Obroki skozi dan.

Obroki na dan in pozval občasno na tešče, in sine prehrane. Ampak, v resnici pa ni ne eno ne drugo. To je zelo nenavadna vrsta hrane. Obstaja več sistemov prekinitvami dobave, ki temelji na istem načelu - menjavanje konvencionalno oskrbo z redno hrano s premorom od 16 do 24 ur.

(S prekinitvami oskrbe z električno energijo, s prekinitvami tešče, prehrana sine)

• Obroki na dan - od vrste hrane, ne prehrana.
• Obroki na dan - jesti pavza, ne stradanja.
• Kaj je prekinitvami moč?
• Uporaba načina prekinitvami napajanja.
• Sheme prekinitvami oskrbe.

Obroki na dan - od vrste hrane, ne prehrana.

Mnogi so zainteresirani za sposobnost, da izgubijo težo z močjo preko dneva. Morebiti zato prekinitvami hrane (prehrana, hrana občasne premore), se pogosto šteje za opravljanje prehrane. Tudi ime prišel - sine prehrana. Dejstvo, da je ta hrana pomaga, da izgubijo težo, to je edina podobnost z dieto za hujšanje. Imam zelo negativen odnos do prehrane, in verjamem, da je izguba teže veliko bolj učinkovite in preproste metode (nekatere, ki sem napisal v članku Kako, da izgubijo težo brez diete).

Kaj je značilno prehrana hujšanje:

• prehrana Hujšanje vedno (!) Imajo omejeno življenjsko dobo. Dieto dolgo jih je lahko škodljiva za zdravje. In učinek dolgotrajne diete ne bo - telo prilagodi tako, da upočasni metabolizem.
• Rezultat vsake prehrane, je zelo težko, da se ohrani za dolgo časa. Kg vrnili, čeprav so kalorij nižji kot pred dieto.
• Diete za hujšanje je zelo težko opazovati. Tudi ti diete, ki so videti enostavno, dokazati velik preizkus volje.

Govorim o bolj ali manj ustreznih dietah za hujšanje. In tam je škodljiva prehrana, ki povzroči resne okvare zdravja (na primer, na dieti beljakovin lahko zlahka "sedež" jetra).

Vse zgoraj navedene lastnosti ne uporabljajo za prehrano prekinitvami hranjenje:

• S prekinitvami oskrbe z električno energijo se lahko uporablja, da izgubijo težo, če hujšanje je vaš cilj. Ampak jedo tako da ne morete shujšati, če ga ne potrebujete. Govorimo o tem v nadaljevanju. Še več, s prekinitvami oskrbe z električno energijo pomaga pridobiti mišično maso.
• S prekinitvami moč nima časovne omejitve. Odvisnost (s posledično upočasnitev presnove) se pojavi. Tako lahko vsaj jesti celo življenje brez škode za zdravje.
• Za razliko od vseh hujšanje dietah (dieto z zmanjšanim vnosom kalorij dietah z omejenim številom posameznih izdelkov in monodiets t. D.) S prekinitvami pomanjkanja energije ne pride v teh koristnih snovi.
• S prekinitvami moč ima precejšnjo fleksibilnost - obstaja nekaj sheme takšno moč, iz katerih je težko izbrati primeren za vas.
• Ta dieta je zelo enostaven za opazovanje - veliko lažje, kot se morda zdi. To bo zahtevalo minimalno napora, ni primerljiv z dnevnim volje napetostjo, ki je potreben za dieto. Lahko poberem način moči, v kateri se ne bo čutil občutek lakote na splošno.
• Ta prehrana je ne samo, da ni škodljiva za zdravje. Ravno nasprotno, številne študije kažejo, da imajo redni odmori hrane pozitiven učinek na vseh telesnih sistemov.

 To je dejal, mislim, da se boste strinjali z mano, da je prekinitvami oskrbe z električno energijo ni dieta.

Obroki na dan - jesti pavza, ne stradanja.

Postenje - odličen način za čiščenje, zdravljenje in pomladitev telesa (glej članek Koristi posta.). Obstajajo različne dobe stradanja, vendar daljši od 24 ur (več o različnih obdobij posta - stradanja v členu o vodi). Dejstvo, da 24 ur - čas, po katerem se telo preklopi na drug način, ki obsega endogene (notranja) moči. Ves čas, preden - dejansko lakote ni, in hrana je premor.

Nobena od shem prekinitvami oskrbe z električno energijo ne pomeni obupal hrano za obdobje, daljše od štiriindvajset ur. Različni programi predlaga, da se odmor od hrane za obdobje od 16 do 24 ur.

Tehnično, jedi z različnih prehranskih premori prekinjenih obdobij (periodična) na tešče, ki trajajo le brez obrokov. Toda njihov vpliv pa je še bolj drugačna.

Seveda, na tešče (zlasti dolgotrajno stradanje), lahko dela čudeže, do ozdravitve "neozdravljiva" bolezni (takih primerih je dovolj, da jih našli po nesreči). Ob istem času, nekatere prednosti, ki jih lahko dobite stradanje in način prekinitvami napajanja. Kot profilakso bolezni razteza mlade, doseganje in vzdrževanje želene teže in splošnega zdravja, intermitentno servo daje dobre rezultate.

Seveda, ti rezultati so neposredno odvisni od tega, ali oseba, ki živi zdravo življenje. dietna prehrana s premori, sama po sebi, ne nalaga nobenih omejitev o prehrani - bi lahko bilo do tebe, ni nobene uporabne ali škodljive izdelke.

Kot prednosti prekinitvami prehrane, je treba poudariti, da je HRANA pavza se prenaša lažje kot postom, in se potem ne potrebujejo usposabljanje, kakor tudi skladnost z vsemi omejitvami.

Kaj je prekinitvami moč?

Ugotovili smo, da je taka prehrana ni prehrana ali s prekinitvami tešče. Torej, kaj je bistvo prekinitvami oskrbe z električno energijo?

značilnosti prekinitvami dobave:

• Glavna (in edina) obvezna sestavina presihajočega prehrane - rednih odmorov hrane, ki traja od 16 do 24 ur.
• Hrana premor predpostavlja, da ni nobene hrane ali pijače razen navadne vode.
• To je zelo pomembna redna ponudba hrane. Največji učinek je dobila redne odmore za hrano. Upoštevajte določeno frekvenco in enako trajanje premori hrano.
• V skladu z različnimi shemami, lahko premor hrana ponovi v različnih časovnih presledkih - vsak drugi dan, enkrat na teden, enkrat na mesec, in tako naprej ..
• Lahko izberete pravo shemo in vztrajati pri tem tako dolgo, kot želite. Lahko začnete z redkimi premori hrano (recimo, enkrat na mesec), nato pa preide na sistem z bolj pogostimi odmori. Trajanje premora hrane se lahko tudi spremeni - začenši z 16 ur brez hrane, lahko kasneje razširi "lačen" do 24 ur. Tako je, v nasprotju z naslovom članka "Obroki na dan"Je Odmori v hrani, ki ni nujno narediti v enem dnevu. Vse je odvisno od izbranega programa (več izvedbe bo podrobneje opisan v nadaljevanju).
• Ta vrsta moči ne nalaga nobenih omejitev glede števila in sestave hrane. To je samo neka napajalnik, ki se lahko kombinira s kakršnokoli hrane (vsejedim, ločevanje, vegetarijansko, vegansko surovi hrani, itd).
• Niste omejeni na določeno število obrokov. "ni lačen" dni, ki jih lahko jeste kot 2-krat na dan, jedo velike dele naenkrat, in pogosto, v majhnih količinah.

Uporaba načina prekinitvami napajanja.

Vnesete v iskalnik "s prekinitvami Post"Tu lahko najdete veliko zanimivih informacij o vplivu na telo prehrane, ki vključuje redne odmore hrane.

V rusko govoreči internetu ustrezne informacije o tej temi je veliko manj (v bistvu vse izvira do sporov o tem, ali je mogoče, da izgubijo težo s to dieto, ali ne). Toda zdaj moramo zapolniti to vrzel. In o izgubi telesne teže, seveda, tudi vstavite svoje "pet centov".

Uporaba prekinitvami moč: hujšanje.

S prekinitvami moči, kot sem napisal zgoraj, lahko hitro izgubijo težo (in se znebite tega iz maščob, ohranja in celo povečuje mišično maso). Zdaj pa poglejmo, kako to gre. 

Da bi razumeli kot prekinitvami moč vodi v izgubo maščobe, morate najprej razumeti razliko med obroku in tešče (to ni tako očitno, kot se zdi na prvi pogled).

