Prehrana za športnike - napad beljakovin, ogljikovih hidratov!

Športne aktivnosti vključujejo spremembo celotnega načina življenja: delo in način prosti čas prilagaja vadbo, spreminjanje navad mnogih vrst razvedrila, zlasti tiste, povezane s pitjem alkohola, je treba popolnoma opustiti. Paramount pomen prehrane za športnike, po zaslugi katerega boste lahko ohraniti ustrezno raven presnove in oskrbujejo telo z vsemi potrebnimi komponentami.

Video: Prehranjevanje po vadbi. Jesti pred vadbo

Kot pravilo, izvaja isti cilj - povečanje mišične mase, in na tej poti si prizadevamo za zmanjšanje količine maščobnega tkiva, da se olajšave so mišice niso skriti pod debelo plastjo podkožnega maščevja. Za dosego teh ciljev in cilj uravnotežene prehrane za športnike.

prehrana

Moral bi začeti z dieto. Približno trikrat obrok bolje hitro pozabljene, saj ta način ne zagotavlja enakomerno v kri in mišično tkivo gradbenega materiala in energentov za anabolične procese. Če bi jedli bolj pogosto - pet ali šest krat na dan, in če si dal pred resne težave, je priporočljivo, da v načinu moč in športnike obrok ponoči vključujejo.

Seveda, zbujam posebej zaradi požiranja del aminokislin in ogljikovih hidratov - to je pretiravanje (čeprav so strogi privrženci bodybuilding prakse in tako), ampak, da bi vrgel kozarec beljakovin tresenja v trenutku, ko dobiš ponoči ali zjutraj za upravljanje naravnih potreb - je sveto!

V praksi bi povečali mnogoterost zaužite hrane? To je zelo preprost - priti v navado po 4 ure po vsakem obroku, da poskrbi za lahek prigrizek - naj bo kos ajdove ali ovsena kaša in nekaj jajc, 150-200 g sira ali protein shake z mlekom, sirom in žita hitre hrane. In po takem prigrizek nekaj ur imate, da se še "glavni obrok". Zdaj je čas, da bi razpravljali prehrane za športnike.

Sestava prehrane

Naša naloga - da bi naše mišice vse potrebne komponente. Športnik je treba zagotoviti ustrezno količino aminokislin, od katerih bo ustvarjenih mišično tkivo in ogljikovih hidratov, ki bodo zagotavljali energijo za vse presnovne procese. V tem primeru mora biti vsebnost maščob je omejena, zaradi njihove vloge pri metabolizmu ni tako velik, da lahko povzroči le povečanje maščobnega obsega tkiva.

Video: izguba maščobe (sušenje) brez sportpita. Hrana + vaja. poročilo

Beljakovine prehrana za športnike je, da sprejema kot beljakovine iz osnovnih proizvodov, in z uporabo posebnih dodatkov k prehrani. Zainteresirani smo za pusto meso, ribe in perutnino, je velika vloga za mlečne izdelke - z nizko vsebnostjo maščob skuto, mleko, jogurt. Mleko vsebuje celoten sklop aminokislin, protein prebavo mleka.

Da bi povečali vsebnost beljakovin v prehrani, morate si zagotovi pomoč beljakovinskih napitkih. Posebni sistemi so pogosto predstavljeni v trgovini profila, pa priporočamo, da izberete izdelke, ki temeljijo na sirotkine beljakovine, saj so običajno lahko prebavljiv in vsebuje celoten sklop aminokislin. Cena teh sistemov se giblje od 15 do $ 30 (enakovredno) na kilogram, in ta znesek bo dovolj za nekaj tednov ali celo mesec.

Kaj ne smemo pozabiti, saj gre ogljikovih hidratov. Tako, da je naše telo ni začel uporabljati aminokisline kot vir energije, je treba zagotoviti, da energijo iz ogljikovih hidratov, in je eno od načel, na katerih bi temeljila uravnoteženo prehrano za športnike. Prednost imajo ogljikovih hidratov rastlinskega izvora: so vsebovana v jed, vendar rafiniranega sladkorja premium kruha, peciva in sladic popolnoma izključiti.

To je pomembno, da telo z ustrezno oskrbo z energijo pred vadbo. Lahko uporabite posebno mešanico, ki vsebuje velike količine daljših beljakovin in ogljikovih hidratov, ki bo za gorivo mišice med obremenitvami, nazaj zlom v telovadnici.

Ne bo narobe, da vključuje pravilno prehrano za športnike je obdano niz aminokislin, hitro pomaga pri zagotavljanju mišičnih celicah bistvenih gradbenih elementov. Posebna pozornost je namenjena tej zadevi, kot je L-karnitin, ki aktivno sodeluje pri procesih anabolizma (beljakovin) - to je mogoče kupiti tudi kot prehransko dopolnilo.

V pogojih visoke obremenitve, naša telesa začeli veliko bolj intenzivno uporabo vitaminov in mineralov. Dopolnitev svoje zaloge, tudi morali plačati veliko pozornosti. Najboljši vir teh snovi so sadje in zelenjava, ker se ne sme zmanjšati vsebino prehrane. Na splošno velja, uravnotežena prehrana športnikov vključuje drastično zmanjšanje deleža živalskih maščob in rafiniranih ogljikovih hidratov, vse ostale sestavine, da pridejo v velikih količinah, ki se nanaša in energetsko vrednost prehrane.

Video: Beljakovine pijača ogljikovih hidratov "Obnovitev vzdržljivost"

Katere druge funkcije moč športniki zaslužijo našo pozornost? Ni potrebno verjeti tistim, ki zagovarjajo zavrnitev hrane po šesti uri zvečer - v tem načinu bo "lačen" čas je približno 12 ur, in da bi izničili vse svoje napore. Vas prosimo, da bi jedli eno uro pred spanjem, in poskusite, da bi ta obrok vsebuje veliko aminokislin in ogljikovih hidratov.

Otroška hrana za športnike predstavlja sled preteklosti, ki niso bili kul proteinskih kompleksov. Dejstvo, da DP ne vsebuje preveč aminokisline, vendar precej debelejši beljakovin strese. Z vidika stroškov je tudi ugodna za beljakovine, zato tisti, ki so še vedno zainteresirani za otroško hrano, vam priporočamo, da jo opusti in se premakniti do sodobnih kompleksov.

Video: Kaj pitje koktajlov za mišice [beljakovine vibriranje za pridobivanje telesne teže]

bomo lahko vsi dobili skupaj brez njih? Seveda, to je mogoče. Morda opuščanje beljakovin ne boste niti opazili nobene razlike, saj mišice, kot če ne poskusite, ne bo absorbira iz plazme več beljakovin, kot jih potrebujejo. Načeloma bi morala zdrava prehrana za športnike temelji na naravnih proizvodov, vam bo povedal, kateri koli izkušenega bodybuilder, vendar pa v tem primeru, naj bi vaša prehrana posebno pozornost.