Vodijo koristi - mišična usposabljanje, kardiovaskularni in respiratorni sistem

Kako za zdravljenje teči? Ali naj se ga obravnava kot postopek obscheozdoroviteluyu, ali je bolj specifična vrsta telesne dejavnosti, ki je primerna za tiste, ki si prizadevajo doseči določene športe? ali tek je koristno ali pozitiven učinek na telo je zravnal svoje pomanjkljivosti? Končno, se nanaša na begu - kot organ za usposabljanje, ali pa je v prvi vrsti kaljenje duha in moralnih in namerne lastnosti? Poskusimo malo razumeti in odgovoriti na vprašanja zgoraj, povezanega.

Koristne kot tek?

Začnimo z dobro. Seveda, zdravstvene koristi tek je zelo visoka. Prva dirka vpliva na srčno-žilni sistem, za dober razlog, je vrsto telesne aktivnosti, ki so znane z izrazom kardio. Ko teče bistveno povečala srčni utrip, nožne mišice potrebujejo več hranilnih snovi in ​​več kisika, in srce mora delati z obnovljeno predanost. Intenzivno delo srčne mišice vodi k dejstvu, da je v razvoju vaskularno mrežo, v srčni mišici, povečanje zneska zavarovanja in izboljša oskrbo s kisikom-kardiomiocitov.

Video: Prednosti teka

To pa je učinkovit ukrep za preprečevanje ateroskleroze, koronarna srčna bolezen (miokardni infarkt, angina pektoris) in srčno popuščanje. Seveda, tisti, ki so že klinično potrjena s patologijo plovil srca, ožilja in same srčne mišice, vam priporočamo, da opusti vožnjo in ga nadomestiti z dolge sprehode.

Smo že omenili pri posredovanju in o preprečevanju ateroskleroze. Aktivna vadba stimulira metabolizem, spodbuja presnovo maščob, vključno trigliceridov in holesterola, ki povzročajo nastanek aterosklerotičnih plakov na stenah krvnih žil. Poleg močnega nabora biološko aktivnih snovi v procesu prispeva k izboljšanju tekoče stanje vaskularni intimi, kar tudi preprečuje razvoj ateroskleroze. In, seveda, ne pozabite, da je telesna aktivnost in poveča metabolizem pomaga gorijo dodatnih kalorij in pomaga znebiti odvečne teže.

Zavijemo na dihala. Med vožnjo se je volumen zraka, ki bistveno prehaja naša pljuča povečuje. Na kratko, izboljša prekrvavitev tkiv s kisikom in odstranjevanje ogljikovega dioksida izboljša pa se tam učinkov z zakasnitvijo. Redna tek vlak naš dihalni sistem, pomaga povečati kapaciteto pljuč in poveča vaskularizacijo za pljučnega tkiva. To pa zagotavlja boljši krvni oksigenacijo in večjo odpornost proti ekstremnim obremenitvam. In to ni tako pomembno, kako bo deloval: ali bo intenzivno usposabljanje, ali tek. Koristi bodo v prvem in drugem primeru.

Kot rezultat, sistematično usposabljanje dihalni in srčno-žilni sistem zelo pozitivno vpliva na zdravstveno stanje in bistveno povečati in vzdržljivost, in njeno sposobnost, da vzdrži negativne okoljske dejavnike, vključno z nalezljivimi boleznimi. In, seveda, vpliva na tek in postavo - bo v maščobno tkivo in noge bodo postale tanek in lepo.

Sedaj nam primerjati prednosti in slabosti te vrste dejavnosti. Tek - koristi in škodo, ki bo na koncu močnejša? Če govorimo o pomanjkljivostih, med njimi pa je le ena zares pomembno - med vožnjo se je pripetil tako imenovano fazo "prostem letu", ko se je človek dotakne tal. Sledi pristanek, in na tej točki je sila, s sklepih nog (predvsem kolena) doživel nekajkrat večja od naše telesne teže pri hoji. To je preobremenjeno s postopnim razvojem degenerativnih procesov v teh sklepih, res je huda in resna grožnja za naše zdravje.

Drugi cilj za tek - hrbtenice. Kot sklepov na nogah, medtem ko pristanek medvretenčne sklepe doživljajo povečano stres, ki se lahko imenuje travmatično. Ker je prisotnost bolezni mišično-skeletnega sistema in hrbtenice je najbolje, da se posvetuje s strokovnjakom, in nato končno odločitev - teči na vas, ali ne. Zgoraj je še posebej pomembno za ljudi, ki imajo znatno povečanje telesne mase, ki so se odločili, da izgubijo težo s pomočjo rok. V tem primeru priporočamo, naj ponovno pretehta svojo taktiko.

Video: Kako ravnati z na orbitrek

Tako vidimo, da vodijo korist je očitno, kot tudi njegove slabosti, tudi zelo specifične značilnosti. Nekateri sklepi glede splošne učinke na telo vektorja ne bo naredil, ker za enega bralca bodo koristi bolj bistvena, in drugi izvoli taktiko "ne škodi".

Mnogi ljudje vprašajo vprašanje - kdaj teči, zjutraj, popoldne ali zvečer. Koristne kot tek zjutraj? Najprej zato, ker nam pomaga pozitivno energijo za cel dan, in na splošno zjutraj je dober čas za vadbo. Vendar pa koristi teče zjutraj ne pomeni, da je v tem času dneva boste morali načrtovati ta dogodek. Za mnoge, zjutraj ni najboljši čas za vadbo, in v tem primeru je bolje, da poslušate svoje telo, namesto da doživlja stalno stresa in se dvignite v dejanju dnevno.

Video: USPOSABLJANJE SRCE in razvoj vzdržljivosti.

Morda ste bolj udobno vožnjo ob drugem času dneva. Lahko se vprašamo, kaj je koristno tek v večernih urah? Vse mehanizmov zgoraj opisanih še naprej deluje, in ni bistvene razlike med zasedanjem zjutraj in zvečer usposabljanja ne obstajajo. Torej, če ste zadovoljni, da delujejo v večernih urah - ne skrbi, samo poskušali zagotoviti vsaj dve-urni interval med zaključku tek in spanjem.

Sodobna metropola ni vedno fizikalni pogoji za tek - v resnici, ne bomo, bomo teči po živahnih ulicah, ko je vsebnost zraka s precej se v primerjavi s koncentracijo kisika. V tem primeru pomoč aktivne privržencev življenjskega sloga prihaja telovadnice in tekalne steze. Prednost slednjega je tudi dejstvo, da je mogoče prilagoditi, ne samo hitrost, ampak tudi kot na stezi, kar ustvarja učinek tek v hrib. In tisti, ki še niso izbrali primerno telovadnico, lahko poskusite tek na mestu. Koristi bodo od te vrste dejavnosti, čeprav, seveda, je v primeru, ko je bolje, da se uro in pol hoje na prostem kot dvajset minut, da se odvijajo pred televizorjem.