha se raztegne. Kdo si ne želi, da bi sedel na tleh, lahko sprejme na stol, noge hkrati pa mora stati na tleh, na priporočilo hrbtu in trebuhu so še vedno veljavni.

Sprva opravljajo intenzivno prisilno izdih. Po svetlobe sprosti iz zraka, hitro in kratko aktivno dihanje. Nato spet sledi izdihu s silo iz trebušne mišice. Po prvi metodi opravljajo 5-8 vdihov, nato premor, v katerem diha počasi in globoko. Po krajšem počitku smo ponovite cikel prisilne gibanja dihal, vse naenkrat narediti štiri pristope.

Poleg izboljšanja krvi s kisikom, pri tem opravilu vpliva tudi na stanje mišic v sprednjo trebušno steno. Prečne trebušne mišice, je odgovoren za prisilno izdiha: rezanje, stisnejo notranje organe, da ima vpliv na membrano, in da je intenzivno Exhale zrak iz pljuč. Tako je z izvajanjem te preproste gibe, delamo mišice na sprednji steni trebuha.

2. prekinitvami dihanja

Te dihalne vaje za hujšanje se izvajajo v enakem izhodiščnem položaju. Sedite na stol ali na tla, in vodi usposabljanje. Vaja je razdeljen na več faz. V prvi stopnji morate opraviti občasno dih: začeli dihanje, in po dveh ali treh sekund zadržite dih za enako času, nato pa še dihanje, in nato zadržite dih. Po več ponovitvah izdihom počasi. Izdih mora biti globoko.

video posnetki: "zdravniki" - Dihalne vaje za hujšanje

V naslednjem koraku delih v ločenih fragmentov že izdih fazo. Dihajte globoko in počasi, nakar izdihnil zračnih odsekov, odlaganja vsakič za isti sapi 2-3 sekund. Tretja faza združuje elemente prvih dveh: vam Nevarno sapo, nato pa s prekinitvami dihanje. Vsaka faza mora vključevati do 10 vdihov.

Četrta faza zapleta naloga, ki stoji pred vami - vi izvajate Nevarno sapo, nato zadržite dih za 10 - 15 sekund, in šele nato izdihom. Ta zamuda se imenuje notranje dihanje, saj je narejeno iz dihalnega cikla. Nazadnje, v končni fazi, ko opravlja iste korake, vendar z zunanjim zadrževanja zraka, ki je, po fazi izdih.

3. Nadzorovana vdihovanje in izdihu

Druga vaja, ki bi rad, naj bodo pozorne, da je pod nadzorom vdihavanja in izdihu. Te dihalne vaje za hujšanje je, da so prsti pritisniti proti vas nos krila in ustvariti umetno oviro pretoka zraka.

Začnemo z vajami, ki jih imajo globok vdih. Nadaljnje stiskalnice kril nos in počasi sproščujoče pritisk omogoča vstop zraka v dihalnih poteh tankem curku. Po globoki upora pri vdihavanju mora biti brez izdih. Po 10 ciklih sprememb respiratornega faze in zagotavlja odpornost že izdihanega zračnega toka.

Seveda, le nekaj dihalnih vaj ne more doseči želenega rezultata, vendar jih je mogoče uporabiti za pospešitev procesa. Ni odveč in bi šel za dolge sprehode (vsaj dve uri), na svežem zraku, in dobili najboljši rezultat tisti, ki bo vključeval v vsakodnevnih rutinskih takšnih fizičnih aktivnosti, kot so tek in plavanje. In, seveda, ne izgubi svoj pomen prehrane in omejevanje kalorij prehrane.