Športna prehrana za ženske - učinkovita pomoč

Video: Top 5 športni dodatki za učinkovito rast mišic

Šport nas obvezuje, da veliko: je treba paziti, da je bila športna oblačila udobna in čevlji - udobno, moramo izvesti prilagoditve v načinu dneva, ki je v prvi vrsti ukvarja s časom in pogostosti obrokov. Seveda bi rad vitko postavo in lepe oblike so imele težav, vendar na žalost to ni mogoče, in lepoto, kot je znano, zahteva žrtvovanje.

Video: All About "posušili": Prehrana, kardio, športne prehrane, lekarna droge.

Kako najbolje pripraviti za usposabljanje, in kako, da si opomore od fizičnega napora? Začnimo z osnovami, da je način napajanja. Ne, ne moreš uveljavljati s polnim želodcem, kot tudi, da ni nujno, da gredo v telovadnico ali začeti teči lačen in izčrpan. Prepričajte se, da je poln obrok je približno dve do tri ure pred vadbo - to je optimalen časovni interval, ki vas bo s potrebnimi kalorij med vadbo.

Osnova prehrane bi morala biti naravni izdelki, ki nam lahko zagotovijo z vsemi potrebnimi hranilnimi snovmi za in elementov v sledeh. Bodite prepričani, da v vaši prehrani z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov (sir, mleko, jogurt, kefir), ki so bogate z aminokislinami, kalcija, in zato ne vsebujejo velike količine maščob in ogljikovih hidratov vsebuje. Neželenih jedi dajejo prednost žita: ajda, pšenica, oves. Prvič, da vsebujejo vse enake beljakovin, in drugič, da so bogate z vlakninami, in, tretjič, veliko manj kalorij kot krompir ali testenine (ki jih ne bi smeli izključiti iz popolnoma prehrano, dovolj, da omejijo svojo porabo ).

Video: Športna prehrana za rast mišične mase in moči

Meso mora biti prisotna v prehrani, saj je vir esencialnih aminokislin in železa, in brez teh sestavin ni možna sinteza hemoglobina. Ostani pusto meso, ribe in perutnino, ampak svinjina, klobase in deli mesa, poskusite popolnoma odpraviti. Športna prehrana za ženske in moške preveč, kaže strm padec potrošnje živalskih maščob.

Ampak rastlinske maščobe so dobrodošli, njihovo število pa se lahko poveča. Polinenasičenih maščobnih kislin, ki so del njihove strukture, prispevajo k normalizaciji metabolizma lipidov, zmanjšanje holesterola in trigliceridov, imajo proti-aterogene učinek (zavira razvoj ateroskleroze), in elemente, ki sodelujejo pri sintezi celične membrane vseh tkivih v telesu. Ker je povečanje deleža rastlinskih živil - zelenjava, sadje, oreščki, jagode, in tako naprej. Ti izdelki nam bo celoten spekter vitaminov in kemikalij, kar je še posebej pomembno v času povečane telesne dejavnosti.

Zdaj se obrnemo na vprašanje, ki je najpogosteje povezano športna prehrana. Za ženske, uporaba bioloških dodatkov je manj pomembna za Moški, ki želijo graditi mišice, vendar v primeru, če je trening namenjen za pomoč pri izgubi teže in ponovno obliko harmonijo, bomo našli za njihovo uporabo. Danes Športna prehrana temelji na takšnih posebnih zmeseh: beljakovine ogljikovih hidratov zmes energije, kreatin, fat gorilniki, pripravki za sklepe in vezi, mineralnih kompleksov. Kako razumeti to raznolikost? Dejstvo je, da je preprosta in vam bomo pomagali.

Športna prehrana za ženske

beljakovinski napitki

Beljakovinski praški so verjetno najbolj priljubljen izdelek med bodybuilderji. So izolati in koncentrati sirotke (mleko) protein, ki se cepi s kemičnimi metodami za kratke peptidne fragmente. Druga možnost - jajce izolat, je veliko redkejša, in če imajo običajno mlečnih izdelkov, lahko pozabite na to.

Ženske proteinski praški mogoče priporočiti kot dodaten vir aminokislin v zmesi aminokislinskega vsebuje zelo visoke koncentracije - od 70 do 90 gramov na 100 gramov produkta. Preostali 10-30 gramov - to ogljikove hidrate, ki so potrebna samo za protein običajno absorbira v telo. Skozi vsakodnevno uporabo se protein shake mogoče zagotoviti z dodatnimi mišic gradbenega materiala brez tveganja odvečnih kalorij. To ni potrebno zamenjati beljakovin glavne obroke, ampak, da se zmanjša vnos kalorij - to prosim!

energije

Eksplozivna mešanica biološko aktivnih sestavin, ki lahko Triple energijo med vadbo. Vsebuje L-karnitin, aminokisline, stimulanse in druge sestavine, ki povečujejo učinkovitost mišičnega tkiva. Novinci ta koktajl brez potrebe (njihov kardiovaskularni sistem proso ni mogel vleči take obremenitve, zato mišice bič bič ni vredno), ampak utrjeni športniki lahko poskusite. Glede ustreznosti določene skupine pripravkov - vsakdo je lahko prosto odločajo sami, ampak škoda od njih ne bo glavna stvar - ne presegajo odmerek.

Video: Najboljši dodatki za rast mišic. Športna prehrana na zemljo

Hujšanje

Zelo zanimiva skupina - vsebuje velike količine stimulansov glavni, maščobe in energetsko presnovo. Vse sestavine, zagotavlja proizvajalec, zeliščni maščobe gorilniki ne vsebujejo hormonov in načeloma se lahko zaupa. Za tiste, ki želijo, da se znebite najbolj obstojne in odporne na usposabljanju telesne maščobe, lahko te kapsule (običajno na voljo v obliki tablet), je lahko zelo koristna.

To je treba upoštevati dejstvo, da je vnos maščob gorilniki mogoče rahlo povišanje telesne temperature (do 37, vendar se simptomi zastrupitve ne bo), povečala čustvene reakcije, povečati učinkovitost in manjše motnje spanja. Vendar, če ste vzeli maščobe gorilniki zjutraj, kot ga priporoča proizvajalec, je ta stranski učinek je težko izogniti.

Ogljikovih hidratov koktajli, ali kreatin

Ta skupina dodatkov se lahko uporablja pred vadbo, da bi se povečala produktivnost, ali po nakladanju, da se ponovno vzpostavi raven glukoze in glikogena. Ampak zato, ker ženske delajo v dvorani na presnovo energije je bila obnovljena na okrepljeni maščob uporabe iz skladiščenja ogljikovih hidratov koktajlov priporočamo, da zavrne.

Priprave na vezi in sklepov

V bistvu, so prišli do za športnike, ki se naložijo svoje sklepe velikan obremenitve, vendar je njihova sestava in učinek kot vsestranski in dobro, so kot nalašč za ženske. Sestavek od teh formulacij vključujejo sestavine, ki organizem aktivno uporabljajo pri sintezi tkivnih vlaken (elastinom). Zaradi takšnega učinka, saj prispevajo k ponovni vzpostavitvi struktur podkožnega tkiva, pomaga v boju proti gube, krepijo stene krvnih žil, ki lahko naredijo kožo gladko in voljno. Skratka, lahko vas prosimo, da jih vključi v belo ploščo, imenovano "šport prehrana za ženske".

Na to, morda, smo končali našo zgodbo. pripravki testosterona, kot tudi drugih hormonskih sredstev, brez potrebe za ženske in potrebo po vnosu vitaminov in mineralov, navedenih zgoraj, tako da ločen zavorna na vitaminov in mineralov koktajl nima smisla.