Beljakovine Dukan Diet

Video: Dukan Diet recepti za napade

Različice prehrane beljakovin veliko. To je slavni Kremlju prehranjevanja, o katerih vedo, tudi tiste, ki ne mislijo, da izgubijo težo, veliko manj znani britanski prehrano, proteinske diete Dikulja, jajce in tako naprej. Zelo priljubljena in učinkovita dieta velja Pierre Duke, ki so, tako kot kateri koli drugi izgubi obljube teže brez kakršne koli škode, prečiščevanje telesa, stabilizacijo telesne teže in ohranjanje njegova običajna. Vendar dr Ducane ne skriva dejstva, da je za stabilnost svoj položaj, da je kljub dokaj hitro izgubo teže je potrebno upoštevati nekaj mesecev, nato pa se držijo osnovnih načel oskrbe življenju. Na svojem "normalnem" načinu, se bo moč, ki je že pomagal, ko pridobijo 100 kilogramov telesne teže, morali pozabiti.

Video posnetki vključujejo Duke prehrane. Faze Dukan Diet. Izračunajte Dukan Diet.

Ducane prehrana temelji na znatnem zmanjšanju količine maščob in ogljikovih hidratov zaužitih, vendar ni omejeno na uporabo proteinov, ki so potrebni za normalno delovanje telesa. drži prehrana beljakovine ne more trpeti in da ne zmanjšajo od lakote, ne zmanjša količino zaužitih živil, da je v vsakem trenutku - teža bo šel stran z zmanjšanjem maščob in ogljikovih hidratov. Ducane prehrana je razdeljen na štiri faze, prva dva pomaga, da izgubijo težo, zadnji - da se ustali. Obstaja splošna pravila, potrebne za uskladitev na vsaki stopnji prehrane:

• vsak dan popijte vsaj 1,5 litra čiste vode brez plina;
• jesti zjutraj 1-3 žlice ovsenih otrobov za izboljšanje prebave;
• obvezni dnevni sprehodi na svežem zraku;
• uporabo vitaminov, zlasti v prvi in ​​drugi fazi prehrane.

Video: Beljakovine Dukan Diet škode

prva Ducane faza prehrana - napad. Trajanje tega obdobja je odvisna od tega, koliko nameravate izgubiti kilogramov. Do 10 kg - 3 dni, 10-30 kg - 5 dni, več kot 30 kg - 10 dni. V prvi fazi je glavna hrana vaših beljakovin prehrane živila so tam, ki je lahko v kakršni koli količini do popolne nasičenosti. Za uporabo je mogoče: vsako pustega mesa, jetra in ledvice, ribe in morski sadeži, jajca (prednostno samo beljakovine), z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Kuhanje vsako eno jed ne sme uporabljati olja, samo kuhani, paro ali na žaru, lahko dodamo sol in začimbe po okusu, česen in čebulo, kis. Na tej stopnji, Meni proteinska dieta lahko raznolikost le kisle kumare in limone, vendar v zelo omejenih količinah. Ampak morate piti vodo, kolikor je to mogoče. V času napadov ste izgubili 2-6 kg, ampak ustaviti dieto in se ne sme prekiniti, morate takoj nadaljuje z drugo fazo - Cruise, ali menjavanja.

Na tej stopnji je mogoče spreminjati beljakovinske diete, ki vsebujejo majhne količine ogljikovih hidratov in vlaknin. Boste morali preklapljate "beljakovine" dni z dni, v katerih lahko jeste nizkokalorično, ne vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov, zelenjave surove, kuhane in pečene obliki. Olje prav tako izključeni. Krompir, koruza, fižol in grah kot vir ogljikovih hidratov - preveč. Trajanje križarjenje, kot tudi napadi, je odvisno od vaših načrtov - če želite, da se znebite 10 kg ali manj - 5 dni, še več - 6-10 dni. Nagrada bo hujšanje tudi pri 1-3 kg. Lahko premaknete na tretjo fazo - prečiščeno besedilo (fiksna).

Video: Beljakovine prehrana / Dukan Diet / DNEVNIK SHUJŠEVALNI / sem hujšanju!

Njegovo trajanje je odvisno od tega, koliko kilogramov si padla v prvih dveh fazah. Za utrditev vsake izgubljene kg - 10 dni popraviti. "Gone" 5 kg, - 50 dni "sidranje" ... To ni tako grozno, kot se zdi, saj na tej točki boste začeli, da se vrnete na normalno prehrano. Toda - enkrat na teden jesti samo beljakovin Products- - dvakrat na teden, lahko jeste vsak obrok, tudi hranljiva, vsebuje maščobe in ogljikove hidrate, ampak v teh dneh ne bi bilo treba upoštevati drug drugega. In ne pozabite, da ste na dieti. V tej fazi lahko jeste kruh, krompir, testenine - vendar v omejenih količinah. Lahko se daje s hrano sadja, razen banan in grozdja, lahko in mora jesti medu - 3 čajne žličke.

Ne pozabite, da imajo tudi otrobi, pitne vode v velikih količinah, ne pozabite na pešce hodi. Torej odpravite rezultate prvih dveh fazah, ter bo izgubila več ne manj kot kilogram, in, na splošno, želenega rezultata, ste že dosegli za vsakih 10 dni. Ampak moramo iti skozi četrto fazo - stabilizacije teže. Ta faza bo trajala tako dolgo, kot želite ohraniti doseženo težo. Obstaja v hrani brez omejitev ne bo (v okviru možnega), vendar nekatera pravila ostajajo enaki - vedno tri žlički otrobov na dan, veliko vode, aktiven življenjski slog. En dan v tednu je obvezna le beljakovine hrane. In se prepričajte, da spremlja vašo telesno težo, opazen in opozarjanje vsak najmanjši spremembi, ki navzgor.