Kako pravilno dihati?

Veš kaj mi ni všeč večina sistemov, usposabljanja, kako pravilno dihati? Dejstvo, da jih ponujajo neposreden zavestno kontrolo alkoholiziranosti, ki ni naravna. Torej, želim, da vam ponudimo popolnoma drugačen pristop. Nimate narediti prave vdihov koncentracije, nameni za to nalogo veliko svojega časa. Namesto tega si dovolite svojemu telesu, da se spomnimo, kako pravilno dihati.

Video: Kako pravilno dihati? [HD]

Kako pravilno dihati - preveri, kako ste z dihanjem.

Najprej poglejmo, kako ste z dihanjem zdaj. Če želite to narediti, morate "druge pomoči". Stati pred ogledalom in prosite nekoga, da dajo eno roko na prsih in drugi - na območju prepone (kot je prikazano na sliki). Če ni nikogar vprašal, nato pa svoje roke, čeprav to ni tako priročno.

Video: Dihanje v borilnih veščin - kako dihajo v boju? "Best of Best"24 Series

Prosimo, upoštevajte, da je dno strani temelji na membrani, ne pa na želodcu. V nasprotju s splošnim prepričanjem, trebuh, ne morem dihati. Svetloba v želodcu ni, obstaja samo nič dihati. Da, lahko napihne želodec in ga pripraviti. Ampak mi lahko dihati enostavno samo! Mnogi ljudje so presenečeni in še ogorčen: "Kako to? In kaj smo vsi vedno govorimo o polni jogijskih dihanje, trebuhu dihanje okoli?" Razumem, da to, kar sem vam povedal, v nasprotju s tem, kar mislite, da je to mogoče. Ampak jaz ne morem pomagati. Trebuh dihanje je nemogoče, kako bi jo prevaral niti. To je dejstvo.

Zdaj moraš dihati in gledal katero roko je dvignila, in kaj - je še vedno v veljavi. Najverjetneje roka leži na prsih, se bo dvignila. Roka pa na membrano ne bo premaknil. Če je tako, potem ste pravilno dihanje (kot je, res, večina odraslih ljudi na planetu). pravilno dihati pomeni - dihanje prepone. Torej dihati dojenčke. Ko se rodimo, smo pravilno dihanje.

Globoko membrana dihanje (pri kateri izrazito membrana gibanje) določa maksimalno vnos kisika. Hkrati pa izboljšuje izmenjavo plinov, in splošno dobro počutje, pomirja živčni sistem.

Kako pravilno dihati - preveri, kako dihati - roko na membrano. Naredimo še en test. Spet stoji pred ogledalom in prosite nekoga, da dajo svoje roke na membrano iz strani, kot je prikazano v drugem fotografijo. Morda boste opazili, da je vdihavanja membrana le ne širi, ampak nasprotno - je stisnjen.

Dojenčki pravilno dihati, potem pa otrok odrašča, gre v šolo, kjer je sedel sključen na mizo začne zravnajte ... pravila, omejitve, zahteve (prvi - starši, vzgojitelji v vrtcu, nato pa - učitelji v šoli, in tako naprej), nas vodi v stres in ne dajejo nam svobodno dihajo (najprej v prenesenem, in nato - v dobesednem pomenu).

Poleg tega je od otroštva smo naučeni, da omejevanje čustva. Da bi bili bolj natančni, za zadrževanje izražanje čustev. "Ne joči". "Ne kričite". "pomiri se"... In kako to storiti? To je zelo preprosta - da zadržite sapo.

Postopoma spazmiruyutsya medrebrne mišice, s prepono sponko in prenehamo dihati "globoko", Uči, da diha le zgornjem delu pljuč.

In potem se začne vse naše težave. Telo začne pomanjkanje kisika ves čas. Stalno pomanjkanje kisika pomeni stalen stres ...

Skupna zmogljivost pljuč odraslega je 4-6 litrov, ki jih lahko sprejme 2-3 litrov zraka. Običajno pa le osebe, ki vdihava 400-500 mililitrov.

Kako se naučiti pravilno dihati?

Video: Kako pravilno dihati?

Tisti, ki so mlajši (do 20 let), se še spomnite, kako pravilno dihati. In lahko zavestno prizadevanje, da preklopite na dihanje prepone. Stara, smo trdno pozabiti, kako pravilno dihati. Da se spomnimo, da moramo narediti eno preprosto vajo.

