Športna prehrana za povečanje prostornine: modna muha ali nuja?

Vsakdo ve, da je sklop mišic je sestavljen iz treh vidikov: počitek, vadbe in prehrane. Zanemarjanje katerega koli od omenjenih vidikov nevarnosti upočasnjujejo razvoj mišic, ali popolno in dokončno ustavili v telesne mase.

Razume se, da je samo po sebi je ustrezna prehrana ne bo vam omogočajo, da gradijo mišice, natanko tako kot usposabljanje brez metod pisanja pismenost ne vodijo do želenega rezultata.

1. Mišice Stimulacija številne treninge.
2. Dostava telo s potrebno hrano in posebnih dodatkov.
3. Zagotavljanje telo za sprostitev.

Pravilna prehrana - ne samo vir zdravja in način za doseganje svojih ciljev, ampak tudi velik motivator, Športniki, ki uči discipline in samokontrole. Presodite sami: usposabljanje se osredotoča na nekaj ur na teden, in jesti vsake tri do štiri ure, za deset dni.

Pravilna prehrana za niz teže

Pravilno (športna) prehrana za niz teže temelji na več postulatov, ki kršijo strokovnjaki ne priporočajo:

1. Če želite, da vaše mišične mase narašča, je treba opraviti izračun kalorij in monitor, tako da telo so prejeli dvajset odstotkov več, kot je bilo porabljenih.
2. Izračuna se razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v hrani. razmerje 20:20:60 vam bo omogočilo, da se doseže največji uspeh.
3. Ne pričakujte, da boste graditi le mišične mase - to je utopija. Vzporedno s tem bo prišel in maščobne mase, ki je postala temelj.
4. Ne pozabite na dejstvo, da ima telo, da bi dobili svoj delež vitaminov in mineralov. Seveda, bi bil najboljši način, da je poraba elementov v sledovih v obliki posebnih vitaminskih kompleksov, ki jih je mogoče kupiti v športnih trgovinah brez težav.
5. Naredite svoj način prehranjevanja športne prehrane, ki je idealen za vas. Poleg dejstva, da so ustrezni krogi se šteje dobra oblika, športna prehrana - je individualno in morajo temeljiti na posebnih fizičnih podatkov in okusov.
6. Ne pozabite, da morate vsekakor jesti pet - šest krat na dan. To je potrebno ne samo za uravnavanje ravni sladkorja v krvi, ampak tudi ohraniti visoko raven presnove.
7. Liberalno jesti po vadbi, saj je na tej točki, tako imenovani "okno ogljikovih hidratov" a.

V primeru, da je hiter metabolizem, ki vam ga je dal po naravi niso srečni, morate gledati svojo prehrano zelo skrbno. Veliko število beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov bo rešilo nobenega problema z nizom mišične mase!

Video: Mineralna prehrana sportsmenov.Kak zapolniti potrebo po telesu mineralov.

Športna prehrana za niz teže

Treba je razumeti, da je za pridobivanje mišične mase brez pomoči posebnih dodatkov, ki dopolnjujejo prehrano, ne le težko, skoraj nemogoče.

Video: Prehrana Program: kako razviti jo

Strah športne prehrane ni potrebno, saj je kakovosten izdelek nikoli ne bo škodilo zdravju, ampak nasprotno, se bo to izboljšalo.

Še posebej učinkoviti dodatki za začetnike, saj jim pomaga, da hitro izbiranje želene teže, boste imeli le težko dokazati. Oglejmo si najbolj "delovnih" dopolnil:

1) Gainer

On ima drugo ime med športniki: "uglevodnik", in ne zaman, saj njegova sestava vsebuje ogromno količino ogljikovih hidratov, ki so potrebni za vsak organ za hitro okrevanje. Priporočljivo je, da se po treningu. Kot eno od možnosti: mešati z mlekom.

2) Beljakovine

prezreti, seveda nemogoče. Protein je znano že več kot eno leto. Vsebuje v svoji sestavi veliko količino beljakovin, ki je osnova za športno prehrano. Protein je ne samo popolnoma varna za zdravje, ampak tudi edinstvena, saj vsebuje pomembne vitamine in aminokisline, od katerih večina ni mogoče dobiti na običajno hrano. Bodite mora biti pred spanjem.

3) kreatin

Kreatin, brez pretiravanja, velja za najbolj učinkovit dodatek pri nesteroidnih zdravil. To ne samo pomaga pridobiti mišično maso, temveč tudi ohranja vodo v mišicah.

4) vitamin kompleks

To se lahko varno imenuje nepogrešljiv dodatek, ki omogoča zaposlovanje mišične mase in podpira telo v času težke vadbe. Vzemi kot pravilo, pred obrokom.

Nikoli ne kupi športne prehrane za niz mišične mase in dodatkov v drogerijah, poskusite, da se obrnete na posebnih trgovinah. Trdil je, da vsak športnik potrebuje pravo dozo elementov v sledovih, izračunanih v ponujenih izdelkov športne trgovine, ne farmacije. Kombinacija pravilne prehrane in športnih dodatkov vam bo z najvišjimi rezultati!