slv.ottitres.ru

Seznam beljakovinskih živil

Znanstvene raziskave v zadnjih letih povzročil veliko polemik okoli teh komponent prehrane kot beljakovinskih izdelkov. Znanstveniki so se razdelili v dva tabora nasprotovanja. Predstavniki prvi menijo, da je oseba, ki potrebuje "ogljikovih hidratov" presnovo, beljakovin hrane telo ne more primerjajo, in vse potrebne aminokisline za sintezo posameznika lahko neposredno v telo. Predstavniki drugega, nasprotno, trdijo, da je odpoved iz beljakovinskih živil, prežeta s počasnim metabolizmom, edem, mišične distrofije, "srčne" težave, kot tudi prekrvavitve in telesne aktivnosti.

Video: Top 5 izdelkov za vsebnosti beljakovin

koristi

Dejstvo, da so beljakovinske hrane je koristno - to je očitno. Aminokisline so gradbeni material za mišice, kožo, vezno tkivo, kot tudi lase in nohte. V tem primeru se presežni proteinski ali aminokisline v človeškem telesu ni odloženi in se ne shranjujejo. Samo en zaključek - morate uporabljati izdelke, ki vsebujejo beljakovine, tako da se lahko mišice obnoviti kožo, da ostane napeta in nohti in lasje rastejo. Če oseba, ki poje brez beljakovin, esencialne aminokisline telo prevzame iz lastnih tkiv, prvi, ki trpijo mišično tkivo.

Video: seznam beljakovinska živila z izdelki za hujšanje. Beljakovine prehrana za hujšanje

Poškodba

O nevarnostih beljakovinskih živil, preveč govori. Dejstvo je, nič hudega, da bi hrano, ki vsebuje veliko beljakovin, in njihovo prekomerno porabo. WHO priporoča uporabo 0, 5 g čistega proteina na 1 kg teže. Ne prekoračite priporočene standarde WHO, razen če ste se ukvarjajo v vseh aktivnih športov.

Razmislite seznam beljakovinskih živil

Predmete na seznamu, so razporejeni v zmanjšujejo raven beljakovin, ki jih vsebujejo, od zgoraj navzdol:

  1. Ne obravnavajo termično prehranskih meso - katero koli njegovo pusto.
  2. Ribiški proizvodi, ki niso izpostavljeni toplotni obdelavi, so bogata z beljakovinami, približno toliko kot meso.
  3. Mleko. Bodite prepričani, da v mislih, da je mleko prav tako bogata z ogljikovimi hidrati in maščobe, najbolj uporaben je naravni kmečko mleko (namesto paketov), ​​velja za najboljšo kozjega mleka.
  4. Bird jajca, surovo. Potrebujete samo biti previdni, saj je varnostna situacija bolje jesti samo jajca perutnine, ki ste zrasli, medtem ko lahko postanejo prenašalci nalezljivih bolezni.
  5. Belkosoderzhaschaya večino hrane za mišice - skuta je zaželeno, seveda, naravno, rustikalna.
  6. Kuhanega mesa vsebuje tudi veliko število aminokislin. Najbolj primeren je kuhan piščanec.
  7. Kruh vsebuje tudi beljakovine, vendar pa je ena stvar: to je zelo slabo absorbira. Moka izdelki so ponavadi več iti v podkožno maščobo kot mišično tkivo.
  8. Vsebnost beljakovin rastlinskih živil je precej manj kot v živalskih proizvodih. Večina beljakovin rastlinska hrana - zrna in stročnice, pri katerih je vsebnost beljakovin na ravni mesa.

Tabela vsebnost beljakovin v živilih.

V tabeli so proizvodi dani v kategoriji. Prvi stolpec označuje količino beljakovin v izdelkih, 2-oy- maščob in kalorij v živilih tretey-.

piščanec jajca- številka ena izdelek za bodybuilderje. Vsebnost beljakovin v teh izdelkov je zelo prepričljiv. Poleg tega je jajčni beljak šteje, da je kot nalašč za svojo strukturo in usvaevaemosti.

izdelekBeljakovine v 100 v mestu izdelkovMaščobe v 100 g Kcal na 100 g
Jajčni rumenjak / rumenjak brez6 / 3,580/15

