Koliko kalorij na dan, kar potrebujete za človeka: približna stopnja

Presnovne procese, ki se pojavljajo v telesu moških in žensk bistveno razlikujejo. Na dan odraslega mora jesti potrebno količino kalorij. Poraba energije je odvisna od spola, starosti, načina življenja osebe.
vsebina:

Vloga kalorij v življenju posameznika
Dnevne kalorij za moške
Število kalorij za hujšanje
Dnevna potreba po hranilih
kalorij hrane

Vloga kalorij v življenju posameznika

Glavni vir energije so živila, ki so bistvenega pomena za celotno življenjsko dobo delovanja vseh organov in organskih sistemov. Pod kalorij se običajno razume kot enoto proizvedene energije v asimilacijo določenega izdelka. Na embalaži izdelkov kalorij označena kot J ali kilokalorij. Nastala energija je potrebna za osebo, za vzdrževanje teže in aktivno zabavo.

Po vnosu hrane telo jo uporablja, postopno preoblikovanje hranilnih snovi. Ko se neporabljena kalorij shranjeni kot maščobe v različnih delih telesa.

Oseba mora jesti vsaj 3-krat na dan. Mnogi ljudje jedo hrano, ne da bi šel čez, ne upošteva količino kalorij, hranilnih snovi in zmesi. Iz teh kazalnikov je odvisna od zdravstvenega stanja ljudi.

Dan oseba potrebuje določeno količino kalorij. Dnevna poraba je mogoče enostavno izračunati.

Ogljikovi hidrati - glavni vir energije za človeško telo. Ko je telo premajhno količine ogljikovih hidratov v beljakovin in maščob se uporablja kot energetski materiala.

Nastala energija je porabila na počitek. Če je oseba, ki je v hladnem okolju, organizem proizvaja toploto za ohranjanje optimalne telesne temperature. V toplejših mesecih, telo potrebuje manj energije.

Mehanska energija je potrebna za vzdrževanje drže, možnost, da se premaknete in razvoj skeletnih mišic.

Dnevne kalorij za moške

Za razliko od žensk, moški potrebujejo več kalorij. Z aktivnim življenjskim slogom moški morali piti veliko beljakovine. Ta del služi kot hranilo za zaposlitev mišične mase. Pri moških je maščoba shranjena predvsem v želodcu, tako da je lažje, da izgubijo težo.

Glede na parametre telesa in način življenja, ki se izračuna število kalorij, potrebnih na dan.

Povprečna dnevna mera za porabo moške kalorij 2500-2700 kcal, medtem ko je za ženske - od leta 1800 do 2000 kcal. To je zaradi razlike v stopnji presnovnih procesov v telesu. Tudi z uporabo velikih količin hrane, ljudje izgubijo težo hitreje kot ženske. Takšna količina kalorij, ki je posledica prisotnosti mišične mase pri moških.

Kdaj naj sedeči način življenja štetje kalorij za močnejši spol biti med 2000 do 2400 kalorij. Če je dejavnost povezana z sedeči ali pisarniško delo, naj bi količina kalorij je kazalnik, opisano zgoraj. Optimalna količina kalorij v povprečju dejavnosti je 2400-2800 kcal. Ko se ukvarjajo v vseh športih in telesne aktivnosti v različnih kalorij mora biti človek poveča na 3000 kcal.

Število kalorij za hujšanje

Glavna značilnost ženskega telesa - razploda. Zato ženske, nagnjeni h kopičenju maščobe na stegnih in trebuhu. V tem primeru, znebiti se pravičnejši spola je težko. Za moškega telesa v tem primeru je lažje. Moški za hujšanje je treba prešteti porabljene kalorije dnevno. Če želite to narediti, morate vedeti, kako izračunati kalorij za hujšanje.

Obstajajo različni načini za izračun dnevnih kalorij. Ugotovitve, da deluje, da ni potrebno, saj je vsaka od moškega telesa njihove individualne potrebe. Dovolj je, da pristopijo k pridobljene indeks.

Za določitev dnevni tečaj kalorij za hujšanje, lahko uporabite formulo:

Moški od 18 do 30 let (telesne mase * 0,063 + 2,9) * indeks telesne aktivnosti * 240.
Moški med 31 in 60 let (telesna masa * 0,05 + 3,65) * Kazalo * 240 fizične aktivnosti.
Moški 60 let (telesna teža * 0,063 + 2,46) * indeks telesne dejavnosti * 240.

Indeks Fizično aktivni, ko sedeči način življenja, je 1.1, s povprečnim dejavnosti &minus- 1,3, visoka - 1,5.

Če želite shujšati, morajo moški držijo za prejete podatke.

