Uporabne večerjo.

Danes želim govoriti o koristnosti večerjo. Vsakdo je slišal pregovor "Zajtrk jedo sami, delež večerja s prijateljem, večerjo daj sovražniku". Kar zadeva pravice te rek? Nobenega dvoma ni v uporabi zajtrk (seveda, če je to pravi zajtrk - glej članek zdrav zajtrk.). Vendar bi bilo res odreči večerjo? Lahko dobim večerjo okusne in zdrave? Ali obstaja skupna vsem uporabnih standardov moko ali proizvodov, za večerjo je treba izbrati ob upoštevanju posameznih lastnosti? Kaj večerja koristno za vas? In kaj dobrega lahko kuhamo večerjo hitro (nekaj receptov) ...

• Uporabne večerja - ali naj se odreče večerjo?
• Uporabne večerja - koliko je potrebno, da so večerjo?
• Uporabne večerja - kaj hrana jesti in kaj ne jesti?
• Uporabne večerja - hitri recepti.

Uporabne večerja - ali naj se odreče večerjo?

V svojih člankih, včasih spomnim starih časih, ko je neuspešno poskušal shujšati z različnimi dietami (glej. Člen Kako, da izgubijo težo, ne da bi dieto?). Moral sem se znebiti 10-15 kilogramov najvišje, vendar pa trmasto ni hotel oditi. Zavrne na večerjo, sem tudi okusil. Nekateri res mogoče, da izgubijo težo, odreči jesti po šestih zvečer. Nisem jedel po šestih 2 tednih ... in stouter v tem času do 3 kilograme! In kaj je bilo neprijetno 2. teden ... V večernih urah, nisem mogel spati zaradi lakote in razmišljam le o hrani, in zjutraj samo Naleteli na hrano (in ni uporabna koli zajtrk). Zdaj razumem, kako je vse to narobe, potem pa sem samo poskušam slediti ljudski nasvet, ki predpisuje ne jesti po šestih zvečer, da je. E. Odreči večerjo.

Na podlagi kakšne priporočila o zavrnitvi večerjo (ne jesti po 18.00 uri)?

Ponavadi gre za prepoved, po 18:00 trdijo, da ljudje na njihovih biorhythms, da je dan po 6. uri, ko sonce zaide, dejavnost telesa zmanjša.

Ta argument ne drži vode. Tukaj, vsaj, kot sledi:

1. Sonce zaide po 6. uri? To je, ko - pozimi ali poleti? In kaj regiji? Izkazalo se je, da so nekateri vzeli aritmetično sredino časa. Ampak, potem, kaj o naravnih biorhythms lahko govorimo? Potem pa je priporočljivo, da ne jesti po sončnem zahodu. Vendar pa je takšna priporočila ne sliši absurdno - potem prebivalci Piterburg v dolge noči lahko zaužili v vsakem trenutku dneva, in ljudje Polar regije mora iti lačen večino leta.
2. Človek - bitje za polni delovni čas? In kot v enakem delitev v "Lark". "sove" in "golobi"? "kosi in škrjanci"In resnica, lahko zlahka odreči večerjo po 6. uri - brez trpljenja. Za njih, taka moč je naravni način. "golobi" Po nekaj časa, preveč, lahko prilagodite. vendar "sova" bo ne le trpi, noče jesti v večernih urah, ampak tudi škoduje njihovemu zdravju, izpostavi svoje telo stalnim stresom in prenajedanje v času, ko svoje, in ni nič ni povprečje, vaše telo ni pripravljeno za prebavo.

Odjaviti od večerje, da izgubijo težo?

Če ste se odločili, da do večerje, da izgubijo težo, potem bi morali imeti v mislih, da neuspeh na večerjo - enako dieto, kot vsi ostali. To pomeni, da morda v prvih dneh boste izgubili 1-2 kg (predvsem zaradi izločanju odvečne tekočine), in potem, če ste sposobni, da sam nadzor in ne preveč jesti čez dan. Toda po 5-7 dneh, bo vaše telo prilagodi na novo dieto in začeli varčevati z energijo (počasen metabolizem). Kot rezultat, proces hujšanje sprva počasi, nato pa povsem ustaviti. Ko boste enkrat začeli večerjo, telo ne more takoj rekonstruirali (metabolizem v prvih dneh po "vrnitev" večerja bo z zamudo) in shujšala nazaj ... verjetno v dvojnem znesku.

