Kako pospešiti metabolizem

Video: Presnova. Kako pospešiti metabolizem? 1. del // Andrew FitnesTelo

Video: Kako pospešiti metabolizem

S starostjo, telesno presnovo upočasni, vendar povečuje tveganje za različne bolezni - še posebej, ateroskleroza plovila. Toda v kasnejših letih, lahko vzdrževati normalno stopnjo metabolizma, ki opravljajo nekaj preprostih priporočil.

pospeševanje metabolizma

Ne bi se izognili fizičnim naporom - polnjenje zjutraj, hodil peš, tek tek. Tako boste hkrati s pospeševanjem metabolizma in celo očistiti telo strupov.
Porabijo veliko tekočine. Na svojem primanjkljaja, tudi če oseba ne čuti žeje vsi ključni procesi v telesu so se upočasnila.
Zdrav in zmerna prehrana - eden izmed močnih presnovnih dejavnikov. Po 60 letih vnosa kalorij za moške, ne sme presegati 2300 kalorij na dan, in ženske - v 2100.
Zmanjšajte prehransko energijo predvsem na lažje prebavljiva ogljikovi hidrati (Slaščice, pečenje, škrob, sladke pijače, hitra prehrana, bel kruh).
Za preprečevanje nastajanju žilnih oblog, kolikor je to mogoče, nadomestiti živalske maščobe v obratu.
Zmanjšajte količino maščob v meniju, mastnega mesa, juhe, dimljeno meso. Naj tabela prikazuje pogosteje na mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave, oreščkov, perutnino, vrste z nizko vsebnostjo maščob iz rib, sadja in žitaric.
Omejiti zaužite soli na 10 g na dan.
Pravilno razporedi dnevno količino hrane: 20-25%, bi morala pasti za zajtrk, večerjo in popoldanski čaj, še vedno okoli 30-35% - za kosilo.
Julia Levko