Prehrana za športnike.

Video: Pravilna športna prehrana za cel dan. Gorijo maščobe.

Ta športni dieto, ki vsebuje majhno količino kalorij, ki so primerne za vse tiste, ki se aktivno trudijo, da sodelujejo v športu. Upoštevajte, da lahko dlje časa, lahko preklopite na običajne prehrane po popravljene mase.
Prehrana prehrana - od 1400 do 1500 kalorij. S to dieto, boste izgubili 1-2 kg na teden. Ti "posušijo" telo znebiti odvečne tekočine in maščobe. To bo priložnost, da občudujem vašo sliko v vsem svojem sijaju.
Dodaj v prehrani 500 kalorij več, če, na primer, ki jih ne potrebujejo, da izgubijo težo s povečanjem velikosti porcij. Za moške, ki jih lahko pustite kalorij - 3.000 kalorij.
Enkrat na teden delati na tešče dni, izbiri mono-prehrane - jogurt ali jabolka.

Primer obrok za ta dan.

Zajtrk prvič, o 80kkal (izberite možnost 1):
- en banan-
- dva yabloka-
- 1 skodelica mleka ali jogurta.

Zajtrk drugi, približno 400 kcal (izberite možnost 1):
- jajca (2 jajca), kos rženega kruha, korenja solata z medom in rozinami - 200 g in čaj z limono.
- pražena zelenjava z rižem - 200 gramov, kosa kuhanih klobas, morske alge, kavo brez sladkorja in mleka .;

Kosilo, približno 450 kcal (izberite možnost 1):

Video: Ure Športna prehrana za športnike Pitanie.Pravilnoe. Hg - Pravilno Športna prehrana

- vegetarijanska juha - 200 gramov govedine s paro zelenjavo - 200 gramov rženega kruha in čaja.
- juha na govyadine- 200g, Solata od zelja in paradižnika v rastlinskem olju - 200 g rženega kruha, kozarec soka.
- morske ribe - 200 gramov, riž - 100 gramov, zelje solata s papriko in oljčnega olja - 100 g, zelenega čaja.

malica:
- Kozarec zeliščnega čaja ali soka, jabolko ali pomaranča. Mogoče malo sladica

Video: Dietni športniki na olimpijskih igrah - 1

Večerja približno 350 kcal (izberite možnost 1):
- brokoli, dušena z sončničnega olja in gobe - 200 ° C, coleslaw in korenje v olivnem olju - 100g, čaj.
- zelenjavna rižota na riž ali pshonnoy trtice - 250 gramov, kozarec paradižnikovega soka ..
- Oatmeal - 100g, solata kumare in paradižnik 1 žlica naravno nemasten jogurt - 100 ° C. Zeleni čaj.