Video: Uporabno in okusno večerjo hitro, preprosto in enostavno!

Odločanje odreči, da izgubijo težo, morate:

• Ne pozabite, da neuspeh na večerjo - ne stalno prehrane in prehrane.
• Omeji čas 3-5 dni prehrane.
• V obdobju zavrnitve večerjo upoštevati nekatere omejitve hrane tudi podnevi.

Samo pod temi pogoji lahko zavrnitev večerjo pomaga izgubiti nekaj teže. Ampak tako kot pri vseh dietah, pa zavrnitev večerjo ni rešitev problema prekomerne telesne teže drastično.

Torej, ali ne obupajte večerjo?

Zavrnitev na večerjo (da izgubijo težo ali pa samo za zdravje) je uporaben le za ljudi (v glavnem "Ševa") Za katerega se taka moč je naravni način. Kako razumeti primernosti zavrnitvi večerje za vas osebno? To je zelo enostavno! Če ga obupal večerjo, ne čutite lakoto, je enostavno zaspati in ne začnejo jesti med preostanek dneva, to pomeni - da vam ustreza. Če se v primeru izpada večerji, si videl enega ali več naslednjih simptomov, morate vrgel ta podvig - to vam bo prinesla nič drugega kot škodo:

Video: • Recept • Omleta s sirom • enostavna in uporabna večerja Tasha Toporova

• ves večer lakota mučili,
• Zaspal sem sanjal o hrani,
• se pojavijo težave z uspavanjem ob običajnem času,
• včasih pokvari in se povzpeti v hladilniku pozno ponoči ali v sredi noči,
• jesti čez dan,
• povečala svojo težo.

Odpoved večerjo ne sme biti nasilje na sebi. Če imate takšna prehrana je naravno, ne moreš jesti. V nasprotnem primeru - kosilo na zdravje. Ni nujno, da večerjo za sovražnika!

Uporabne večerja - koliko je potrebno, da so večerjo?

Nutricionisti se strinjajo, da je koristno, da so večerjo najkasneje 3-4 ure pred spanjem, sicer večerja nima časa za prebavo, se začne fermentira v želodcu in zastrupljajo telo. Izkazalo se je, da je, če greš v posteljo ob 21 potrebno imeti večerjo na 17-18. In če greš v posteljo ob polnoči, optimalna časa za večerjo - 20-21.

Ne morem se popolnoma strinjam z njim, ker smo ponovno predlagamo, da se osredotoči na nekaj aritmetična sredina med prebavo. Ampak prebava je odvisna od tega, kaj ješ, in se giblje od 20 minut do 5 ur ali več. Torej, če ste jedli za večerjo nekaj sadja, nato pa po 30-40 minutah boste spet lačen. In če je pojedla velik kos mesa, in celo s prilogo, štiri ure pred spanjem še vedno ne bo dovolj za prebavo tako večerjo.

Poglejmo, kako hrana vpliva na vrsto večerjo:

Če jeste pogosto, majhni deli (split prehrana), pojem "večerja" Za vas bo precej samovoljno. Majhne porcije so prebavi lažje kot velika, še posebej, če je dobil telo uporablja za tak režim. Za vas lahko priporočeni čas med zadnjim obrokom in spanjem je 1-2 ur (odvisno od tega, katera hrana jeste).

prebave se zmanjša čas, kot tudi, da ločene hrane podpornikov.

Vegani lahko zlahka privoščiti večerjo v samo 1-2 ure pred spanjem. Surove foodists in fruitarians lahko varno iti spat po 30-60 minut po zaužitju. Ni mogoče trditi za vegetarijance, ki uživajo mlečnih izdelkov in jajc. Spodbujati jih dokončati večerjo najkasneje 2-3 ure pred spanjem.

Vaši posamezne biorhythms in način življenja sta pomembna za določitev najboljši čas za večerjo! leta "Lark" večer metabolizma upočasni, zato bi morali jesti večerjo zgodaj. Aktivni način življenja, redna vadba, pospeši presnovo in večerja se prebavi hitreje.