Število kalorij za hujšanje je mogoče izračunati na drugačen način. Po določitvi kalorij, ki jih je treba porabljene na dan je treba odstraniti 20%. Če je dnevna potreba po kalorijah 2000 kcal, mora prehrana porabijo 1600 kalorij.

Zmanjšanje teže bo mogoče le z redno vadbo. Moški, ki želijo shujšati, je treba jesti več beljakovin. Tako bodo maščobne rezerve se razdelili, in mišične mase povečanje. Upoštevati morate tudi vrsto maščobe porabljene. najdemo v ocvrte hrane živalske maščobe, se je treba izogibati hitre hrane. Zaželeno je, da se nadomesti z rastlinskih maščob, ki prispevajo k pospešitvi procesa cepilno maščobe.

Pravilna prehrana in prehrana vključuje tudi uporabo polnozrnatih živil. V svoji sestavi vsebuje veliko količino počasnih ogljikovih hidratov, ki se že dalj časa ohraniti občutek sitosti. Prehrana mora biti prisotne sadje in zelenjava.

Dnevna potreba po hranilih

Da bi ohranili biokemične funkcije telesa, da ji zagotavlja energijo potrebnih hranil. Poleg kalorij, bi morali upoštevati tudi ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Telo v velikih količinah potrebuje ogljikove hidrate, saj so glavni vir energije. Dnevna norma kalorij iz zaužitih ogljikovih hidratov naj bo vsaj 45-65%. Ogljikovi hidrati niso edini vir energije, ampak tudi potreben za pravilno delovanje ledvic, živčnega sistema in možganov. Obstajata 2 vrsti ogljikovih hidratov: enostavne in kompleksne. Z enostavnih ogljikovih hidratov so bari, pecivo, marmelado, in drugi. Sestavljeni ogljikovi hidrati so krompir, kruh, riž, polnozrnate žitarice, in drugi.

Protein je gradbeni material iz telesa. Beljakovin, ki je potreben za pridobitev 10-35% kalorij na dan. To je zelo pomembno snov potrebna za ohranjanje mišične mase, rast, vzdrževanje imunskega sistema, popravilo tkiva. V najdemo veliko beljakovin rib, mesa, mlečnih izdelkov, oreščkov, nekaj pekovskih izdelkov in zelenjave.

Maščobe so jih človeško telo prav tako potrebna za normalno življenje. Najprej maščob so vključeni v rast in razvoj organizma, ohranjati celične membrane in varuje notranje organe. Visoka vsebnost maščob v mesu, ribah, perutnini, olja, žita in mlečnih izdelkov.

Dnevni vnos kalorij iz maščob mora biti 20-35%. Če smo opustili uporabo maščob, bo telo izgubi svojo moč in ne bo mogel podpreti procese, ki se pojavljajo v njem. Najlažje prebavi maščob rastlinskega izvora.

Ob upoštevanju določenih norm kalorij in vnos hranil lahko oskrbujejo telo z energijo za dolgo časa.

kalorij hrane

Za podporo telo in zdravje v odličnem stanju, bi morali vedeti, koliko kalorij, so v eni ali prefekture izdelka. Prav tako bo poznavanje posameznih kalorij hrane pomagajo ohraniti svojo težo in štetje kalorij zaužili.

Energijske izdelkov odvisna od razmerja hranil - maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

V kuhano klobaso vsebuje okoli 300 kcal, v semi - 400-500 kcal. V mlečnih izdelkov (jogurt, mleko, jogurt, fermentirano pečeno mleko, skuta) vsebuje približno 60-100 kalorij. Veliko število kalorij vsebuje sir.

Kalorije v mesnih izdelkov:

Ovčetina - 200 kcal
Goveje meso - 190 kalorij
Svinjina - 400 kcal
Telečji - 90 kcal
V ribah vsebuje okoli 90-200 kcal na približno 100 kcal morskih sadežev. Moka, slaščice, sladkarije kalorij se giblje od 200 do 550 kcal.

S pravilno prehrano je treba dati prednost zelenjavi in sadju. Število kalorij v njih ne presega 100.

Med najbolj kalorij pekarskih in sušenje bagels, manj kalorij, pšenični in rženi kruh.

Kalorij lahko ne samo hrana, ampak tudi piti. Najbolj visoko kalorično pijačo je vroče čokolada krema. Energijske pijače daje dodajanjem različnih sirupi, čokolada smetana, medu in drugih. Med alkoholno vodke pijače in žganja so najbolj kalorij.

Poznavanje kalorij hrane, lahko prilagodite svojo težo in ga ohranjati na zahtevani ravni.

Pri ogledu video se boste naučili, kako se izračuna število kalorij.

Pomembno je, da spremlja razmerje izdelkov v svoji prehrani. Hrana funkcijami, visoko kalorično, ne prispeva le k povečanju telesne mase, vendar pa lahko privede do resnih zdravstvenih težav.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný