Dukan Diet - shujšati enkrat za vselej

Že več kot dvajset let, dr Ducane prehrana pomaga na milijone ljudi spopadanje s prekomerno telesno težo. "Skrivnost" uspeha, ki jih je ta dieta lahko upravičeno štejejo kot sistem prehrane. Namen prehrane - ne samo shujšati, ampak tudi, da bo rezultat in da živijo stabilno ohranja zdravo telesno težo.

Temeljna načela prehrane Ducane

Ta dieta ni primerna za "izredne razmere" - in to je škodljivo za telo - hujšanje "za deset kilogramov v petih dneh", po katerih obstaja nevarnost, da bi dobili dvajset dodatnih kilogramov v treh dneh. hujšanje pojavlja počasi in postopoma. Aktivna faza prehrane bo nič manj kot nekaj mesecev. Sčasoma se je ta "slow" prehrana, oseba postane navada, se oblikuje in zdravo vedenje prehranjevanja. Ducane prehrana ima veliko število "dovoljenih" živil, ki lahko meni za bila teden okusna in raznolika.

Stroga čas omejuje vnos hrane in količino hrane bodisi. Tako so dietetičen prihranil od bolečih čustev fizičnega in psihičnega lakote in stresa, ki jo ustvarjajo, in so v stanju čustvene udobja. Dieta ni samo koristno, ampak zabavna izkušnja. To daje dodatne možnosti za popoln uspeh. Vendar pa vse druge psihološke tehnike ohraniti motivacijo ustvariti pozitiven odnos do zdrave prehrane in prehrane, prav tako pa ne posega.

Na primer, priljubljena linija za izračun dinamike hujšanje, obstajajo za Dukan Diet. Beljakovinsko bogata hrana se prebavi dovolj počasi in omogočajo dolgo časa ohranili občutek sitosti, da to svojo lastnino in postavlja sodobno dietetiko. Ducane tudi vzpostavlja prehrana je prehrana na beljakovinskih izdelkov. Prehrana ima štiri faze, ki služijo dvema namenoma: prvi dve - izguba telesne teže, drugi - stabilizacije in konsolidacije. Vendar pa obstajajo tri obvezna pravila, ki veljajo za vse štiri dele prehrane.

Video: Kako izgubiti težo brez diete in brez športa enkrat za vselej! / Oksana enojnima /

1. Dnevni nujno sprehod na svežem zraku, vsaj 20 minut. Prav tako je zaželeno, da bi jutranja telovadba.
2. Dnevno popijejo vsaj pol litra navadne vode brez plina za en dan.
3. Vsak dan so ovseni otrobi, v višini, ki zahteva fazo dieto.

4 stopnje Ducane prehrana

Torej Ducane dieta je sestavljena iz štirih faz:

• 1. faza se imenuje "napad"
• Faza 2 - "Cruise" ali kako drugače "izmenično"
• Faza 3 - "Določitev"
• Faza 4 - "stabilizacija".

Prva faza Ducane prehrane, "napad", zahteva največje omejitve v prehrani. Lahko jesti samo beljakovin živila: mesni izdelki, pusto meso, perutnina, nobenih rib, morskih sadežev in z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in jajca. Bodite prepričani, da bi jedli eno in pol žlice ovsenih otrobov. Ob istem času, to je najkrajša vseh fazah. Njegovo trajanje je odvisno od števila kilogramov odvečne teže, iz katerih morate pobegniti. Ko prekomerno telesno težo pet kilogramov, obdobje "napad", bo trajala en ali dva dni. Od pet do deset dodatnih kilogramov - tri ali štiri dni, "Napadi". Od deset do petin - dvajset dni. Več kot dvajset kilogramov - od sedem do deset dni. Vendar pa je treba opozoriti, da je največ "napad" - deset dni.

Video: Kako sem izgubila 15 kg? Kako shujšati brez diete? Kako shujšati enkrat za vselej?

Več na tej stopnji, je nemogoče! drugi krak Dukan Diet, "Cruise" To traja do šest mesecev, dokler masa ne doseže želeni znak. Na tej stopnji se zelenjava dodana v meni, in znesek ovsene otrobe povečal na dve žlici na dan. Izmenjavati čisto beljakovin in beljakovin in zelenjave dni po shemi: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 ali 5/5. Trajanje tretje faze, ki je "konsolidacija" izračuna na naslednji način: en kilogram vrže = deset dni. To pomeni, da dva kilograma padla dvajset dni zahtevajo določitev, na tri - trideset, in tako naprej. Dnevni meni, da lahko dodamo 200 gramov sadja (razen banan in grozdja), 2 rezini polnozrnatega kruha, 40 g trdnega sir z nizko vsebnostjo maščob. V tednu, ki se lahko jeste tudi dva dele dvesto gramov škroba (krompir, riž, itd), in enako količino pečene jagnjetine, svinjine in slanine.

Ko namesto enega obroka na teden, lahko imate vse, kar želite. Ta vrsta psihološko olajšave. En dan na teden mora biti čista beljakovina, "napad" na meniju. Dnevna norma ovsenih otrobov poveča na žlici dve leti in pol. Četrta faza, "stabilizacija", je verjetno že prehrana od prehrane. Na dan lahko imate poljubno število beljakovinskih živil in zelenjave, eno sadje, dve rezini polnozrnatega kruha, katerima koli dvema živil, bogatih s škrobom.

Bodite prepričani, da bi jedli 3 žlice ovsenih otrobov vsak dan. En dan jesti na dieti "napad" v enem tednu. Tako kot katera koli druga, Ducane prehrana ima svoje kontraindikacije. Nosečnice in doječe ženske, kot tudi tiste, ki se pripravljajo za nosečnost, tako da ne more močno jesti. Prav tako ni primeren za ljudi, ki imajo težave s srčno-žilnih in prebavnih sistemov.