Kot lahko vidite, je najbolj koristen čas večerja je pri različnih ljudeh, odvisno od vrste hrane, posameznih ritmov in načina življenja.

Uporabne večerja - kaj hrana jesti in kaj ne jesti?

večerja naloga - zagotoviti telo pred spanjem gradnike za obnavljanje tkiva. In to pomeni - beljakovine - natančneje, bistvene aminokisline (gradniki gradnje beljakovin). Toda energije smo porabili v spanju malo, tako enostavne ogljikove hidrate (vir "hitro" na voljo energija) v večernih urah, ne potrebujemo (razen, seveda, smo prišli do spanja, ne disco - in lahko točenja goriva), v tem primeru.

Zdi se, da potrebujejo samo protein pomeni - pojedla kos mesa, nekaj jajc in kozarec sira. Ampak za večerjo imamo posebne zahteve - želimo, da se hitro prebavi. Meso se prebavi najdaljši čas - 35 ur ali več, odvisno od posameznih značilnosti organizma. In če je meso pritrjena ogljikovih hidratov, bogata jed (riž, krompir, testenine ali kruh), medtem ko je prebava mesa se je povečala. Na srečo obstajajo tudi druge vire beljakovin, katere del je kot nalašč za večerjo.

Za večerjo, ne smete jesti preveč slane hrane. Sol zadržuje vodo povzroča otekanje in preprečuje odstranitev nakopičenih škodljivih snovi na dan, kar preprečuje pravilno počitek in okrevanje organizma.

Da bi ugotovili, kaj je koristno, da so za večerjo za vas osebno, in kaj ne, kaj je razdeliti izdelke na seznamu 5:

• "Črna lista" To vključuje najbolj škodljive izdelke, iz katerih bi bilo koristno, da bi na splošno in ne samo zvečer.
• "rumena seznam" Naredili bomo izdelke, ki ne more biti tam za večerjo, če želijo, da izgubijo težo.
• "zeleni seznam" zapišite živil, ki pomagajo za lajšanje stresa in hitreje zaspite - ti izdelki pomagajo pri nespečnosti.
• "sivi seznam" so živila, ki jih lahko jedo za večerjo, vendar pa glede na dejstvo, da bi bilo treba povečati čas med večerjo in pred spanjem.
• "seznam dovoljenih" dobili tiste izdelke, ki se priporoča, da jedo celo večerjo.

Prosimo, upoštevajte, da izdelke iz "rumena seznam" Prav tako je bilo v "zelena". To je zato, ker lahko iste izdelke škodljiva v enakem položaju (prispevajo h kopičenju prekomerne telesne teže) in so uporabni v drugi (pomoč pri nespečnosti). Če imate obeh težav (prekomerno telesno težo in nespečnost), je možno, da bi kompromis: Dine izdelek "bela lista" prej, in v eni uri majhen del prigrizek izdelkov iz "zeleni seznam".

"Črna lista" (Izdelki, ki mislim, da so najbolj škodljive):

• Vsi izdelki, ki vsebujejo veliko škodljivih aditivov za živila (brezalkoholne pijače, klobase, različne omake, žvečilni gumi - glej 10 najbolj priljubljenih slabih živil.).
• Bela kvasa kruh iz rafiniranega moke - glej članek Prednosti in škode kruha ..
• Mleko in mlečni izdelki. Morda ste prepričani o koristih mlečnih izdelkov in so navajeni piti jogurt pred spanjem, da se "želodec dela". Tema koristi in škodo mleka nesporna teže, in presenetljivo čustveno. Vsakdo ima pravico do lastnega mnenja. Mnenje sem izrazil v Prednosti članek in škoduje mleka. Prav tako, vam priporočam branje Prednosti članek in škode mleka - ki pravi strokovnjak za prehrano? (Prevod članka izraelskega klinično prehrano).

"rumena seznam" (Ta živila ne bi smeli jedel za večerjo, če želite shujšati ali strah, da bi pridobili težo):

• Sladkarije (torte, peciva, piškote, sladki krekerji, marmelada, marmelada, sladek čaj, sadni sok in tako naprej. D.).
• Sadje, suho sadje in sadni sokovi (to ne velja fruktoedov - imajo drugačno črevesno floro).
• Črna nekvašenega kruha.
• Krompir, riž, testenine.

