Pravilna prehrana za mišično rast - idealna slika, plus dobro zdravje

Lahko bi redno v telovadnicah in fitnes centrih, se lahko redno izvaja, vendar ne samo fizično napor sodeluje pri oblikovanju idealnega sliki. Seveda, če si morate izgubiti nekaj kilogramov ali privijte želodec, to morda ne bo dovolj, ampak prihaja do lajšanje mišice stavbe, morate biti pripravljeni spremeniti svoje navade. Prva sprememba bi morala zadeva prehrano.

Pravilna prehrana za mišično rast - to je tisto, poklicni športniki zatekajo. Skrbno izbrana prehrana ni nič manj pomembna od treninga za moč.

Tako, da telo dobi dovolj potrebnih snovi, je treba paziti, da se o treh najpomembnejših vidikov v procesu izgradnje mišic, in sicer: energije, gradbenih materialov, kot tudi vitaminov in mineralov. Z drugimi besedami, je treba uravnotežiti vnos ogljikovih hidratov in beljakovin živila, ne smemo pozabiti na sveže sadje in zelenjavo. Menijo, da je treba maščobe izključena iz seznama priporočenih živil, vendar v zmernih količinah je to potrebno. Seveda, bi morali imeti ne samo posebnih mastne hrane, ampak za mišice rast zahteva kalorij in več, tem bolje.

Video: Malinovskaya Sofija, o sebi in Wellness juho (zdravo prehranjevanje - dobrega zdravja)

Eden od pomembnih pogojev v obdobju zaposlovanja mišične mase: sprejem hrane 5-6 krat na dan (S kozarec mleka Tudi v tem primeru velja ločen vnosa hrane). Jejte čim bolj pogosto, vsaj vsake 3 ure, vendar ne prenajedanje. Poslušajte svoje telo: če on ni pripravljen, da sprejme toliko hrane, da ga ne silijo k novim prehrane je najbolje uvaja postopoma. Metodah hrane pravilno povezana z usposabljanjem neposredno na usposabljanju (1,5 ure) in tam niso priporočljivi za pol ure kasneje.

V dopoldanskem času, boste morali dati prednost proizvodov, bogatih z beljakovinami in maščobami. Hvala za njih, izboljša presnovo, sitosti je več, se aktivira delo živčnega sistema. Jajca, meso, sir, fižol, ribe, vse vrste žit - kaj telo potrebuje v tem trenutku. Veliko ljudi ne morem prinesti jesti zjutraj, vendar je to obrok - eden od najbolj pomemben, saj se ustavi "spali" mišice. Možnost zajtrk - krožnik riža, piščanca, ocvrta jajca, kozarec svežega pomarančnega soka, ki se lahko nadomesti z mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Če lahko tako zgodaj zjutraj zajtrk, ki niso navdušeni poskusite naslednje: par žlice nežen ovsena kaša biča v banana mešalnik 1, dodal 150 g sira in 500 ml nemastnega jogurta. Lahko dodamo nekaj žlic beljakovin v prahu za napitke. Zdaj mišice ostanejo v dobri formi za naslednjih nekaj urah. Med zajtrkom, je priporočljivo, da se multivitaminski pripravek.

Poudariti je treba, da bo le pravilno prehrano za rast mišic pomaga pridobiti mišično maso, vendar v tem primeru je "pravica" pomeni "morda bolj". To ni potrebno razmišljati o grozo petih obrokih, vendar to ni popoln obrok: le trikrat se priporoča na dan, da obilno jesti, in druge tehnike - tako imenovani prigrizki, v katerih lahko jeste, na primer, skuto s sadjem ali nekaj jajc. Nato po dnevni obrok mora biti sestavljena iz več kot 2 uri. Po glavnem premoru obroka lahko 3-4 ur. Idealno bi bilo, poleg zajtrk, kosilo in večerjo, morate jesti 2-3 krat več.

Morate graditi mišice s pomočjo visoko kakovostnih izdelkov, zato pecivo, so izločeni prekajene, čips in drugi izdelki, ki škodujejo telesu. Poleg tega so ti izdelki prebavi slabše. Bi morala opustiti izdelke, ki imajo negativen vpliv na prebavni sistem: akutne ali ocvrte hrane, naj bi polizdelki izključiti iz prehrane. Kot je za sladkor, nato pa ga porabijo samo po treningu. To še posebej velja za ljudi, ki so nagnjeni k nizu maščobnega tkiva. Toda v tem primeru, ko je teža vnesli s težavo, si privoščite sladico ni vredno. Ni potrebe za zamenjavo sladko hrano beljakovine, je bolje jesti sladico po obroku.

Video: lucidno o pravilni prehrani za kurjenje maščob in pridobivanje čiste mišične mase! Del 1 STRUKTURA PREHRANE!

Del pravilne prehrane za rast mišic in nočni obrok. Seveda, ni potrebe, da se zbudiš posebej jesti. Če smo se zbudili ponoči, je povsem mogoče, da dobimo koktajl ali del lahko prebavljiva hrana. Ne moreš iti v posteljo lačen: pred spanjem je priporočljivo piti vsaj kozarec kefirja. Toda prenajedanje je prav tako v nobenem primeru ni vredno. Enako velja za nočne izlete v hladilniku: težavnost v želodcu, ne sme posegati v spanju in nadaljnjo rast mišic.

V vsakem trenutku, lahko jeste jajca (vendar ne več kot 5 kosov. Na dan), vsako morski sadeži (lignji, školjke, itd), maščobne riba je dobrodošla v kakršni koli obliki, sir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, mleko je tudi zelo koristen. Lahko kuhamo burgerje, narejene iz puste govedine brez uporabe maslo in rumenjake. Obrok mora biti čim manjša. Najboljši viri ogljikovih hidratov lahko postanejo proizvodi, kot so rjavi kruh, žita, kuhanim krompirjem. Za sladico, se lahko šteje za sveže sokove, banane, rozine, grozdje. Lahko jesti nizko maščobe jogurt z nadevom, sira in medu. In, seveda, bi morala biti, da se slabe prehranjevalne navade.