Pravilna prehrana med nosečnostjo

Ti si noseča! Kmalu boste imeli sina ali hčer .. Zdaj moramo popolnoma pozabi na vse diete, zdravila za hujšanje, in gladovnih stavk. Vse v vaših rokah! Vse misli morajo biti osredotočeni na otroka, ki ga čakajo na.

Pravilna prehrana med nosečnostjo - zastava celoten razvoj in zdravje vaših drobtin.

Najbolj pomembno in potrebno, otrok dobi preko materine krvi: maščob in ogljikovih hidratov, železo, kalcij, beljakovine in fosfor. Zato bodoče mame, bodite pozorni na posebnosti moči.

Video: Kako jesti med nosečnostjo

Kako pogosto jeste in kaj lahko?

Zelo pogosto, nosečnica slišati stavek: "Zdaj morate jesti veliko, ker jeste za dva". Vprašanje, koliko krat mora nosečnica, je dan še vedno najpomembnejši. Kakšne so značilnosti pravilna prehrana med nosečnostjo?

Obstaja veliko ne. Povečanje telesne mase povezano z toxemia nosečnico (beljakovine v urinu, edem). Toksikoze povzroči zamudo pri plod razvoja. Nosečnica je treba redno pretehtati, pazi na težo, skrb za zdravje otroka in svoje. v mislih, da bi morala biti tudi na to, da noseča ženska pripravlja, da zapusti in vedno želeli dostava enostavno, ampak s povečanjem mase telesnega tkiva postane manj elastična zaradi kopičenja maščob v njih, in vode, ki je lahko posledica težkega poroda.

Človeško telo "živi" na račun energije, proizvedene kot rezultat delitev hrane. Živila jemo hrano, vsebujejo različne količine kalorij -, ki je svoj delež energije. Da bi ohranili vitalnost telesa mora prejeti dnevno potrebno količino kalorij. Ženska tehtanje v povprečju 50-60 kg, je treba vsak dan prejmejo približno 2000 kcal.

In če se bo to kmalu postala mama? Energija se povpraševanje poveča za 25%, zato je potrebno, da ima 2500 kcal, in bližje porodu - do 3000 kcal na dan.

Ženska nosi otrok bi bilo na teži za celotno obdobje 8 - 10 kg.

Zato, prihodnje mame, izmerite svojo težo na tedenski osnovi, ter zapišejo dobljeni rezultati.

Telesna teža noseča začne naraščati do 4. mesec v povprečju 300 - 400 g na teden. Vendar je treba opozoriti, da če boste dodali več kot je treba zmanjšati količino zaužite hrane.

To se zgodi, da je prihodnost mama jedo premalo med nosečnostjo. Hrana mora biti okusna, raznolika, uravnotežena, da se zagotovi, da vaš otrok dobi vse potrebno za polni razvoj.

Maščobe so plastični material je dobavitelj potrebne energije. Običajno vnos maščob v času nosečnosti je bilo 80 gramov na dan. Tretji del te maščobe mora biti rastlinske maščobe.

Normalna uporaba beljakovin v nosečnosti do 100 g na dan. Poraba živalskih beljakovin naj bi do 60% dnevne norme. Preostalih 40% beljakovin, boste dobili z uživanjem sadja in zelenjave, kot tudi različnih žit.

100 gramov kruha zaužili na dan, vam bo z ogljikovimi hidrati, ki jih 70%. Jedo vaši zelenjavo bo preostalih 30%.

Od tretjega meseca nosečnosti, približno 20-30% poveča potreba po vitaminih. V vaši prehrani, vključujejo naravne sokove, čaji, sadje, rdeči ribez in chokeberry. V zimsko-spomladanskem obdobju, ne zanemarjajo priporočilo zdravnikovo in porabijo multivitaminov.

In končno, ne moremo reči nekaj besed o prehrani med nosečnostjo

Med nosečnostjo bi morala opustiti konvencionalne tri obroke na dan način. Tam potrebujemo manj, ampak več. Tako je v prvi polovici nosečnosti je treba jesti 4-krat na dan, od petega meseca, 5-6-krat. Po obroku, ne hitite takoj iti v posteljo, še nekaj gospodinjska opravila.

V drugi polovici nosečnosti ne bi smeli jesti veliko sladkarij, ki se tako radi vsako žensko, kot tudi izdelkov iz bele moke. Omejite uživanje mesa in rib na žaru, saj je zelo težko obvladovati takšno obremenitev telo nosečnice - jetra in ledvice v tem času opravlja dela za odstranjevanje presnovnih produktov ploda in nosečnica.

Video: Prehrana med nosečnostjo. Kaj lahko in česa ne more? FITNES MA / Issue # 1 /

Ste pred tem, da postane mati? To je v redu! Najpomembneje je, da vedno zavedati, da je treba pravilno in v celoti jesti, tudi v njihovi prehrani različne izdelke: zelenjave in sadja, sveže sokove, meso, ribe in mlečni izdelki - in boste sebe in svojo prihodnost otroka zagotavljajo vse, kar je potrebno za normalen razvoj.