"zeleni seznam" (Ti izdelki bodo pomagali zaspati, če imate nespečnost):

• Nekaj ​​sladkega (prednost je treba dati sadje, suho sadje, med, marmelada, sladki čaji brez kofeina, če pa so imeli še posebej težko dan in dobro, tako kot škodljivo torto ali torto s smetano maščobe, nato pa ga jedo - nespečnost je škodljiva, kot kos pogače najbolj škodljivo).
• Nekaj ​​ogljikovih hidratov - krompir, riž, testenine, črni nekvašenega kruha (lahko tudi širijo svojo sladko marmelado).

"sivi seznam" (Ta živila lahko jedel za večerjo, ampak večerja je treba premakniti na zgodnejši čas, da časa za prebavo hrane):

• Paro ali kuhane stročnice (grah, fižol, leča).
• Ribe (ne soljeno ali dimljeno - živila z veliko soli na večerjo se ni priporočljivo).
• Meso (vendar v tem primeru, je potrebno, da so večerjo zelo zgodaj - pred spanjem mora biti vsaj 4-5 ur).

 "seznam dovoljenih" (Priporočeno jesti za večerjo):

• Ajda (voda, brez mleka in masla).
• Paro ali kuhana zelenjava (včasih lahko celo ocvrte).
• Sveža zelenjava (solata se ne sme ponovno napolniti maščobe omako, vendar lahko napolnite z žličko dobro rastlinskega olja -. Gl najbolj uporabnih olja). Če želite shujšati, se prepričajte, da vklopite meni zvečer zelje (barve, belokachannuyu, leaf, zelena, brstični ohrovt, brokoli in tako naprej. D.), ker zelje vsebuje tartronska kislino, ki preprečuje nastajanje maščob iz ogljikovih hidratov.
• Oreški in semena (dober vir aminokislin). Pomembno je, da dodamo matice v rastlinskem večerjo, da bi zadovoljili potrebe telesa po beljakovinah. Na primer, dodamo pest pinjolami na solati - od bo to moralo biti ne le koristna, ampak tudi okusna. Ali Tuck solata tehina (sezamovo seme pasta), začinjeno z začimbami, ali pa samo potresemo s sezamom (prednostno, zlasti koristne pri črnih sezamovo seme). Ne pozabite, da oreščki vsebujejo ne le beljakovin, ampak tudi vitaminov, mineralov in zdravih olj (z najbolj uravnoteženo sestavo esencialnih maščobnih kislin).

Nisem omenil, da v večernih urah ne smete piti kave, kakava ali močan čaj (tako črna in zelena). Mislim, da je vse tako jasno, da lahko kofein povzroči nespečnost. Iz istega razloga ne bi smeli imeti za večerjo in čokolado. Če ste se uporablja za pitje kave, tudi med večerjo in vam je težko odreči, poskusite zamenjati večer skodelico kave skodelico cikorije pijač (morda vam bo všeč okus, ki je nekako tako, kot kava) ali cvet / sadne čaje brez kofeina.

Uporabne večerja - hitri recepti. 

Ugotovili smo, da je koristno, da so večerjo in kaj ne, in zakaj. Toda uporabnih izdelkov, je pomembno, da pripravi večerjo, ki bo zadovoljila potrebe našega telesa za esencialnih aminokislin, vitaminov in mineralov, ki so potrebni za nočno obnovo in obnovo tkiv.

Tukaj je nekaj preprostih in hitrih receptov za okusne in zdrave večerje: *

• Hiter recept za zdrav in okusen obrok - solata iz surove cvetače s sezamom.
• Hiter recept za zdrav in okusen obrok - solata z vročo squash in stročji fižol.
• Hiter recept za zdrav in okusen obrok - ajdova kaša z zeleno čebulo.
• Hiter recept za zdrav in okusen obrok - sendviči testenine z avokada in pinjolami. 

*Opomba:

Vsi recepti večerja je zaželena uporaba morje ali najbolj uporaben - roza himalajska sol. Začimbe ga ne zlorabljajo, tako da ne povzročajo žejo.

Hiter recept za zdrav in okusen obrok - solata iz surove cvetače s sezamom.

