Moč za niz mišične mase - dieti, na podlagi beljakovin in ogljikovih hidratov

Vsak ima samospoštovanje človek si prizadeva, da izgleda dobro. To je lepo, da čutijo odobritvi poglede predstavnikov nasprotnega spola, da je lepo videti v ogledalu, napeta, mišičasto telo. za to, Moramo redno leto za letom, da igrajo športne, opazovati osnovnih prehranskih priporočil, da ne bi plavati maščobe, in zaradi izboljšanja učinkovitosti usposabljanja, da spremeni svojo dnevno prehrano v posebnem obroku za niz mišične mase. Zadnja točka vključuje izbiro določene skupine izdelkov, in uporabo posebne sisteme, namenjene posebej za športnike. Oglejmo si ta vprašanja podrobneje.

Moč za zaposlovanje mišične mase

Sestava dnevne prehrane, je bistvenega pomena, saj je nemogoče nadomestiti prehranska dopolnila celoten obrok. Kaj živila morajo vključevati v vaši prehrani, iz katere je zaželeno, da bi se, da bi se rast le mišično maso in maščobno tkivo odmrznemo ali ostal na isti ravni?

Video: Prehrana za niz mišične mase

Vsi vemo, da je za rast mišičnih vlaken najpomembnejša tekma vsebnost beljakovin v prehrani. Ta protein je glavni gradbeni material, in sicer iz aminokislin naše telo ustvarja novih mišičnih vlaken. Tako je potrebno za izračun potrebnega vnosa beljakovin - za vsak kilogram telesne teže moraš priti do 3 gramov beljakovin. Kaj so viri beljakovin imate na vaši mizi?

Najprej bi morali poskrbeti, da je meso na jedilniku vsak dan sedanjo. Vloga tega izdelka ni podcenjevati. Meso nam zagotavlja popolno zbirko aminokislin, in je tudi pomemben vir železa za krvotvornih organov. Prednost imajo nizko vsebnostjo maščob mesa, perutnine, rib, z nizko vsebnostjo maščob, pa svinjine in jagnjetine bo v tem primeru ni najboljša izbira.

Bodite prepričani, da v prehrani mlečnih izdelkov so. Aminokisline mleka se skoraj popolnoma absorbira, z drugimi besedami, da je lahko prebavljive beljakovine, od katerih je prebava ne zahtevajo znatni izdatki energije s strani gastrointestinalnega trakta (za razliko od mesnih beljakovin). Dodaten vir beljakovin so jajca v velikih količinah lahko jedo žita. Od vseh vrst stranskih jedi je kaša treba dati prednost, ker vsebujejo najmanj maščob in veliko beljakovin, aminokislin in ogljikovih hidratov.

Ne pozabite na energijske vrednosti prehrane. Naivno bi bilo verjeti, da če daš svoje telo beljakovin ton, bo zgraditi mišičasto telo za vas. To ni tako, v vrstnem redu, ki je beljakovina, ki se uporablja za predvideni namen, zahteva velike izdatke energije, iz vira, ki bi morala biti ogljikovi hidrati. Ja, protein je glavni gradbeni material, ampak gradi svojo prehrano na osnovi beljakovin - to je napaka.

Video: Dieta za set teže. To je na teži.

Zgradite prehrana za mišično maso morate nastaviti na ogljikovih hidratov! Znano je, da obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov - enostavno (glukoza, fruktoza), ki se zelo hitro absorbira naših tkiv, in zapletena, so dolge verige posameznih molekul enostavnih sladkorjev. Nedavne prebavi počasi in vzdržuje optimalno raven krvnega sladkorja v daljšem časovnem obdobju (to je tisto, kar potrebujemo). Kompleksni ogljikovi hidrati so prisotne v optimalnih količinah v rastlinskih živilih (žita), in njihov delež v prehrani, bi morali povečati. Vendar pa je treba sladkarije in slaščice omejiti ali preprečiti.

Kar se tiče maščob, ki jih bomo dobili iz mesnih izdelkov in stranskih jedi. Dodatne prehranske maščobe ni zaželeno, saj lipidi, ne sme presegati 15% energijske vrednosti vaše prehrane.

Drugo pomembno vprašanje - način napajanja. Nemogoče je graditi mišice, jedo dvakrat ali trikrat na dan. Prehrana za zaposlovanje mišic mora biti del, ne manj kot 5-krat na dan, le v tem primeru morda ne boste mogli zagotoviti neprekinjeno dobavo gradbenega materiala. Strokovnjaki jesti vsake tri ure, več kot to, se roditi in postavljeno alarm ob treh zjutraj samo, da vaše telo naslednji delež ogljikovih hidratov in aminokislin.

Seveda, da te žrtve, povprečna oseba, ki nima pomena, ampak za povečanje množico moči - temeljno in zelo pomembno točko. Pozabite, kar ne morete jesti pred spanjem. Večerni obrok mora vsebovati veliko beljakovin in ogljikovih hidratov, da je telo ponoči na ozadju "posta" ni začelo cepilni mišične beljakovine in glikogen. Zaradi tega smo povečali hranilno vrednost zajtrk.

Športna prehrana - niz mišične mase

Ta element bomo plačali, ne veliko pozornosti, tako da se zavedaš, da boste morali uporabiti protein komplekse kot dopolnilni vir gradbenega materiala. Poleg tega je povečanje mišične mase, kot je mogoče, in brez posebnih dodatkov.

Do danes, v vsakem telovadnici vam bodo ponudili izbiro več beljakovin strese. Večina jih je izolat sirotkinega proteina, ki je sestavljena iz 76 do 92% aminokislin in nekaterih ogljikovih hidratov. Uporaba tega kompleksa ne predstavlja nobene nevarnosti za svoje telo in se bo povečala dnevni vnos beljakovin na ustrezni ravni (kg 3 g na 1 telesne mase), vendar ne poskuša nadomestiti mešanih pijač glavni obrok, in v celoti jesti, kot prej, vsak 3- 4 ure.

V zaključku, nekaj besed o merilih uspešnosti. Če dodamo približno en kilogram na mesec - kar pomeni, da "raste" na račun maščobnega tkiva (seveda, če ne vključujejo hormonske agentov v programu). Optimalna rast mišic - približno tri kilogramov na leto. Zdi se, da je to malo, sicer pa je nemogoče - anatomske spremembe mora biti postopen, bi morali prilagoditi in srčno-žilni sistem. Po drugi strani pa je le tri leta usposabljanja, ki jih dajo na težo okoli 10 kg - je odličen rezultat, in ta masa ne bodo izginile tudi po zmanjšanju intenzivnost in pogostost usposabljanja. Na kratko, počasno in stalno zmag - v naprej!