Pravilna prehrana za najstnike - sestava prehrane in njena moč vrednost

Video: EasyFitness Denis Semenihin pravilna prehrana za niz mišične mase, sušenje in hujšanje

Kaj za krmo odraščanjem telo? Čips, hrenovke, polizdelkov, cola in sendviči? Ali pa je to naravni izdelki, ki vsebujejo nobenih trans maščob, brez rafiniranih ogljikovih hidratov? Mislim, da je odgovor je znano, da vsakemu bralcu - pravilna prehrana za mladostnike mora temeljiti na naravnih proizvodov, ki so opravili minimalno toplotno in kemično obdelavo, ki so bogata z vseh bistvenih hranil za. Beljakovine, rastlinske maščobe in kompleksnih ogljikovih hidratov.

Video: Pravilna prehrana za zajtrk, kosilo kalorij hrane

Gostota energije v prehrani

Začnimo s vnos kalorij. Prehranski standardi najstnikov kažejo vnosa kalorij iz hrane v višini 2500 - 2800 kalorij za ženske (14 do 17 let) in od 3000 do 3200 kcal za moške v isti starostni skupini. Če je mlada oseba aktivno ukvarjal s športom, bi se energijska vrednost hrane lahko poveča za okoli 500 kalorij.

Kakovostna sestava prehrane

Hranila je treba zaužiti v običajnih razmerjih. Ponoči naj bi mladi moški in ženske prejemajo malo več kot 100 gramov beljakovin, približno enako količino maščobe (živalske in rastlinske) in približno 400 gramov ogljikovih hidratov, ki so prevladovala naj bi polisaharide namesto monosaharide, ki se zelo hitro absorbirajo v prebavnem traktu in tako hitro, naneseni v maščobnem tkivu.

Prosimo, upoštevajte, da ima zdrava prehrana mladostnikov vključuje živalske proizvode - meso, perutnina, ribe, jajca in mlečne izdelke. Edini način, da bodo lahko zadovoljili večje telo s potrebno količino esencialnih aminokislin.

Količina živalskih maščob, je bolje, da se omeji. Seveda, ko jih telo potrebuje, vendar pa ni nujno in se lahko uspešno sintetizira v jetrih in drugih organih. Vendar pa morajo nekateri večkrat nenasičene maščobne kisline, izvira izključno s hrano, ne da je uravnotežena prehrana za najstnike nemogoče. Kot aminokislin iz mesnih jedi in rib, ti lipidi so bistvenega pomena in jih najdemo le v hrani rastlinskega izvora. Ker rastlinsko olje in matice morajo biti na mizi vedno.

Način moč teens

Najstnik je treba jesti štirikrat na dan. Glavni obrok na čas kosila računov - 35 - 40% dnevnega energijskega vnosa, približno 25% je za zajtrk, večerjo dobi več kot 25%, preostali odstotki naj otrok dobil v prigrizkom. To bi moral spremljati in zagotoviti, da je najstnik jesti v istem času, vendar je med glavnimi obroki iz sladkarij in pijače, ki vsebuje glukozo, je bolje, da se vzdržijo.

Prehranjevalne navade otrok in mladostnikov

1. Mleko in mlečni izdelki. Brez njih povsod! Mleko je bogat prebavljive protein s polno niz aminokislin, vsebuje kalcij in druge makrohranil.

Video: Kako štetje kalorij. Preprosta matematika.

2. Meso in ribe. On je bil ti izdelki že govorimo danes, ki jih vsebujejo aminokisline, meso je glavni vir železa, ki je potrebna za tvorbo krvnih celic in sodeluje v presnovnih procesih. Fish, poleg tega vsebujejo veliko fosforja in mineralov, torej vsebuje zelo malo holesterola. Na splošno ta izdelek, zlasti njegove najboljše sorte, je treba dati vso pozornost, se prepričajte, da se vključi v hrani kot najstnik. Toda maščobne meso (svinjina, jagnjetina) in je mogoče izključiti iz prehrane v celoti.

3. rastlinskega tkiva, ki vsebuje zadostno količino zelenjave, citrusi, jagode in zelenjavo. Vlaknine potrebna za normalno črevesno gibljivost, potrebujejo zelenjavo in kot vir vitaminov in elementov v sledovih.

Video: GREChKA..Sostav, hranilna vrednost, kalorij vsebine in uporaba ajde

4. polinenasičenih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov. Najdeno v živilih rastlinskega izvora. Sodelujejo v številnih presnovnih procesih, so tudi hormoni sintetizirani, te iste hranila zagotavljajo energetsko ravnovesje v telesu.

Govorimo o značilnostih prehrane za otroke in najstnike, želim opozoriti na eno točko. Veliko bolj resen problem kot podhranjenost in pomanjkanje nekaterih vitaminov, je debelost, ki je pogosto pod samo prehranskega razloga. Po statističnih podatkih, približno 30% otrok ima nepravilnosti v notranjih organih, vzrok, ki se pogosto nahaja prav v spremembo ravnotežja moči do potrošnika.

Dejstvo je, da se tudi iz energetsko bilanco, da ni potrebno, da bi vsako prizadevanje, tudi ni potrebe, da izračun vnosa kalorij. To je dovolj, da ga odstranite iz slaščic in gaziranih pijač, čips in sok-trgovini, in, seveda, ne jejte na zbiranje točk podstandardnih proizvodov (Street hitro hrano, šotor s hot dogi in shawarma).