Kuhano meso. Meso je glavni vir živalskih beljakovin. Na podlagi uporabe, koristnosti kuhanega mesa ali paro, saj je v tej obliki vsebuje bolj ali manj pomembne snovi, škodljivih maščob. Ob bodybuilderji so bolj priljubljeni pusto prsi goveje in piščančje.

piščančje prsi vnih bogata z beljakovinami in praktično ne vsebuje škodljivih maščob. To je prehranski izdelek.

govedina Prav tako združuje nabor ustreznih kompanentov kot železa in cinka, ki so potrebni, ne samo za telo kot celoto, ampak tudi pozitiven učinek na proizvodnjo testosterona, tako zahtevano bodybuilder in nasploh vse športnike.

izdelekBeljakovine v 100 v mestu izdelkovMaščobe v 100 g Kcal na 100 g
teletina30.70,9130
Kura25.27.4170
puran25.310.4197
zajec24.67.7175
govedina28.66.2170
svinjina2024.2298
jagnjetina2217.2243

pečenka. Meso je navadno ocvrt v olju, ki dodaja, da to dodatne kalorije. Poleg tega so v ponvi, na primer, vse maščobe, ki odteka iz mesa, spet kantaktiruet z njim, da ni dobro na podlagi prehrane mnenja. Dobra rešitev v tej situaciji - aerogrill, kjer je meso pečeno popolnoma in nasičenih maščob odteče v posebni posodi. Spet lahko isti Kcal tukaj se razlikuje glede na to, ali metoda kaoy cvrtje uporabljate. Prav tako se lahko vsebnost maščob v podobnih izdelkov in zrezek razlikujejo, odvisno od recepta. V tabeli so prikazane povprečne vrednosti.

izdelekBeljakovine v 100 v mestu izdelkovMaščobe v 100 g Kcal na 100 g
govedina28,816,8254
zrezek24,911214
govedina Stroganov17.914.3228
goveja jetra23.110.2227
Kura26.911207
puran26.213.6226
svinjina23.130,9375

kuhana riba. Ribe, za razliko od mesa vsebuje manj maščob in niso tako škodljive. Pri vsem tem, ribe v sebi zadostno količino želene beljakovin in drugih snovi v telesu.

izdelekBeljakovine v izdelkih, na 100 gMaščobe v 100 g Kcal na 100 g
roza losos23.17,9163
iverka17.93.4104
Pollack17.7178
morska ostriž20.13.7111
Zander21.41,498
trske18.10,779
oslič18.52.395
ščuka21.41,498

morski sadeži. Morske sadeže, kot tudi ribe, vsebuje velike količine beljakovin in skoraj brez maščobe. Seafood - dobra hrana za bodybuilder.

Video: Dietni deželni lopov 1. del Beljakovinski izdelki

izdelekBeljakovine, v 100 gMaščobe v 100 g Kcal na 100 g
Kalmar (file)192.176
rakovice18.61.285
kozice18.11,183

ocvrte ribe. Ribe tudi ocvrte, vsebuje v sebi ne toliko maščobe. Ampak še enkrat, je vse odvisno od izdelave. Če izpolnite pan do polovice z oljem, količina kalorij, seveda, se bo povečala.

izdelekBeljakovine v izdelkih, na 100 gMaščobe v 100 g Kcal na 100 g
iverka18.68.5166
krap18.911.2191
Pollack15,95.2127
morska ostriž21.19.8187
Zander17.95.3138
trske15.85123
oslič16.36,5135
ščuka17,85.9138

kaviar. Caviar - izdelek, iz katerega se pojavi nov živ organizem pri odpravljanju posledic. In, seveda, je postavljeno neomejeno število ne samo beljakovine, in vse druge pomembne komponente.

izdelekBeljakovine, v 100 gMaščobe v 100 g Kcal na 100 g
kaviar31,713.8251
črna kaviarja28.79.8205
pollock ikre28.41.8131

Nemastni mlečni izdelki. Kdaj naj izbiri mlečni izdelki biti pozorni na% maščobe. Ideja, da odvečne maščobe ne potrebujemo.

izdelekBeljakovine v izdelkih, na 100 gMaščobe v 100 g Koloriynost na 100 g
Mleko razmaščevanje.30,0531
Kefir razmaščevanje.4.3149
Jogurt 1,5% maščobe51.551
Skuta nezhir.180.688
Sir: z nizko vsebnostjo maščob.25-30190-255

Maščob mlečnih izdelkov v povprečju.

izdelekBeljakovine, v 100 gMaščobe v 100 g Koloriynost 100
Mleko 3,2% maščobe33.258
Kefir maščobe.33.356
Skuta je krepko16,79.55
Cheesecakes iz nezhir. skuta19.13.2160
Cheesecakes iz poluzhir. skuta17.711.4223
Pečen nezhir. skuta17.74.3171
Pečen poluzhir. skuta16.511.8232

Mlečni izdelki. Taki proizvodi se je treba izogibati.

izdelekBeljakovine v 100 v mestu izdelkovMaščobe v 100 g Koloriynost 100
6% mlečne maščobe.3785
Krema 10% maščob.310.1119
Skuta maščobe. 18%1418.2231
Sir in tvorozh. masa7.223.2340
Siri oči.8.527.9408
Kondenzirano mleko sladkor (7,5%)78.5141

impulz. Tako imenovani, fižol, tudi čisto pravi izdelek, čeprav fižol in ne vsebujejo velike količine beljakovin. Za ta rastlinskih beljakovin, ki v svoji strukturi se razlikuje od živali, in kot smo potrebovali.

odstotek vsebnosti beljakovin navedeno v suhi masi proizvoda.

izdelekBeljakovine, v 100 gMaščobe v 100 g Kcal na 100 g
fižol230,3
graha22.50,2
sojino40-50 (odvisno od ocene)6,8 g (sveže zelene soje)147

matice. Oreščki so dober vir rastlinskih beljakovin, ampak veliko kalorij. S tem pa ni potrebno, da zlorabljajo matice.

Video: Beljakovinski prehrambeni izdelki z največjo količino beljakovin - kako izbrati?

izdelekBeljakovine v izdelkih, na 100 gMaščobe v 100 g Kcal na 100 g
mandlji18,757,8650
indijski25.353,7634
lešnik16.267708
orehi15.762,1701
arašidi26.44.3552
pistacije20.648.61611
Kostanj toplote.3.32.3183
kokosov3.533.6381
bučna semena24.646,1581
sončnična semena23.149.6611
pinjole12.161.1630

Kashi. Mi ne zdi kosmiče kot vir beljakovin. Imajo svoje dostojanstvo. Žita in žitni - dober vir ogljikovih hidratov v telesu lastne energije za izgradnjo in usposabljanja mišic.

izdelekBeljakovine, v 100 gMaščobe v 100 g Kcal na 100 g
Riž kaša na vodi, viskozna1.50,178
Ajdova kaša drobljivo61.7163
Ajdova kaša na vodi viskozno3.3390
Prosena kaša drobljivo4.81.2135
Prosena kaša na vodi, viskozna3.10.890
Ovsena kaša iz "Hercules" viskozno vodo31,484
Ječmen drobljiva nered3.20.4106
Oatmeal na vodi viskozno3.11.888
Pšenica žit na vodi3.30,392
Ječmen drobljiva nered3.50.4108
Ječmen kaša viskozna2,40,376
rženi kruh6.61.2190

zelenjava. Z vidika vsebnosti beljakovin, seveda, lahko zelenjava pohvali svojo prisotnost v primernih količinah. Za kaj je najbolj pomemben vir vitaminov.

izdelekBeljakovine v 100 v mestu izdelkovMaščobe v 100 g Kcal na 100 g
Grah zel.5,10,274
zelje1,90,128
Cvetača juha.0,10,327
bučke0.81,941
Zelena čebula (pero)1,4-20
čebula1.5-42
korenje1,40,135
kumare0.80,112
Poper diapozitiva.1,4-27
Zeleni (peteršilj, kislica, koromač, zelena solata, itd).med 1.6-3.80.417-50
redkev1.30,122
repa1.6-28
kuhana pesa1,9-50
paradižnik1.20,232

sadje. Sadje, kot so zelenjava, so nosilci vitaminov.

izdelekBeljakovine, v 100 gMaščobe v 100 g Kcal na 100 g
marelice10,142
češnjevo slive0,3-28
ananas0,50,250
banane1.60,150
češnja0.80,553
šipek0,9-53
hruške0,50,343
breskev10,144
slive0,9-44
Dragun0.6-54
češnja1.20.451
jabolko0,50.446
oranžna0,90,240
grenivka10,236
limona0,90,133
mandarin0.80,341
cowberry0.80,544
grozdje0,70,266
jagode0,90.435
brusnice0.6-27
kosmulja0.80,244
maline0,90,343
rdeči ribez0,70,240
črni ribez1,10,239

gobe. Sveže gobe, podaril nam po naravi, ne le šetraj, in potreba. Čeprav je vsebnost beljakovin v njih, tudi ni veliko.