Vaja, poučevanje telo pravilno dihati.

Za vse, ki so se je pozabil, kako to storiti.

Med vadbo ne poskušajte posebej globoko dihati, ne bodite pozorni na dihanje, pozabi.

Začetek službo za 3 minute pred nami.
Sedijo ali stojijo vzravnano, zaprite oči in se popolnoma sprostite.
Spomnite se, kako je hodil skozi področju cvetja. Če se ne spomnite, si predstavljam - polje na obzorju pokrito s cvetjem. Marjetice, cornflowers, mak ...
Zdaj, mentalno pa prenese. Sprijazni se. In prav počasi hodi čez polje, občudovali lepote vas obdaja. Občutite veter, vonj rože. Dotaknite se cvetje z roko.
Ostani tam, dokler Ščepec službe.

Medtem ko so tiho hojo na tem področju, bo vaše telo samo začne pravilno dihati.

Ponovite vajo 3-krat na dan, za 3 minute. Samo sedi na stolu, zaprite oči in iti na sprehod na področju cvetja.

To bo trajalo približno dva tedna in se telo navadi na pravilno dihati, vso svetlobo, ne majhen del nje, in tako bo ves čas diha.

Tako kot, da sploh ni pozoren na proces dihanja sama, je možno, da se naučijo pravilnega dihanja, naravno in obremenjujoče - kot dojenček.

Edina stvar, ki bi morala biti zavestno pozoren - pravilno dihati je treba nos (z eno izjemo - v času treninga za moč je priporočljivo, da diha skozi usta). To Nos je za dihanje. Vsi vedo, da zrak skozi nosne votline, ogreti, očiščena prahu in navlaži. Toda poleg, ko diha skozi nos receptorjev zrak draži nosno sluznico, s čimer se širi možganske kapilare, izboljša njegovo delovanje.

Že dolgo je opaziti, da če otrok diha samo usta, na primer, v prisotnosti nosnih polipov, pa zaostaja v duševnem razvoju v primerjavi z drugimi otroki. Kršitev nosno dihanje, povzroča slabitev višje živčne dejavnosti, ne le pri otrocih, ampak tudi pri odraslih.

pravilno dihati - kaj daje?

Pravilno dihanje je nedvomno pomemben del zdravega življenjskega sloga. To je - ne le sredstvo za pridobivanje potrebnih kisik za življenje. S pomočjo dihanja, bomo izmenjavo z okoljem energijo. Način, ki ga dihamo ne vpliva samo na naše telesno zdravje, ampak tudi na čustveno stanje, odnos z ljudmi, odpornost na stres in celo svet.

Pravilno dihanje in živčni sistem.

Poglejmo, kako dih komunicira z živčnim sistemom. Avtonomni živčni sistem je sestavljen iz simpatičnega in parasimpatičnih sistemov, ki ne delajo v istem času, ko se aktivira simpatični živčni sistem, parasimpatične je neaktivna, in obratno. Ta preklop živčnega sistema, so instant.

Simpatičnega živčnega sistema se aktivira, če diha prsi. Simpatično zasnovan za trenutke, ko moramo biti fizično aktivni, za premagovanje ovir, ki se je osredotočila na katero koli duševno dejavnost, duševno in fizično sestavljeni. Ona pošilja v krvi in živčne impulze v mišice, ko smo morali teči. V tem primeru je pulz pospeši krvni tlak naraste, povečanje prezračevanje. Hkrati omejeno prebave, sprostitev in spanje, kot tudi spolno aktivnost.

Parasimpatičnega živčnega sistema se aktivira, ko je membrana dihati. Parasimpatika odgovoren za prebavo, spanje, počitek, in nekaterih vidikih spolne aktivnosti. Pulzno upočasni, krvni tlak zniža, zmanjšano pljučno ventilacijo. Pomembno je, da parasimpatika odgovoren za postopke predelave z regeneracijo.

In kaj se zgodi s polno sapo? Ko bo v celoti vključen vdihavanja prsnega koša pri dihanju, ki takoj začne simpatičnega živčnega sistema in parasimpatičnega prekine.

Torej dihati prsi (zgornji del pljuč) je škodljiv, ker je dih:

zavira prebavne funkcije,
zavira procese regeneracije,
otežuje spanje, počitek, sprostitev in spolno funkcijo,
To slabi obrambo telesa,
To povzroča ali poslabšuje bolezni srca in ožilja (visok krvni tlak in miokardialne ishemije), astme, želodčno-črevesne motnje (razjede in gastritis), in celo raka.

