Recepti in jedilniki Ducane prehrana

Video posnetki vključujejo Duke prehrane. Napad. 1 dan. Recepti.

Jejte vse, kar hočeš - slogan hujšanje sistem Duc. Ali ni to sanje vsakega izmed nas? V tem članku boste izvedeli metode diete in recepti Dukan prehrana.

Malo o prehrani avtorja

Pierre Ducane znan francoski strokovnjak za prehrano in avtor knjig o izgubi teže. Razvil je sistem štiri faze izgube teže (to bo opisano v nadaljevanju). Njegovo načelo - zdrava hrana. Znani strokovnjak za prehrano je pomagal veliko ljudi, ne samo shujšati, ampak tudi da ostane po dieti.

Bistvo in meni Dukan prehrana

Prva faza - "napad". Tukaj lahko jeste vse beljakovine, brez omejitev: piščanec (brez kože), ribe, morski sadeži, jajca, mlečni izdelki, in vse, vse, vse, kar vsebuje beljakovine. Izjema tukaj so mastne hrane. Če je raca, pusto, meso in nujno potrebno odstraniti kožo. dovoljena tudi zelišča in začimbe. Na dan morate piti do 2 litra stoječe vode. Druga faza - "Cruise". Na tej stopnji, so izdelki, ki so bili v prvi fazi, dodamo vse zelenjave. V skladu s prepovedjo bodo vsi škrobna živila. Ampak ni tako enostavno, kot se zdi. V tej fazi, bi morali drugi dan, na primer, dva dni čiste beljakovine, dva dni beljakovin in zelenjave, je program, ki ga izberete sami. In jesti ta način boste imeli od dva do šest mesecev, odvisno od tega, koliko kilogramov želite izgubiti.

Video: Dukan Diet recepti Rretsept ribe na Dukan Diet dan 15

Tretja faza - Utrjevanje (Določitev). Ime govori sama zase. Tukaj bomo utrditi rezultat. Trajanje faze - za vsak izgubljeni kilogram - 10 dni. Konsolidacija nam prinaša veliko lepih novih funkcij. Zdaj lahko jeste enkrat na teden škrobnih živil: testenine, riž in krompir. Tudi Ducane dietna zdaj vključujejo: sadje (1 na dan), kruh (polnozrnat), sir. Četrta faza - stabilizacija. Tukaj pridemo do zadnje faze. Z nekaj strani pa je najlažje, a hkrati in najtežje. Tukaj, vaša naloga je, da ne bo prekinil in ne score padla tako dolgo kilogramov. Ne pozabite, glavna stvar - ne jesti, ne jedo veliko sladkega in vsak dan hoje. Posebna postavka za vse faze prehrane avtor opredeljuje otrobov. To je eden od glavnih izdelkov metodo Ducane. Lahko jih razredčite z vodo ali jogurt. Glavni jih uporabljamo vsak dan.

Dukan Diet recepti za "napad"

Omleta s piščančjim mesom in zelenjavo. Beat 3 jajca, dodamo 6 žlic mleka, mesa in fino shinkuem zelenicah. Vse sestavine zmešamo, sol in zlijemo zmes na predhodno segreti ponvi. Omleta pokriva nujno pokrov in ga kuhamo na srednjem ognju približno 7 minut. Losos zrezek. Cut lososov file zrezek, trgovine pogosto prodajajo že znižala. Omaka: zgnetemo nizko vsebnostjo maščob kisle smetane z zelišči, dodamo česen in solimo. Daubed prejeli fileti omako in v pečici 50 minut. Izkazalo se je zelo okusno in sploh ni bogata s kalorijami.

Video: Dukan Diet Recepti za faze Alternation

Dukan Diet recepti za "križarjenje"

Cezar solata. Potrebovali bomo: Solata ledenka, belo meso, krušnimi kockami in preliv. Fry meso, roke trgati listov zelene solate, dodamo krušnimi kockami in prelijemo z omako za Cezar solata. Standardni recept je še vedno del parmezanom, vendar je potrebno, da se vzdržijo ga porabijo za hrano. Torej, se izkaže, zelo okusno! Zmešamo in tekmo različne solate. Rdeča paprika + paradižnik + kumara + Solata ledenka - zelo enostavno in zelo okusno.

Dukan Diet recepti za prepletanje

Pita s špinačo Potrebovali boste: peščica bazilike, pest češnjevih paradižnikov, 2 stepena jajca, 250 g nizko vsebnostjo maščob skuto, 250 g sesekljanega zamrznjene špinače, žličke muškatnega oreščka, sol, poper. Postopek za pripravo Odmrzovanje špinačo, stisnite, da odstranite odvečno vlago. Pečico segrejemo na 160 stopinj. Mix: skuta, sir, jajca, špinača, muškatni orešček, bazilika, sol in poper. češnjev paradižnik prerežite na pol, da na vrhu testa in pritrusite poper. Pečemo v pečici 40 minut.

Služi tako toplo in hladno. Za popoln pregled prehrani vam svetujem, da kupite knjigo izumitelja teh čudovitih tehnik. Tam bodo podrobno 350 Ducane prehrana recepti, in kako je treba izračunati dolžino prehoda prehrane. In morje koristnih informacij, ki jih lahko delite s prijatelji in znanci. Konec koncev, članek je navedeno le, Vzorec meni prehrana Ducane, Če ne morete najti svojo knjigo, vse potrebne informacije lahko dobite tako, da greste na njegovi spletni strani. Vse uspešno hujšanje in zdrav življenjski slog!