Zadovoljni stanje se začne na začetku obroka in gre na ves čas, da vaše telo, da hrana prebavo in absorpcijo. Čas prebavo hrane, je v veliki meri odvisna od vrste hrane, in s svojo običajno prehrano (tj, od živil, ki se uporablja vaše telo).

Z drugimi besedami, dobro nahranjene stanje omejeni na čas absorpcije in asimilacije hrane. Na poln želodec, telo ne gorijo maščobe, ker raven inzulina v krvi, je dovolj visoka.

Po tem gre za nekaj časa, v katerem je telo ni zaseden digestijo hrane, vendar je še vedno ni na tešče (ne tisti, ki se imenuje "posta"). V tem času, je raven insulina je še vedno visoka, kar preprečuje kurjenje maščob. ta "intermediat" Stanje konča pri 8-12 ur po zadnjem obroku (spet odvisno od sestave živila).

Šele ko je ta raven insulina znižala za toliko, da se je telo začelo, da gorijo maščobe. Temu pravimo stanje - lačen stanje.

Ljudje redko, da na dolge premore med obroki 12 ur. Zagon držijo način prekinitvami napajanja (z odmori hrane 16 ur ali več), mnogi so se začeli hitro izgubijo zaloge maščobe, ne glede na to, kaj in koliko pojedo (v okviru možnega, seveda) in kako pogosto, da bi hrano.

odmori Hrana dovoliti organu, da je redno na voljo v stanju, v katerem je aktivno gori maščobe. To se ne zgodi v običajnem načinu napajanja!

Uporaba prekinitvami moč: povečanje pričakovane življenjske dobe.

Znanstveniki že dolgo vedo, da je omejevanje vnosa kalorij podaljšuje življenje. Vendar zmanjšanje kalorij je dnevno na konstantni občutek lakote in upočasni metabolizem. Niti eno niti drugo ne pride, če se prekine napajanje. Organizem ni v načinu varčevanja z energijo (upočasnjuje metabolizem), ko jeste v enem dnevu. Po dnevu stradanja, telo dobi svojo običajno prehrano, z običajno količino kalorij, in še naprej normalno deluje. Premor za en dan - prekratek, da dajo telo v načinu varčevanja z energijo (in maščobe za shranjevanje).

Ob istem času, med odmori hrane, aktivira veliko istih mehanizmov kot v zmanjšano vsebnostjo kalorij.

Z drugimi besedami, lahko presihajoče prehrana podaljša življenje, ne da bi zmanjšali kalorično jedi "ni lačen" dni. Brez slabosti dieti z manj kalorij.

Uporaba prekinitvami moči: preprečevanje bolezni.

Hrana pavza daje preostanek prebavnega sistema in srca. Ko se energija porabi za prebavo, telo ga pošlje na "popravila" koli "Odpravljanje težav", Ki ob drugem času nimajo dovolj sredstev. Kot rezultat, zmanjšuje tveganje za raka in bolezni srca in ožilja. 

Uporaba prekinitvami moč: preprostost.

Živi v presihajočega načinu, moč je pravzaprav zelo preprost. Veliko lažje kot dieto. Če menite, da je težko preživeti brez hrane, 24 ur, lahko začnete z le 16 ur (za kateri del časa ste porabili v sanjah). Preskoči večerjo in zajtrk bo sledilo ni težko za večino ljudi. Če to naredite redno, je ta način hitro postane navada.

Za razliko od prehrane, ki jih ne potrebujete:

• kaj posebej pripravili,
• kupovati dodatne določena živila, prehrana,
• odreči svoje najljubše jedi, non-prehrana
• štetje kalorij
• spremljati, kaj in koliko jeste, v vsakem obroku,
• prenašati stalno občutek lakote.

Uporaba prekinitvami moč: svoboda.

prekinitvami moč Spoštovanje zahteva, da fanatizem.

S prekinitvami oskrbe z električno energijo, za razliko od večine diete ali stradanja, daje dobre rezultate, tudi če ste odmor način od časa do časa. Če ste vabljeni, da obiščete ali pa v restavracijo v "lačen" dan, lahko varno iti in jesti kar hočeš. In nič ne bo zgodilo. Prav tako boste dobro o sebi občutek, ne bo vplivalo na vašo osebnost in boste lahko še naprej v skladu z izbranim prekinitvami prehrane, brez kakršnih koli sprememb.

Uporaba prekinitvami moč: rešiti.

Mimogrede, preskoči nekaj obrokov na teden, je lahko dobra obramba.

Video: Moja moč. Meni za 1 dan.

Sheme prekinitvami oskrbe.

V opisu prekinitvami oskrbe z električno energijo vezja, bom zaradi enostavnosti in jedrnatosti uporabil besedo "stradanje" namesto "pavza hrane".

Še enkrat pravila:

1. med postom - Mi ne jesti, ne piti samo vodo,
2. v drugih časih - Jemo kot običajno.

Video: To je koristno imeti eno vsak dan? Pravilna prehrana in hormoni.

• napajalno vezje z dnevnim 16-urni Fast.
• Dobava vezje tedensko z enodnevno postu.
• napajalnik s tremi tedenskimi posti EU.

napajalno vezje z dnevnim 16-urni Fast.

Izberete kakšen čas dneva ni. Glavna stvar - ne bo 16 ur na dan. Začne in konča s 16-urnim postom je potrebno vsak dan ob istem času. Na primer: jesti od 12.00 do 20.00. Mi stradajo od 20.00 do 12.00 naslednji dan.

Video: Proračun bodybuilding: prehrana za dan + vkusnyashka💪. serija

Prednosti napajalnem vezju:

• 16-urno prekinitev v hrani lahko prenaša (bolj, da je polovica časa, potrebnega za spanje).
• Takšna ureditev ne preprečuje svinca normalno življenje, kosilo in večerja v družbi ali z družino.
• Dnevni kratek stradanje hitro priti v navado.

Tak sistem ni za vsakogar. Glavna pomanjkljivost - dnevno zavrnitev zajtrk ali večerjo. Zdrav zajtrk je še posebej pomembno za "Lark". Lahko premik časovni okvir, na primer: jesti od 8:00 do 16:00, 16:00 do naslednjega jutra stradajo. Ampak potem moramo vsak dan dati gor večerjo in šel lačen spat.

Po mojem mnenju to ni najboljši sistem. Ona je najbližja stvar običajne prehrane, saj je skupno število kalorij, ki jih absorbira na dan zmanjša. Da bi to preprečili, morate umetno povečati delež (ki ovirajo prebavo) ali uvedejo dodatne prigrizki (kar pa ni vedno primerna in ni vedno koristno).

Obstajajo tudi druge možnosti za prekinitvami oskrbe.

Dobava vezje tedensko z enodnevno postu.

Izberete lahko en dan v tednu, ki se ne bo hrane. Kot je razvidno iz diagrama, v budnem stanju, moraš stradati le 18 ur, namesto 24. Ampak, če en dan (24 ur), čeprav se zdi, da je predolgo obdobje, da je mogoče začeti s krajšim 20-urno hitro.

Če menite, da hitro en dan vsak teden - to prepogosto, vendar še vedno želite vaditi občasno moči, lahko poskusite na hitro en dan na mesec.

Prednosti napajalnem vezju:

• Psihološko enostavno nočejo jesti samo en dan na teden.
• Ta shema je odlična za začetnike.
• Če ste nikoli lačni, po en dan preživel brez hrane, boste spoznali, da to ni težko.
• En lačen dan v tednu je imela skoraj nobenega vpliva na svoj način življenja.

Edina pomanjkljivost tedensko dan na tešče - relativno nizka učinkovitost. Če želite shujšati, je verjetno, da boste morali dodati eno ali dve lačne dni na teden, da vidim rezultate hitreje.

Morda se začne s to shemo, si "navaditi" in bi radi povečali število lačnih dni na teden, dva ali tri. Kot je prikazano v spodnji shemi.

napajalnik s tremi tedenskimi posti EU.

Ta shema najbolj ustreza ime "obroki na dan" (ali "Postom vsak drugi dan"). Tako se izkaže, - jeste v enem dnevu največ v tednu. Glej sliko:

Tako kot v prejšnjem diagramu, lahko zmanjša čas posta do 20 ur ali celo do 18 let.

• Prednosti napajalnem vezju:
• Ta sistem je zelo učinkovit.
• Zaradi dejstva, da "lačen" dni v tem sistemu, ne enega, ampak tri, dober učinek je dosežen v krajšem postu.
• Ta način je še vedno dokaj enostavno slediti. Ste še vedno 4 "konvencionalne" dan.

To je vse za danes.