izdelekBeljakovine v izdelkih, na 100 gMaščobe v 100 g Kcal na 100 g
bela sveža3.81.824
sveže gobe4.41,127

Med. Honey - dragocen izdelek za športnika. To je edini prolukt na svetu, ki vsebuje skoraj celotno periodično tabelo.

izdelekBeljakovine v 100 v mestu izdelkovMaščobe v 100 g Kcal na 100 g
medu0.80314

sir.

izdelekBeljakovine, v 100 gMaščobe v 100 g Kcal na 100 g
Nizozemski sir2726.7353
sir Kostroma25.326.4346
sir sir1820.2262
Sir, predelani, prekajeni23.119.1271
topljeni sir22.321343

pekovski izdelki. Pekovski izdelki, je bolje, da ne uporabljajo veliko. Čeprav nimajo veliko maščobe, za neomejeno količino ogljikovih hidratov.

izdelekBeljakovine, v 100 gMaščobe v 100 g Kcal na 100 g
prehrana koruzna moka7.31.6331
Riž prehrana obrok7,50,7372
Pšenična moka v / s10.41.2335
pšenični otrobi15.23.9192
Rženi kruh talne korita6.21.3207
Kruh pšenični talne korita8,81.6210
pita9.21.2278
Kruh otrobi beljakovine23.63.5217
Baton navadna8.11236
Štruca z otrobi9.32,9274
Saika pogosti7,92.5260
čebule9.11.2285
sušenje navadna111,4226
slama sladko9.86.1374
charlotte3.66.1187
skuta sira10.712.4319
Torta z marmelado5,42.2285
Torta z mesom13.37.6285
krofi5.713.1297
Pasties9.13.6265
palačinke5.23.2187
Palačinke z sveži sir ali kislo smetano25,933,2641
krape0.86.7226
Kvas testo navadna6.92,4245
Kvas testo Maslo7.67.7284
Testo je luskasta nekvašenega6.118,7345
Testenine iz A / S10.51.2338
testenine jajce11.42.2346
piškotki sladkorja7.611.9436
piškotki maslo10.55.3459
piškoti9.310.3416
krekerji9.314.2440
Vaflji s sadnim nadevom3.32,9351
medenjaki4.92,9351
ržene moke101,85296

čas sprejem

Druga točka - najboljša beljakovinska hrana jesti v večernih urah, saj je prebavi za dolgo časa (več kot 4 ure) in v telesu je potrebno, da si opomore telesa, razdeljene na dan in da je potrebna obnove. Ponoči in naslednje jutro beljakovin uspelo razdeliti in dati celotno stavbo materialno telo.

neskladna izdelki

Beljakovine živila se ne more kombinirati z vsemi izdelki. Na primer, škrob niso združljivi zelenjava in meso, krompir ali z mlečnimi izdelki. Kot je za fižol, da so na splošno bolje z nič motilo, razen zelene in celo zelenjave. Koristi od tega ne boste dobili, vendar je obremenitev vaše črevesje - zelo enostavno.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
Prehrana beljakovinePrehrana beljakovine
Večina Prohtjev diete ali prehrano za "lutke"Večina Prohtjev diete ali prehrano za "lutke"
Beljakovinski hrana: seznam nekaterih izdelkovBeljakovinski hrana: seznam nekaterih izdelkov
Tako moški zbrati manjkajoče težo s prehranoTako moški zbrati manjkajoče težo s prehrano
Kako se znebiti maščobe, pri čemer mišice?Kako se znebiti maščobe, pri čemer mišice?
Miti o ločenem krmiMiti o ločenem krmi
Beljakovine, kot nujne pomoči debelih ljudiBeljakovine, kot nujne pomoči debelih ljudi
Koliko kalorij na dan, kar potrebujete za človeka: približna stopnjaKoliko kalorij na dan, kar potrebujete za človeka: približna stopnja
Lepota Mineral - Žveplo v živilihLepota Mineral - Žveplo v živilih
Vlaknasti Dietna prehrana za ravno želodec.Vlaknasti Dietna prehrana za ravno želodec.
» » Seznam beljakovinskih živil
© 2021 slv.ottitres.ru