Toda dihanje membrane je koristno, saj je dih:

To izboljša kakovost spanja in sprostitve,
Izboljšuje prebavo,
pozitiven učinek na sposobnost koncentracije,
krepi odpornost,
To izboljšuje kardiovaskularno funkcijo,
To zdravi za mnoge bolezni, ki ustvarja optimalne pogoje za okrevanje in regeneracijo.

Pravilno dihanje in čustva.

Dihanje in čustveno medsebojno država vpliv. Ko čutimo mir, ki ga dihamo gladko, počasi in z lahkoto. Ko smo živčni ali razburjena ritem našega dihanja začne dol in pospeševanju. Ko doživljamo strah, dihanje je zapoznelo ali zaostal. Žalost, žalost, žalost nas močno storiti vdihavanje in izdihu šibek. Dolgo obdobje žalosti lahko privede do bolezni, kot so emfizem. Ko smo jezni, nasprotno se zgodi: The izdih postane močnejša kot dihanje. Kronična jeza lahko vodi do različnih oblik astme.

Najbolj neposreden način za čustveno ravnovesje - začeli pravilno dihati. Če želite to narediti, še enkrat, ne zgoraj vajo s področja cvetja.

Prav tako lahko zavestno spremeniti ritem dihanja. Torej, mora dihati bolj pogosto in bolj globoko nevtralizirati strahu. Doživetje žalosti, žalosti ali depresije, se prepričajte, da se zagotovi, da sapa je bila enaka moč kot pri izdihu. In v trenutku jeze, nasprotno, poskusite narediti močnejšo sapo in se prepričajte, da izdihom ni bilo več sape.

Video: Neumyvakin DIH

Pravilno dihanje je, seveda, ne reši problema, ki je povzročila negativno čustvo. Vendar pa je uravnotežen z dihanjem pomaga odpraviti čustvene ovire pri reševanju problema (nemočno strah izčrpavajoče žalost, jezo za napetost), in nas naredi bolj učinkovita pri reševanju problema.

Kako pravilno dihati za spremembo okoliščin?

Želite izvedeti, kako rešiti probleme in odstranitev ovir s pravilnim dihanjem? To je mogoče. Ne moreš verjeti - preveriti. Za to moramo pravilno dihati ... z nasmehom.

Recimo, da ste čakali nekaj pomembno sporočilo, ki je lahko tako pozitivne kot negativne. Poskusite z naslednjo vajo:

Sedi na stolu, zaprite oči in se prenesejo v znano vam na področju cvetja. Sprehod čez polje, vonj rože - osredotočiti na tisto, kar se dogaja. Zdaj, ko je vaše dihanje pravilno (dihate membrane, se prsi ne narašča), nasmeh in da je prost, naravni dih, rekel sem si: "nasmejan dih". Prav tako je brezplačno in enostavno izdihom, rekel sam pri sebi, "izdihom z nasmehom".

Naj diha na ta način za 5 minut ali dlje.

To je vse vaje.

Kako lahko to preprosto dejanje vplivalo na okoliščine? Mislim, da lahko storite, da bi našli razlago za ta pojav. Ali pa si o njej mislijo kot čarovnija - glavna stvar, ki deluje.

Ta članek vsebuje gradivo iz predavanj Curl Toam "Doktor, zakaj sem se poškodoval" (Preverite, kot si dihati in telesno vadbo, poučevanje, kako pravilno dihati "Polje cvetja"), In zadnja vaja je modificirana verzija izposojenih Tatiana Babanskii vaj "Dihanje z nasmehom".

P. S. Priporočam edinstven video tečaj dihalnih vaj za hujšanje.

Avtor tečaj: Andrey Panfilov - inštruktor dihalne vaje s 11-letnimi izkušnjami.

Edinstvena video seveda, kako izgubiti težo s pomočjo dihanja. Rezultat že v 2-4 dneh. Visoka zmogljivost, enostaven za uporabo, brez dodatne opreme in simulatorje!

Lahko takoj kupiti ta neprecenljiv hujšanje tečaj:

V njegovi učinkovitosti kot veliko vadbe in drugačno prehrano. Rezultat že v 2 do 3 dneh razreda !!!!

ali dobiti več informacij in branje preglede:

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný