Kako pospešiti metabolizem starati?

Zakaj se mladi jedo v eni sedel pol torto ali goro palačinke moje babice in ne skrbi dodatnih funtov? In zakaj tega ne morejo privoščiti ljudi, starejših od 40 let?

Razlog za to je, da s starostjo metabolizem upočasni - presnovo v telesu, in obstaja neravnovesje med vnosom energije v telesu in njegovim pretokom.

Pomemben pokazatelj življenja

Presnova ali bazalni metabolizem, igra ključno vlogo pri življenjskih procesov. To je posledica, da se presnova energije, pridobljene iz hrane pretvori v energijo za ohranjanje življenja. Metabolizem, zato je količina energije, potrebne za normalno delovanje vseh organov in tkiv je odvisna od mnogih dejavnikov - od starosti, višine in teže, spol in stanje vseh organov. Po stopnji metabolizma vpliva na kakovost hrane in intenzivnost telesne dejavnosti, način življenja, podnebje, stresa in živčne napetosti, raven hormonov in zdravje ljudi na splošno. Pri moških so presnovne procese hitreje kot ženske, saj imajo več mišične mase in manj maščobnega tkiva.

Video: Kako pospešiti metabolizem? - Nauchpok

Presnova in starost

Starost je na presnovo, morda najbolj pomemben vpliv. Presnovni procesi v telesu odraslega za vsakih 10 let življenja upočasnila za 7-10%. To je delno posledica zmanjšanja aktivnosti in zmanjšanje količine mišične mase s starostjo z nezadostnimi mišice telesno vadbo nadomestijo z maščobno tkivo, presnovo v telesu, ki poteka 3-krat počasnejše kot v mišicah.

Pospešiti vaš metabolizem in lahko vsakdo. Seveda, ni mogoče spremeniti nekatere dejavnike (na primer starost, spol in tip telesa), vendar pa sprememba prehrane in življenjskega sloga je na voljo vsem. Malo sprememb vaše navade, lahko znatno poveča metabolizem in s tem ne samo shujšati, ampak tudi upočasniti proces staranja.

Hrana pospeši presnovo

Dejstvo je, nekatera živila spodbujajo hitro izgorevanje kalorij in preprečuje kopičenje podkožnega maščevja, ampak da pospeši metabolizem, kar potrebujete za spremembo prehranjevalnih navad kot celoto.

zlasti pomembno za izboljšanje metabolične naslednje:

Video: Kako pospešiti metabolizem metabolizem?

• Hrana mora biti vsaj 5-krat dnevno v manjših količinah - deljiva obrokov je osnova večine diet, da pomaga ohraniti stabilno raven sladkorja v krvi in ​​preprečuje prenajedanje.
• Prehrana mora biti zadostno količino beljakovin, nekaj živalskih maščob in enostavnih ogljikovih hidratov (sladkorjev in slaščic).
• Ne morete preskočite zajtrk - to bi moralo biti podjetje (približno 30% celotne dnevno zaužite hrane) in vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.
• Treba bi bilo majhne porcije, in zadnji obrok mora biti najkasneje 4 ure pred spanjem.
• Morate piti dovolj vode - to je bistvena sestavina metabolizma ljudi, njegovo pomanjkanje upočasni metabolizem. Če pijete mrzlo vodo, je vaše telo porabi več kalorij, da se segreje, kar je koristno tudi za presnovo.

Vključi v vaši prehrani živil, ki pospešujejo presnovo. Ti vključujejo:

• pusto meso in beljakovinska živila - puranje prsi, pusta govedina, jajca (predvsem beljakovin);
• maščobne morske ribe (losos, postrv, skuša, sardine) - ima veliko maščobnih kislin omega-3, ki pozitivno vplivajo na metabolizem in uravnavajo raven leptina - hormona, odgovornega za metabolno stopnjo in sežiganja telesne maščobe;
• nemasten jogurt;
• rdeče paprike: vsebuje posebno alkaloid kapsaicin, kar povečuje nastajanje encimov, ki pospešujejo presnovo;
• zeleni čaj;
• grenivka;
• limone - za povečanje metabolizma ter dodamo limonin sok z mineralno vodo pijete med vadbo;
• ingver, zlasti kisle;
• jabolka, hruške, kivi.

Presnova in življenjski slog

Toda metabolizem telesa ni odvisna samo od tega, kaj in kdaj jemo - to vpliva na življenje na splošno. Da bi pospešili metabolizem, boste morali premakniti več. Dolge sprehode živahno, kolesarjenje, fitnes, oblikovanje, aktivne igre, ples in seks in pospeši presnovo.

Koristno je, da obiščete ruski kopel ali savno. To je mogoče za 5-10 minut, ki vročo kopel ali douches, ki mora nujno končati hladno vodo.

Dobra masaža tudi poveča metabolizem, in pred spanjem, je koristno, da naredite nekaj stretching vaje. Nočni počitek mora trajati najmanj 7 ur - pomanjkanje spanca upočasni presnovo pri ljudeh vseh starosti.

Pomembno "pospeševalnik" presnove je sonce - da ima pozitiven vpliv na splošno stanje, spodbuja obrambo telesa in spodbuja nastajanje vitamina D, ki je vključen tudi v metabolizmu. Svež zrak, oziroma kisik, ki jih vsebuje, pospešuje tudi presnovo in pospešuje izgorevanje maščobe.

In končno, glavni problem človeštva - stres - zavira tudi navzdol metabolizem, tako da obvlada tehnike sproščanja, self-masažnih tehnik in drugih načinov za lajšanje stresa, bo tudi pomagala pospešiti metabolizem.