(4-5 obrokov)

sestavine:

• polovico cvetače,
• 1 paprika,
• 2 kumare,
• 200 gr. olive,
• 1 žlica olivnega olja,
• 1 žlica posušimo origano,
• 1 žlička soli
• peščica sezamovo seme (lahko ocvrta).

Priprava:

1. Drobno sesekljajte kumare in papriko.
2. Vsak prepolovil oljk.
3. Cvetača cut takole: ločiti veje peclja, in nato, cut vsako vejico, ki se začne pri stebla, namesto kodrov. S čimer se je zmanjšal za kodre, delimo polovic roke.
4. Daj cvetača, kumare, papriko in olive v skledo solate. Dodajanje olivno olje, sol in origano. Potresemo s sezamovimi semeni in premešamo. Večerja je pripravljena!

Hiter recept za zdrav in okusen obrok - solata z vročo squash in stročji fižol.

(4-5 obrokov) 

sestavine:

• 400 g stročjega fižola (lahko zamrznejo, ampak najboljši sveže)
• 2 srednje bučke,
• Kumare 3,
• 200 gr. olive,
• 1 zelen pramen (koper, peteršilj, koriander),
• 1 šopek zelene čebule,
• 1 žlica razlog kurkuma,
• 1 žlica laneno olje za polnjenje (more nadomestiti sezamovo, olivno, arašidovo)
• 2 žlici sončničnega olja ali drugih rastlinskih olj za pečenje fižol in bučke
• mandlji, narezani na tanke rezine.

Priprava:

1. Cut kumare, drobno sesekljane zelenice, narezano zeleno čebulo in narežemo vsak na pol oljk. Sešteti vse v skledo.
2. Rezina bučke (ne preveč fino) in razveljavi v ločenem skledo.
3. Segrejte olje za kuhanje v ponvi. Vroča olja vlijemo kurkuma in mešanju okoli 30 sekund.
4. Dal v ponev stročji fižol, premešamo, pokrijemo in se ogreje za 5-7 minut na ogenj malo nadpovprečne (mix nekajkrat).
5. Povečajte toploto največ, dodamo bučke in pražimo 3-5 minut, občasno premešamo.
6. Vroče bučke in fižol za premik v skledo solate, s preostalimi sestavinami.
7. Sol, napolnite z oljem (neobvezno) in premešamo. Potresemo z mandlji. Večerja je pripravljena!

Priporočljivo je, da takoj jesti po kuhanju!

Hiter recept za zdrav in okusen obrok - ajdova kaša z zeleno čebulo.

(4-5 obrokov) 

sestavine:

• 1 skodelica ajde,
• 2 skodelici vode,
• 1-2 žlički dobro rastlinsko olje (opcija);
• pol žličke soli,
• mali zeleni čebulo (po okusu)
• nekaj vejic peteršilja ali koriandrom.

Priprava:

1. Drobno sesekljajte zeleno čebulo.
2. Ajda vlijemo v ponev in sperite. Izpustite vodo.
3. Dodamo 2 skodelici vode in soli.
4. Na največjem toplote zavre.
5. Zmanjšajte ogenj na nizko in pokrijemo posodo s pokrovom. Kuhamo 15 minut.
6. Dodaj olja (po želji) in mešamo.
7. Potresemo s sesekljano zeleno čebulo in okrasite z vejic peteršilja ali koriandrom. Večerja je pripravljena!

Hiter recept za zdrav in okusen obrok - sendviči testenine z avokada in pinjolami.

sestavine:

• 2 pripravljen avokado srednje velika
• 1 žlica ekstra deviškega oljčnega olja,
• 1 žlička mletega črnega popra (lahko manjša)
• pol žličke soli,
• pol limone,
• 1 hlebec rženega kruha na naravnem kvasu
• pest pinjol.

Priprava:

1. Jasno kožo iz avokada, prerežite na pol in previdno odstranite kosti (se prepričajte, da ne ostane v notranjosti lupine iz kosti).
2. Avokado fino zmeljemo v mešalniku ali pretlačimo z vilicami za zmanjšanje - bi morali dobiti pasto.
3. Nastala celuloze stisnite sok pol limone, dodamo olivno olje, sol, poper in dobro premešamo.
4. Končni namaz paste na črnem kruhu in vrhu jo z nekaj pinjolami. Večerja je pripravljena!