Kako jesti, da izgubijo težo - prilagodi na dolgem procesu

Mediji so pripravljeni obljubiti skoraj takojšnje olajšanje od dodatnih kilogramov, in internetnih virov, ne da bi oglaševanje čudovite načine za boj proti debelosti je verjetno, da so izgubili polovico svojega proračuna. Ko je sklep je toliko tehnike le eno - ni eden od njih dejansko ne deluje. Toda mnogi verjamejo! Ljudje želijo biti prevarani.

Medtem, vsi kdo bo res vzeti resno številka gre za edino pravilen zaključek - brez celovitega pristopa k problemu, je nemogoče rešiti. Poglejmo logično razmišljati. Kaj morate pridobiti težo? Porabijo več kalorij kot porabljati energijo. Zato je potrebno, da izgubijo težo? Porabijo več energije, kot jo porabi!

Dejstvo je, da je res zelo preprosta, in zgodbe o "posebni" metabolizma so prišli do tistih, ki so sram priznati svojo ljubezen do požrešnosti. Avtor je osebno videl žensko s "posebno", izmenjave, kosilo sam vzel dve pakete majoneze. Seveda, mi ne govorimo o ljudeh s klinično dokazano endokrine motnje - je precej drugačen primer.

Video: Hipnoza za hujšanje. Psychocorrection teže.

Torej, kako bomo dobili negativno stanje metabolizma energije? Obstajata dva načina - za povečanje porabe energije (šport, itd), in za zmanjšanje njene porabe. Danes pa govorimo o drugi možnosti, ki je, priporočila glede prehrane in kakovostne sestave izdelkov, vključenih v prehrani.

Kako jesti, da izgubijo težo?

Prva točka - določiti količino kalorij, boste čez dan prejeli. Menijo, da imajo ženske dovolj za 2000 kcal, za moške - tisoč več. Nekateri povečanje ta številka s 500 kcal, ampak sprijaznimo se, še vedno ne more izračunati njihovo do sto, tako da se ravna po letu 2000. Na sliki je bolje, da ne boste nikoli dobili na tej sliki - izčrpavanje vas pač ne srečujejo, ter zmanjšanje kalorično hrano bodo imeli koristi samo (manj kot 1000 kcal bolje, da ne pade).

Drugi Točka - način napajanja. Jejte večkrat - vsaj trikrat na dan. V idealnem presledki med obroki ne sme preseči 4 ure. Te razlike ne more jesti ničesar - v zvezi s tem mora biti strogo tabu!

Priporočila za kakovostno sestavo živil

Prvič, vedno raje vegetarijanske živilskih proizvodov živalskega izvora -, tako da zagotovo ne boste zamudili nekaj sto kalorij na dan. Drugič, kuhanje hrane za par ali kuhar - to je še vedno vsaj nekaj sto kalorij na dan. Tretjič, zmanjšati količino maščob in ogljikovih hidratov, ki jih dobite od hrane - očiten točke, vendar mnogi od njih so zanemarjeni. Med prilogami dajejo prednost žita, namesto testenin ali krompirja, in med pijače - fermentiranih mlečnih izdelkov in nesladkani čaj.

Video: MANTRA ZA SHUJŠEVALNI (res deluje) Najbolj poslušati !!!

Zdaj obrnejo na črno listo. Kako jesti, da izgubijo težo, ampak da odstranite iz vaše prehrane za vedno?

1. Odstrani proizvode, pri kateri ojačevalec okusa vsebuje natrijev glutamat. Znano je, da se ta snov vname, ne samo naš apetit, ampak tudi povzroča nekatere zasvojenost podobna odvisnosti od nikotina. Ker moraš jesti več. Povejte, da ni močnih ojačevalcev okusa!

Video: Kako sem izgubil težo

2. Popolnoma odpraviti vsa živila, ki vsebujejo trans maščobnih kislin. Te kisline so imenujejo tudi transgeni, vendar je v osnovi napačno, saj ni genetske informacije, ki jih opravljajo. Kaj je to kislina? Maščobe rastlinskega izvora, ki so bile v okviru kemične obdelave prenesenega iz tekočega v trdno stanje. pogosto uporablja v živilski industriji, saj so zelo poceni maslo nadomestek. Takoj absorbira v telesu, in dobili v krvi, hitro deponira v maščobnem tkivu.

Kaj živila vsebujejo trans? Vse pecivo, vse klobase, jogurti in siri - skratka, kjerkoli ne boste opazili zapušča živalskih maščob v trans izomera. Čips, sladkarije, majoneza - še bi lahko naštevali, je glavna stvar - smer iskanja je določena.

3. Ven iz prehrane vseh sladkih pijač - od kola, in konča s sokovi. V vsakem kozarcu piti dovolj kalorij za izničenje vse svoje napore.

4. Pravilna prehrana, da izgubijo težo, morajo vključevati priporočila glede alkohola - brez pijače, ki vsebujejo alkohol - ne pivo niti alkohola niti, seveda alkoholnih pijač.

Video: prehrana pred in po vadbi za hujšanje

5. Ne pozabite na pecivo. Razlaga za to postavko, mislim, da ni potrebno.

Na koncu tega dela gradiva Rad bi vas spomnil, da je ne le čipi, ampak tudi vse druge prigrizki (vključno s semeni), vsebujejo ogromno kalorij. V paketu semen, na primer, so najmanj podoben množično kos pogače. Torej, pokazati moč volje in dal gor, ki vam preprečuje, da bi lepo (ali čeden).

Kako stradati, da izgubijo težo?

Ne želim, da razburjena privrženci te metode, ampak za boj proti prekomerne telesne teže je imel le malo dobrega. Kot medicinski postopek v okviru rekreativnih dejavnosti pod nadzorom specialista - prosim. In z namenom, da izgubijo težo? Namesto tega je priporočljivo vaditi dni tešče.

Pomembno je razumeti, da je tisto, kar govorimo o zelo dolgotrajen proces - ni dovolj, da bi izgubili nekaj kilogramov. Moramo počakati na trenutek in tudi, ko zmanjša količino maščobnega tkiva v telesu, vendar to traja približno eno leto. Zato, kot dodatni način, na tešče mogoče priporočiti, vendar šele po posvetovanju z zdravnikom, in ne samo dietetik, ampak tudi s terapevtom.